<p class="ql-block">2025年12月7日，星期日，正值大雪節(jié)氣，濰坊晴空萬里，東北風(fēng)輕拂，清晨氣溫低至3℃。我與奎文區(qū)徒步協(xié)會濰州大隊的隊員們相約于健康橋，五時三十分準時出發(fā)，沿白浪河南線徒步前行，以一場耐寒鍛煉迎接冬日節(jié)氣的到來。寒風(fēng)凜冽，腳步卻堅定有力，運動中身心舒暢，暖意自內(nèi)而生。我們以集體徒步的獨特方式，致敬大雪節(jié)氣，也用行動詮釋著對健康生活的執(zhí)著追求。</p> <p class="ql-block">大雪節(jié)氣，天地寒凝，運動養(yǎng)生尤需講究方法。此時鍛煉應(yīng)擇溫暖避風(fēng)之處，避開凜冽寒風(fēng)、大雪紛飛或氣溫驟降的時段；運動強度宜溫和，以身體微微發(fā)熱、略有薄汗為佳，切忌劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓，耗損陽氣。對于平日少動者，更應(yīng)循序漸進，從低強度起步，逐步提升體能，讓身體在冬寒中從容適應(yīng)，穩(wěn)健前行。</p> <p class="ql-block">冬日運動，時機尤為關(guān)鍵。大雪節(jié)氣最宜運動的時段為上午10:00至11:00，或下午14:00至16:00，此時陽光明媚，氣溫回升，寒氣漸退，正是戶外活動的黃金時刻。若遇晴好天氣，可選開闊平坦、背風(fēng)向陽之地行走舒展；若逢大風(fēng)、大雪或霧霾彌漫，則宜轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)，如健身房、瑜伽館等，動靜相宜，順應(yīng)天時，方能事半功倍。</p> <p class="ql-block">戶外運動，首推快走與慢跑。每次持續(xù)約30分鐘，心率維持在100至120次/分之間，以周身微熱、輕汗沁出為度，既可增強心肺功能，又能激發(fā)體內(nèi)陽氣，驅(qū)散寒意。若身處室內(nèi)，亦不可久坐不動，可利用碎片時間進行深蹲、踮腳、擴胸等簡易動作，每組10至15次，完成3組，活絡(luò)氣血，預(yù)防瘀滯，讓身體在靜中藏動，動中生陽。</p> <p class="ql-block">冬季著裝，講究“三層法則”：內(nèi)層選用速干排汗材質(zhì)，避免純棉吸濕難干；中層搭配抓絨衣或輕薄羽絨，鎖住體溫；外層則披上防風(fēng)防水的沖鋒衣或運動風(fēng)衣，抵御寒風(fēng)侵襲。同時，帽子、圍巾、手套不可少，防滑鞋護足穩(wěn)行，重點保護頸部、腹部與腳踝等易受寒部位，防微杜漸，遠離凍傷之虞。</p> <p class="ql-block">運動之前，須認真熱身10至15分鐘?；顒宇i、肩、肘、腕、髖、膝、踝諸關(guān)節(jié)，各方向環(huán)繞約30秒；輔以高抬腿、弓步提膝、胯下?lián)粽?、原地小跳等動態(tài)動作，每項持續(xù)1分鐘，喚醒肌肉活力；呼吸采用鼻吸口呼，緩慢深長，預(yù)熱呼吸道，為身體進入運動狀態(tài)做好準備。運動結(jié)束后，再進行5至10分鐘拉伸，重點放松大腿前后側(cè)、臀部、腰背及肩背肌群，每部位保持30秒，緩解緊張，減輕酸痛。運動后及時擦汗更衣，飲入200至300毫升溫水，避免受風(fēng)著涼；還可按揉足三里、三陰交等養(yǎng)生要穴，每穴3分鐘左右，調(diào)和脾胃，補益肝腎，助力陽氣潛藏。</p> <p class="ql-block">運動前后，飲食調(diào)護亦不可忽視。切忌空腹鍛煉，可提前攝入易消化食物，如一片全麥面包、一杯溫牛奶，提供基礎(chǔ)能量，防止低血糖。運動結(jié)束后，不宜立即沐浴，應(yīng)靜息30分鐘，待體溫平穩(wěn)后，再用40℃左右溫水洗浴，時間控制在20分鐘以內(nèi)，以免毛孔開泄、寒邪入侵。對于患有心腦血管疾病或體質(zhì)虛弱者，更應(yīng)遵醫(yī)囑量力而行，避免在嚴寒環(huán)境中劇烈運動，安全為先，健康為本。</p><p class="ql-block">大雪節(jié)氣運動重在溫暖身體、調(diào)和氣血，通過合理運動既能增強體質(zhì)，又能享受冬季運動的樂趣。</p>