<p class="ql-block">昵稱 悠然</p><p class="ql-block">美篇號 6014192</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各位“資深少年”、“凍齡女神”們，大家好！</p><p class="ql-block">我經(jīng)常給身邊的老友們強調(diào)喝水的重要性，于是就有幾位老友問我：“你說得輕巧，喝水真有那么神？” 于是我就告訴他們，這事兒不僅有科學(xué)依據(jù)，而且咱們國家的權(quán)威專家和《中國居民膳食指南》都說了！今天，我就把這“養(yǎng)生水”的底細聊一聊，讓老友們喝得明明白白。</p><p class="ql-block">第一，別等“渴”了再“喝水”——這是大腦在“糊弄”您！</p><p class="ql-block">咱們很多老人都有這個感覺：好像不太容易口渴。這可不是您身體“耐旱”，而是因為隨著年齡增長，大腦里負責(zé)感知口渴的“感應(yīng)器”變得遲鈍了。</p><p class="ql-block">科學(xué)研究顯示，65歲以上的老人，對口渴的敏感度可能降低了35%以上。這意味著，當(dāng)您感覺到口渴的時候，身體其實已經(jīng)缺水了，血液已經(jīng)開始變得粘稠，這對心腦血管可是個大隱患。所以，主動喝水不是為了止渴，是為了救命！</p><p class="ql-block">第二，早起那杯水，是給血管做的“透析”</p><p class="ql-block">很多心梗、腦梗都好愛發(fā)生在早晨，為什么呢？因為一晚上睡過來，咱們通過呼吸和皮膚流失了不少水分，血液處于最濃縮的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">權(quán)威醫(yī)學(xué)研究證明，人在夜間睡眠期間，血液黏稠度會自然升高。這時候，晨起空腹喝一杯溫開水（約200毫升），可以在15分鐘內(nèi)將血液黏稠度降低10%以上，這效果能持續(xù)好一兩個小時。這被醫(yī)生們稱為“微型血液透析”。咱們不花大錢買保健品，這一杯白開水，就是最便宜、最有效的“血管清洗劑”！</p><p class="ql-block">第三，喝多少？有個“黃金公式”</p><p class="ql-block">很多朋友問：“我到底喝多少才算夠？” 別死記硬背“8杯水”的理論，咱們有個更科學(xué)的計算方法。</p><p class="ql-block">根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，咱們中老年人每天直接飲水量應(yīng)該在 1500毫升到1700毫升 左右（大約就是咱們平時喝水的紙杯7-8杯）。</p><p class="ql-block">您也可以用這個公式自己算算：</p><p class="ql-block">每日飲水量（毫升） = 體重（公斤） × 30</p><p class="ql-block">比如您體重60公斤，那每天至少得喝1800毫升水。當(dāng)然，如果您今天跳了廣場舞、出了汗，或者天氣特別熱，還得額外多補點水。</p><p class="ql-block">第四，水溫有講究，別拿食道“練鐵砂掌”</p><p class="ql-block">咱們中國人喜歡喝熱水，這沒錯，但千萬別“太熱”。國際癌癥研究機構(gòu)早就把“溫度超過65℃的過熱飲品”列為2A類致癌物。</p><p class="ql-block">咱們的食道黏膜非常嬌嫩，只能耐受10℃到40℃的溫度。太燙的水會燙傷黏膜，長期反復(fù)燙傷，容易引發(fā)病變。所以，最養(yǎng)生的水溫是35℃-40℃，也就是喝到嘴里覺得溫溫的，不燙嘴，這才最舒服、最安全。</p><p class="ql-block">第五，特殊情況要“特事特辦”</p><p class="ql-block">雖然多喝水好，但凡事都有個度。</p><p class="ql-block">腎功能或心臟功能不全的朋友：您的身體排水能力差，喝多了水反而會加重負擔(dān)，甚至引發(fā)水中毒或水腫。這種情況下，您得嚴格聽醫(yī)生的，控制水量。</p><p class="ql-block">正在吃藥的朋友：大部分藥片都需要用足量的水（至少150毫升）送服，這樣能減少藥物對食道的刺激，還能幫助藥效吸收。</p><p class="ql-block">總結(jié)一下：</p><p class="ql-block">咱們中老年人，要把喝水當(dāng)成一項“大工程”來抓。主動喝、少量多次、溫水慢飲。別等渴了再喝，那是身體在跟您“發(fā)脾氣”呢！</p><p class="ql-block">祝大家都能把這杯“科學(xué)水”喝好，身體倍兒棒，吃嘛嘛香！</p>