<p>第一天任務：</p><p> 俯臥撐20個+跳繩100個（沒有跳繩開合跳80個代替）為一組</p><p> 備注：每人完成至少10組以上。</p><p> 打卡：1.視頻拍攝其中一組，2.秒表計次</p> <p>第二天：</p><p>1.最快速度完成開合跳200個</p><p>2.引體向上(建議用彈力帶做滿20個)或者trx繩拉背拉滿25個+50個俯身登山(左右算一個)+50個開合跳，為一組</p><p>備注：任務1都要做，任務2每人至少完成8組。</p><p>3.干完有時間再干10分鐘以上的慢跑，不求配速，只為最后讓脂肪飛一會，3任務不強制，隨意即可。</p> <p>第三天：</p><p> 1.最快速度完成200個高抬腿(左右算一個)；</p><p> 2.波比半蹲跳20個+弓步蹲30個(左右算一個)+卷腹20個，為一組。</p><p> 任務1完成1遍，任務2完成至少8組</p><p> 3.干完有時間再干10分鐘以上的慢跑，不求配速，只為最后讓脂肪飛一會，3任務不強制，隨意即可。</p>