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體式精講之——風(fēng)吹樹(shù)式????

Fitnow遇見(jiàn)，瑜伽

<h3><b><font color="#1564fa">梵文Vrksasana的意思是樹(shù)。今天我們講的是變體：風(fēng)吹樹(shù)式。</font></b></h3> <h3><b><font color="#1564fa">功效益處</font></b></h3><h3>增強(qiáng)腰髖部和肩膀的靈活性； 使脊柱得到側(cè)向的伸展； 補(bǔ)充全身的精力，驅(qū)散睡意； 促進(jìn)消化和排泄； 促進(jìn)淋巴液的流動(dòng)，幫助排毒并增加免疫力。<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3> <h3><b><font color="#1564fa">步驟方法</font></b></h3><h3> 1、山式站立，吸氣，手臂向上伸展（單臂、雙臂或合十上方，練習(xí)者根據(jù)自身情況選擇），雙肩放松； 2、 呼氣，身體帶著手臂向一側(cè)伸展（注意是側(cè)腰帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不是手臂單獨(dú)伸展，所以手臂身體為一體伸展，保持手臂盡量在耳朵旁側(cè)固定適當(dāng)?shù)奈恢茫３?-5個(gè)自然呼吸； 3、吸氣，身體帶動(dòng)手臂回正； 4、呼氣，還原手臂到體側(cè)，并換側(cè)練習(xí)。<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3> <h3><b><font color="#1564fa">注意事項(xiàng)</font></b></h3><h3>1、心臟病、高血壓、腰部有病患者小心練習(xí)。<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3><h3>2、呼吸：遵循吸氣向上伸展，呼氣向一側(cè)側(cè)彎伸展，靜態(tài)保持時(shí)自然順暢的呼吸，呼吸的長(zhǎng)短和呼吸的控制，根據(jù)練習(xí)者情況而定。<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3> <h3><b><font color="#1564fa">體式要點(diǎn)</font></b></h3><h3><font color="#1564fa"><b>1、</b></font>此體式容易讓人生誤解，認(rèn)為向一側(cè)彎腰時(shí)，就是將一側(cè)的腰部擠壓，另一邊腰伸展。這是錯(cuò)誤的理解，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)此類型體式時(shí)一定記住“等長(zhǎng)伸展”這一原則。也就是此類體式中，向一側(cè)伸展時(shí)，兩側(cè)腰都在伸展。比如向右側(cè)彎時(shí)，更要關(guān)注右側(cè)腰是否伸展，而非擠壓。</h3><h3>2、向一側(cè)伸展時(shí)，注意穩(wěn)定山式，也就是重新保持在雙腳之間不移動(dòng)。在骨盆穩(wěn)定的情況下，充分伸展上半身。</h3><h3>3、為了在姿勢(shì)中獲得穩(wěn)如泰山的感受，在整個(gè)練習(xí)中，讓雙腳均勻壓地，并收臀。 4、當(dāng)雙腳緊壓地面站穩(wěn)后，想象身體如風(fēng)中小樹(shù)般優(yōu)雅地彎向側(cè)面。 5、保持彎曲姿勢(shì)時(shí)，感覺(jué)身體隨著每次吸氣而擴(kuò)張并拉伸著。隨著每次呼氣，臉部和頸部逐漸放松。動(dòng)作和呼吸協(xié)調(diào)一致，能給你帶來(lái)身心和諧的感受。<br></h3><h3><b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3> <h3><b><font color="#1564fa">圖解</font></b></h3><h3>微收腹部，尾骨內(nèi)收，腳緊貼地面。左右側(cè)彎伸展時(shí)，避免向左右推髖，保持骨盆中立位，髖部中正向前。打開(kāi)胸腔，避免含著胸伸展不充分。<br></h3> <h3><b><font color="#1564fa">延伸閱讀</font></b></h3><h3>哈他瑜伽體式中常見(jiàn)的瑜伽體式之一，屬于站姿體式。。這體式能有效改善體態(tài)，舒展身心，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單。為印度哲人創(chuàng)建瑜伽體式，思路之一，就是模仿自然中的動(dòng)植物，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0);">看上去像樹(shù)被風(fēng)吹拂。</span>除了最經(jīng)典的樹(shù)式，“風(fēng)吹樹(shù)式”也很受大眾非常喜歡！動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式非常適合在清晨鍛煉哦！</h3><h3>瑜伽箴言：關(guān)注你的內(nèi)心，那里才是你最美麗的港灣。<br></h3> <h3><b>瑜伽營(yíng)編研室宣</b></h3>