<p class="ql-block">公園里一位老人在拉二胡，我也喜歡拉二胡，就坐在旁邊靜靜的欣賞。趁老人停下來的時候，便與他閑聊起來。老人說，他已經(jīng)年近百歲，每天都會拉一下二胡，有時公園，有時候在家里。并且與我聊起了他的養(yǎng)生之道。以下是老人家的分享內(nèi)容——</p><p class="ql-block">晨起推窗，清風攜著草木的濕潤撲面而來。我習慣性地走向廚房，倒上一杯35℃左右的溫水，緩緩飲下。這杯看似普通的水，順著喉嚨滑入腹中，仿佛喚醒了沉睡一夜的臟腑，四肢百骸都透著一股舒坦勁兒。這一堅持就是二十余年的習慣，讓我這個年過七旬的老人，很少受腸胃不適、便秘等老年常見病的困擾。喝水，這件最尋常不過的日常小事，實則藏著我安享晚年的健康密碼。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">年輕時，我總覺得喝水是件“沒必要較真”的事。忙起來一整天顧不上喝一口，口渴了就猛灌冰鎮(zhèn)汽水或濃茶，仗著身體硬朗毫不在意?？呻S著年歲漸長，麻煩接踵而至：晨起口苦口臭，稍微吃點油膩就消化不良，冬天更是手腳冰涼、畏寒怕冷。一次體檢，醫(yī)生提醒我“體內(nèi)缺水嚴重，代謝變慢，得把喝水當成養(yǎng)生大事來做”。這話點醒了我，從那以后，我開始認真研究“怎么喝水”，這一研究，便解鎖了喝水養(yǎng)生的諸多門道。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最讓我受益的，便是“晨起一杯溫水”的習慣。中醫(yī)說“晨起陽氣生發(fā)，溫水助陽”，現(xiàn)代醫(yī)學也認為，經(jīng)過一夜的睡眠，人體處于缺水狀態(tài)，此時喝一杯溫水，能快速補充水分，稀釋血液黏稠度，促進腸道蠕動。我特意買了一個帶溫度顯示的水杯，確保水溫始終在30-40℃之間——這個溫度最接近人體體溫，不會刺激腸胃，也能更好地被身體吸收。剛開始堅持時，我總記不住，便在床頭放了一杯水，醒來第一件事就是飲用。久而久之，身體形成了條件反射，如今哪怕不用鬧鐘，也會在清晨自然醒來，第一時間尋那杯溫潤的水。堅持半年后，我發(fā)現(xiàn)晨起口苦的癥狀消失了，便秘問題也得到了明顯改善，整個人的精神狀態(tài)都清爽了不少。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">除了晨起飲水，“餐后小口慢飲”也是我多年來堅守的原則。年輕時聚餐，我總愛大口喝水或喝湯，覺得這樣能“下飯”，卻不知這樣會稀釋胃液，影響消化?，F(xiàn)在我學會了“細水長流”，每餐吃到七八分飽時，便喝上兩三口溫水，間隔幾分鐘再喝幾口，既能緩解進食后的干燥感，又能幫助胃液更好地分解食物。尤其是吃了油膩、辛辣的食物后，一杯溫水下肚，腸胃便不會覺得負擔重重。我的老友老張，以前總愛餐后喝冰鎮(zhèn)啤酒，結(jié)果經(jīng)常胃痛反酸，后來跟著我養(yǎng)成了餐后喝溫水的習慣，不到一年，胃痛的毛病就很少犯了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四季更迭，喝水的講究也各不相同?？崾顣r節(jié)，氣溫高、出汗多，身體水分流失快，很多老人怕中暑，會大量飲用冰水或冷飲，殊不知這樣會刺激脾胃，導致腹痛、腹瀉。我夏天喝水，講究“少量多次”，每天上午、下午各泡一壺淡茶水，放涼至室溫后飲用，既能補充水分，又能借助茶葉中的茶多酚清熱解暑。我還會在水中加一兩片檸檬或山楂，既能增加風味，又能開胃消食。而到了寒冬，天氣寒冷，陽氣內(nèi)斂，我便堅持喝溫熱的水，每天早上會在水中加幾顆紅棗或枸杞，煮成溫熱的養(yǎng)生水，小口慢飲，既能暖身驅(qū)寒，又能滋養(yǎng)氣血。這些年，不管是酷暑還是寒冬，我很少感冒發(fā)燒，這與四季適宜的飲水習慣密不可分。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">喝水的學問，還藏在“細節(jié)”里。很多老人喜歡喝反復煮沸的水，覺得這樣更衛(wèi)生，其實不然。反復煮沸的水，礦物質(zhì)會沉淀形成水垢，還可能產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，長期飲用不利于健康。因此，我家的水壺每天都會清洗，只燒當天需要的水，喝多少燒多少。另外，我從不喝生水、過期水，也盡量避免喝高糖分、高添加劑的飲料，這些飲品看似解渴，實則會增加身體負擔，不如白開水來得純粹滋養(yǎng)。我還養(yǎng)成了“定時飲水”的習慣，用手機設(shè)置了提醒，上午9點、11點，下午3點、5點，不管渴不渴，都會喝上一小杯，確保身體始終處于水分充足的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">隨著年齡增長，腎臟功能逐漸減退，很多老人會擔心“喝水多了傷腎”，因此刻意少喝水。其實這是一個誤區(qū)，腎臟的主要功能是生成尿液，排出體內(nèi)代謝廢物，適量飲水能促進腎臟新陳代謝，減少腎結(jié)石、尿路感染等疾病的發(fā)生。關(guān)鍵在于“適量”而非“過量”，一般來說，老年人每天飲用1500-2000毫升水為宜，具體可根據(jù)自身情況調(diào)整——活動量多、出汗多就多喝一些，活動量少、天氣寒冷就適當減少。我每天都會用一個500毫升的水杯，喝滿3-4杯，既保證了飲水量，又不會給腎臟帶來負擔。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這些年，我不僅自己堅持科學飲水，還把這些心得分享給了老友養(yǎng)生社的朋友們。我們一起交流喝水的技巧，分享各自的養(yǎng)生故事：李阿姨堅持喝溫水后，多年的慢性胃炎好轉(zhuǎn)了；王大爺每天喝淡茶水，血壓控制得穩(wěn)穩(wěn)當當；張大媽在水中加了黃芪，氣色比同齡人紅潤不少。我們還會一起參加社區(qū)的養(yǎng)生講座，學習更多關(guān)于飲水養(yǎng)生的專業(yè)知識，互相監(jiān)督、互相鼓勵，讓科學飲水成為一種生活常態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">水是生命之源，更是養(yǎng)生之基。它沒有昂貴的價格，沒有復雜的食用方法，卻能在日復一日的飲用中，滋養(yǎng)我們的身體，守護我們的健康。對于老年人來說，養(yǎng)生不必追求高深的理論，不必依賴名貴的補品，從喝好一杯水開始，養(yǎng)成良好的生活習慣，就是最實在、最有效的養(yǎng)生之道。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如今，我依然堅持著每天喝溫水的習慣，身體硬朗，精神矍鑠，還能和老友們一起爬山、下棋、參加社區(qū)活動。這杯尋常的水，就像一位默默陪伴的老友，用最純粹的滋養(yǎng)，守護著我的晚年生活。愿更多的老年朋友能解鎖喝水養(yǎng)生的智慧，讓每一杯水都發(fā)揮出它的養(yǎng)生能量，在平淡的日常中，收獲健康與長壽，共赴一場溫馨美好的養(yǎng)生之約。</p>