<h3> 經(jīng)常能碰到小伙伴們這樣的疑問(wèn)：體重降了，但是肚子上的肉不緊致，或者是手臂大腿上的肉不緊致等等。</h3><h3> 對(duì)于減重這里存在幾個(gè)常識(shí)，需要我們注意的，首先對(duì)于運(yùn)動(dòng)減重，最先減掉的是水分。</h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3> 上圖是一名叫：Ross Edgley（羅斯·埃迪格雷）的一名運(yùn)動(dòng)科學(xué)家。有一天他突發(fā)奇想，想測(cè)試一下人類減重的效率到底有多高，以及減肥和減重到底有什么關(guān)系。</h3><h3> 于是他“強(qiáng)迫”自己做了個(gè)實(shí)驗(yàn)——希望能在一天內(nèi)減掉24磅（22斤）。</h3><h3> 非常時(shí)期得用非常方法，他除了極限運(yùn)動(dòng)外，還把目光放在了脫水上。</h3><h3> 雖然最終實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，但是結(jié)束后出現(xiàn)頭昏反胃等癥狀，這之后他又通過(guò)暴飲暴食一天內(nèi)，回歸到了原來(lái)的體重。</h3><h3> 其實(shí)，大家乍一看覺(jué)得這人是個(gè)瘋子，但是也確實(shí)是很多美容院喜歡干的事情“比如：保鮮膜減肥法，暴汗服減肥法，辣椒油按摩減肥法，蒸桑拿等都是一個(gè)方式：脫水”。這種手法減下來(lái)的，就好比放久了的水果，水分蒸發(fā)以后，干癟的樣子，雖然體重是美麗了很多，而事實(shí)上只是一種混亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的極端手法，而且反彈也是肯定的，因?yàn)樯眢w平衡被破壞了。</h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3> 而事實(shí)上，當(dāng)我們產(chǎn)用低鹽飲食的時(shí)候，也可以很好的，且比較科學(xué)的減少體內(nèi)水分的儲(chǔ)存，因?yàn)辂}容易鎖住水分，給身體帶來(lái)很多不必要的負(fù)擔(dān)，所以很多小伙伴會(huì)發(fā)現(xiàn)在選擇清淡飲食的初期減重速度會(huì)很快，其實(shí)很大原因是體內(nèi)鹽分鎖水能力減少帶來(lái)的功勞。</h3><h3> 那么小伙伴會(huì)想了，這不是也造成脫水導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)嗎？其實(shí)鹽鎖住的水分，很多時(shí)候?qū)儆趶U水，是沒(méi)用的，而且我們之前也說(shuō)過(guò)，中國(guó)人普遍食用鹽超標(biāo)，也就是體內(nèi)廢水超標(biāo)，所以清淡飲食造成的脫水是一個(gè)好現(xiàn)象。</h3> <h3> 不過(guò)飲食調(diào)整了以后，身體水分脫去，身體也很容易重新回歸一個(gè)新的平衡，這個(gè)時(shí)候飲食習(xí)慣只能給我們身體帶來(lái)一個(gè)比較良性的運(yùn)轉(zhuǎn)，想進(jìn)一步快速減脂，以及擁有好的身型，需要通過(guò)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)了。