<p class="ql-block">安排一、元旦：1月1日（周四）至3日（周六）放假調(diào)休，共3天。1月4日（周日）上班。二、春節(jié)：2月15日（農(nóng)歷臘月二十八、周日）至23日（農(nóng)歷正月初七、周一）放假調(diào)休，共9天。2月14日（周六）、2月28日（周六）上班。三、清明節(jié)：4月4日（周六）至6日（周一）放假，共3天。四、勞動(dòng)節(jié)：5月1日（周五）至5日（周二）放假調(diào)休，共5天。5月9日（周六）上班。五、端午節(jié)：6月19日（周五）至21日（周日）放假，共3天。六、中秋節(jié)：9月25日（周五）至27日（周日）放假，共3天。七、國(guó)慶節(jié)：10月1日（周四）至7日（周三）放假調(diào)休，共7天。9月20日（周日）、10月10日（周六）上班。</p> <p class="ql-block">自律是我們對(duì)自己人生的掌控，在日復(fù)一日的堅(jiān)持里，悄悄遇見更好的自己。</p><p class="ql-block">這篇內(nèi)容涵蓋作息、學(xué)習(xí)、健康、心態(tài)的 15 條自律清單，沒有宏大的目標(biāo)，只有觸手可及的微習(xí)慣，愿我們帶著溫柔的堅(jiān)持，一起慢慢變好。??01規(guī)律作息：給生活定個(gè)溫柔的節(jié)奏</p><p class="ql-block">1.要固定作息時(shí)間每晚 22:30 開啟睡前模式，早上 6:00 自然蘇醒，周末允許延后 1 小時(shí)，不打亂生物鐘。</p><p class="ql-block">2.五個(gè)防賴床步驟</p><p class="ql-block">01）睡前積極暗示02）將鬧鐘放遠(yuǎn)處03）直接穿衣洗漱04）喝下一大杯水05）做自己喜歡事</p><p class="ql-block">第一步睡前積極暗示是最重要的一步；第二步把鬧鐘放遠(yuǎn)，是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量；第三步刷牙，一把好牙刷和牙膏能為我們帶來(lái)額外的活動(dòng)；第四步喝一大杯水，第一時(shí)間給自己補(bǔ)充水分，趕走疲勞又能清醒；第五步做自己喜歡的事，讀書，寫作，運(yùn)動(dòng)，寫感恩日記，都可以。</p><p class="ql-block">3.睡前寫復(fù)盤日課度過(guò)了一天，這一天過(guò)得怎么樣呢，是從容淡定的度過(guò)，還是匆匆忙忙的度過(guò)呢，睡前寫寫復(fù)盤日課，將美好的一天復(fù)盤下來(lái)，寫下明日三件事，讓自己生活有重點(diǎn)，時(shí)間會(huì)給你答案。</p><p class="ql-block">寫復(fù)盤日課，可以高效度過(guò)好每一天，同時(shí)也是對(duì)自我成長(zhǎng)的一種方式，復(fù)盤，才能翻盤。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?02學(xué)習(xí)成長(zhǎng)：讓我們的生命有跡可循</p><p class="ql-block">4.每天學(xué)習(xí)30分鐘我自己是知識(shí)付費(fèi)資深用戶了，也報(bào)過(guò)很多課，對(duì)我有用的課，我會(huì)反復(fù)學(xué)習(xí)，寫復(fù)盤筆記，我是用石墨文檔沉淀筆記，好好學(xué)習(xí)，好好實(shí)戰(zhàn)，最后沉淀自己的知識(shí)產(chǎn)品體系。</p><p class="ql-block">我也會(huì)看自己喜歡博主的公眾號(hào)，對(duì)于有深度的內(nèi)容，我會(huì)復(fù)制粘貼到石墨文檔，專門建立一個(gè)文檔，當(dāng)我需要時(shí)，我會(huì)回看，每次看完，我都會(huì)動(dòng)力滿滿。</p><p class="ql-block">5.建立靈感備忘錄在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的過(guò)程中，我經(jīng)常會(huì)被激發(fā)，我會(huì)把激發(fā)的行動(dòng)，或者金句記錄到備忘錄。</p><p class="ql-block">這樣我寫作時(shí)可以用，對(duì)我有幫助的想法，靈感，就可以立即學(xué)以致用，我自己有這個(gè)復(fù)盤能力，我的很多成果，也是這樣沉淀起來(lái)的。</p><p class="ql-block">手機(jī)隨時(shí)記錄金句、想法或待辦事項(xiàng)，避免思緒遺漏，也方便后續(xù)復(fù)盤。</p><p class="ql-block">6.碎片時(shí)間看直播今年我有了一個(gè)對(duì)標(biāo)直播榜樣老師，我在早起送兒子上學(xué)后，回家洗漱時(shí)，就打開直播看回放，有時(shí)間就現(xiàn)場(chǎng)看。</p><p class="ql-block">我通過(guò)看這位老師的直播，讓我每天的狀態(tài)都相對(duì)穩(wěn)定，我很感恩這位老師，同時(shí)我被老師影響，現(xiàn)在自己也愛上直播。</p><p class="ql-block">直播真是一件美好的事，如果你有喜歡的老師在直播，有時(shí)間不妨多泡泡。</p><p class="ql-block">7.和好朋友聊聊天和好好聊天也是一種學(xué)習(xí)方式，彼此聊聊自己在干什么，有什么成果，有什么經(jīng)驗(yàn)分享。