<h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 大部分人會(huì)通過體重來判斷自己是否肥胖，實(shí)際這并不準(zhǔn)確?，F(xiàn)實(shí)生活中我們可以看到兩個(gè)體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人?！ ∨袛嗍欠穹逝謽?biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構(gòu)成體脂肪的兩個(gè)部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周圍，是最為危險(xiǎn)的脂肪。內(nèi)臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 脂肪對人體構(gòu)成來說是必須的，過多或者過少都會(huì)影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會(huì)影響健康。</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">男子的體脂率 體型特點(diǎn) </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競技狀態(tài)）?！?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)）?！?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。</font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯?！ ?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露?！ ?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米?！ ?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米?！ ?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">女子的體脂率 體型特點(diǎn) </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮?。 ?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)） </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。</font></h1><h1>17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。</h1><h1>20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯?！ ?lt;/h1><h1>23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露?！ ?lt;/h1><h1>26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。 </h1><h1>29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米?！ ?lt;/h1><h1>32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米?！ ?lt;/h1><h1>35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。 </h1><h1>38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米?！ ?lt;/h1><h1>41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上</h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 想順利地減肥成功當(dāng)然要飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下啦。三分練，七分吃。吃占大部分的位置，怎么吃，什么時(shí)候吃，吃什么真的太重要了！選對食材，烹飪方式正確，能讓你減肥的旅途一路順暢。</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 以下是我這兩年來健身路上自己做的營養(yǎng)餐，主要是減脂為主，攝入蛋白質(zhì)比較多點(diǎn)，當(dāng)然想要增肌的可以多攝入碳水化合物。重要的是少油，從此告別油炸的食品、不吃宵夜，不吃燒烤，不吃甜品，是不是很難接受呢，堅(jiān)持一段時(shí)間慢慢的就習(xí)慣了。祝好運(yùn)！</font></h1>