</h3> <h3> 畢竟，我們前面說(shuō)了，肌肉需要刺激才能長(zhǎng)，而肌肉就猶如房子的框架，沒(méi)有框架，再好的粉飾也不好看，所以鍛煉是塑型的根本，但是房子怎么造很重要，需要計(jì)劃，需要時(shí)間打磨，肌肉的生長(zhǎng)很緩慢，剛開(kāi)始健身的時(shí)候，如果你很努力的練，且非常合理的吃，你的肌肉每個(gè)月頂多可以增長(zhǎng)0.5-1公斤（男性）的肌肉，一年在10公斤左右。</h3><h3> 不過(guò)這種增肌速度只能維持1年左右，越往后你會(huì)發(fā)現(xiàn)增肌越來(lái)越慢，還有就是在增肌的過(guò)程中會(huì)遇到瓶頸期。在訓(xùn)練的1-2年后，肌肉的增長(zhǎng)會(huì)降到300克左右每個(gè)月，好一點(diǎn)會(huì)達(dá)到500克左右。</h3><h3> 而再往后會(huì)更慢，最后就是維持身上這身肌肉。</h3><h3> 不過(guò)如果你能堅(jiān)持訓(xùn)練3年，你身上至少會(huì)增長(zhǎng)10-15公斤的肌肉，對(duì)于一個(gè)瘦的人來(lái)說(shuō)，這些肌肉足以讓一人強(qiáng)壯起來(lái)。</h3><h3> 加上，肌肉不練則廢，又會(huì)慢慢流失掉，可想而知要想獲得滿滿一身肌肉，務(wù)必請(qǐng)以年為單位，堅(jiān)持鍛煉，才能看到效果！</h3> <h3> 但是脂肪不同，脂肪作為一種能量物質(zhì)，每個(gè)月沒(méi)有特定的減重限制，對(duì)于體重大的小伙伴來(lái)說(shuō)一個(gè)月努力點(diǎn)，加上飲食熱量的控制，減個(gè)二十斤以上都是可能的，但是為了健康考慮，希望大家也要循序漸進(jìn)，健康的人平均每月減八斤左右，算是比較合理的，同比增肌，減脂其實(shí)簡(jiǎn)單很多。</h3> <h3> 從這里可以看出，減脂速度，明顯比增肌快很多，加上減脂也會(huì)伴隨著細(xì)胞脫水，自然會(huì)造成表皮組織來(lái)不及收縮緊致，肌肉又沒(méi)那么快練出來(lái)，來(lái)彌補(bǔ)脂肪下崗的空缺，就造成了皮膚的松弛。</h3> <h3><b> 總結(jié)一下就是：</b></h3><h3><b> 當(dāng)我們開(kāi)始減肥的時(shí)候，身體各部位圍度變小，而皮膚雖然有收縮的功能，但是，收縮的速度跟不上前者，就會(huì)造成皮膚松弛的問(wèn)題。</b></h3><h3><b> 這是因?yàn)槟泱w內(nèi)的水分和一些脂肪快速失去了，而在沒(méi)有肌肉的狀況下，你皮下的肌膚就會(huì)失去彈性，所以你的皮下就會(huì)松垮，皺紋也會(huì)出現(xiàn)！</b></h3> <h3><b> 怎么辦呢？</b></h3><h3><b> 1.減脂的時(shí)候不要操之過(guò)急，慢慢來(lái)，一邊促使肌肉生長(zhǎng)，一邊進(jìn)行降脂。</b></h3><h3><b> 2.補(bǔ)充足夠的水，碳水和蛋白質(zhì)。還有補(bǔ)充維生素能幫助身體吸收形成肌肉，恢復(fù)皮膚的彈性與張力，當(dāng)然不管我們?cè)僭趺春侠盹嬍?，這都需要一個(gè)周期，因?yàn)楸砥さ母聯(lián)Q代需要時(shí)間。</b></h3><h3><b> 3.充足的睡眠也是一定要的，休息的重要性不多說(shuō)了！</b></h3><h3><b> 4.足夠的耐心，在運(yùn)動(dòng)的初期，因?yàn)橹舅至魇俣瓤?，讓人皮膚松弛看起來(lái)會(huì)顯得憔悴蒼老，但是只要我們精神狀態(tài)OK，就不要太擔(dān)心，隨著營(yíng)養(yǎng)的攝入，體內(nèi)激素的提升，以及肌肉量的增加，我們只需要靜待花開(kāi)，而不要在這個(gè)節(jié)骨點(diǎn)上放棄了孕育美好的過(guò)程。</b></h3>