</p><p class="ql-block">我和幾位好朋友就是這樣，當(dāng)自己有成長(zhǎng)時(shí)，我們會(huì)主動(dòng)和對(duì)方聊聊，思維一碰撞，又會(huì)發(fā)生很多美好的事。</p><p class="ql-block">你也可以在成長(zhǎng)路上，找到同頻的好朋友，每個(gè)月聊聊自己的進(jìn)步和經(jīng)驗(yàn)，這是一種非常好的成長(zhǎng)方式。??03身體健康：要照顧好最珍貴的自己呀</p><p class="ql-block">8.飲食小原則：每天吃一份綠葉蔬菜，包里常備堅(jiān)果、香蕉等健康零食，避免饑餓時(shí)暴飲暴食。</p><p class="ql-block">9.每日微運(yùn)動(dòng)：飯后走一走，健康沒煩惱，利用碎片時(shí)間做 100 個(gè)深蹲/開合跳，積少成多提升體能。</p><p class="ql-block">10.久坐就必動(dòng)：設(shè)置 45 分鐘提醒，起身接杯水、看看遠(yuǎn)處，或做一組頸椎拉伸，給身體松綁。</p><p class="ql-block">11.簡(jiǎn)飲食結(jié)構(gòu)：晚餐用小盤盛飯，先喝湯再吃菜，19 點(diǎn)后盡量不吃主食，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">除了以上，我的身體健康還有做這些事，抄寫心經(jīng)（目前快500部了），有時(shí)間就散步，曬太陽(yáng)，不壓抑自己，想吃啥在可控范圍內(nèi)就安排，我絕不委屈自己。??04心態(tài)調(diào)節(jié)：好好做自己情緒的主人</p><p class="ql-block">12.寫感恩日記寫下當(dāng)天想要感恩的人事物，可能是一杯溫暖的奶茶、陌生人的善意，訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)美好的能力。訓(xùn)練自己感受幸福的能力。</p><p class="ql-block">我的感恩日記是買的三年本，一本寫3年，用一個(gè)本子見證3年的幸福，是一件很美的事情。</p><p class="ql-block">13.情緒緩沖器發(fā)脾氣前倒數(shù) 10 秒，把 “我做不到” 換成 “我怎樣才能做到”，用正面語(yǔ)言替代內(nèi)耗。</p><p class="ql-block">情緒很消耗我們的能量，我們要做情緒的主人，覺察自己的情緒，當(dāng)情緒升起時(shí)，及時(shí)看見，盯住有情緒時(shí)哪里不舒服，挖出情緒背后的執(zhí)著點(diǎn)，最后改進(jìn)行動(dòng)。讓我們一起做情緒的主人。</p><p class="ql-block">14.定期斷舍離每周清理一次房間和手機(jī)相冊(cè)，環(huán)境整潔了，心情也會(huì)跟著明朗。</p><p class="ql-block">我上周就整理了我，老公，兒子的衣櫥，整理完好開心呀，瞬間就像給內(nèi)心做了一次清理，全身舒暢。</p><p class="ql-block">15.設(shè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制完成階段性目標(biāo)后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食或心儀的小物件，讓努力與快樂形成正向循環(huán)。</p><p class="ql-block">我經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己，《繁花》電視劇有一句臺(tái)詞，“經(jīng)常慶功，就能成功”，我特別喜歡。</p><p class="ql-block">寫在最后：</p><p class="ql-block">以上15條自律清單，大部分是我已經(jīng)養(yǎng)成的，如感恩日記，閱讀，復(fù)盤日課，學(xué)習(xí)30分鐘，寫備忘錄，看直播，覺察情緒，獎(jiǎng)勵(lì)自己等。還有早起是我接下來(lái)要養(yǎng)成的。</p><p class="ql-block">2026 年，不必追趕他人的腳步，也不用苛責(zé)自己不夠完美。就像習(xí)慣的種子，澆水、等待，終會(huì)發(fā)芽。</p><p class="ql-block">愿我們帶著這份溫柔的自律，在 2026 年的時(shí)光里，慢慢沉淀，悄悄綻放，活成自己喜歡的模樣。</p><p class="ql-block">未來(lái)很美，我們一起慢慢變好，加油～～～</p><p class="ql-block">??</p><p class="ql-block">嗨！我是聰聰。很高興認(rèn)識(shí)你呀！</p><p class="ql-block">以復(fù)盤+創(chuàng)富為媒介，以文字交心。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，努力成為更好的自己！</p><p class="ql-block">89后，自媒體輕創(chuàng)業(yè)者：教目標(biāo)復(fù)盤課，個(gè)人IP創(chuàng)富，100個(gè)夢(mèng)想清單，也教達(dá)成年度目標(biāo)。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?</p>