<p class="ql-block">昵 稱：碧海清波</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：2486676</p><p class="ql-block">圖 片：網(wǎng)絡(luò)/致謝</p><p class="ql-block">“水是生命之源"，對(duì)老年人而言，科學(xué)飲水更是維護(hù)身體健康最關(guān)鍵的一環(huán)?？茖W(xué)飲水，合理飲水，有規(guī)律地飲水，不僅能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素和垃圾，還能有效預(yù)防各種疾病，比如：便秘、泌尿系統(tǒng)感染等常見問題。然而，不少老年人不會(huì)科學(xué)飲水，不曉得要有規(guī)律的領(lǐng)水，在飲水上存在許多的誤區(qū)，這樣反而給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)，帶來些負(fù)面影響。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">許多老年人飲水是隨心所欲，想喝就喝，睡前不喝水，起夜時(shí)哪怕口渴也不喝水，起床后不喝水，有時(shí)白天忘記了喝，或者玩起牌來，半天都不喝水，或者不渴就不喝水。</p><p class="ql-block">所以，老年人首先要避開上面這些不科學(xué)喝水，“不渴不喝”的誤區(qū)。我們老年人隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體中口渴中樞神經(jīng)敏感度，會(huì)越來越下降，等到感到真正感覺口渴，想要喝水時(shí)，身體早就已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水狀態(tài)，長(zhǎng)期如此的話，很容易導(dǎo)致全身血液黏稠，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">那么，到底應(yīng)該怎么樣喝水呢？正確的做法應(yīng)該是：定時(shí)定量飲水，每天飲水量在1500-2000毫升左右適宜，一定要分多次小口飲用。避免一次性大量飲水，口渴了就連飲幾杯，平時(shí)說的“牛飲”，只能給腸胃和心臟造成負(fù)擔(dān)和壓力。</p> <p class="ql-block">其次，老年人喝水，一定要注意結(jié)合自己身體的健康狀況，合理調(diào)整飲水方式。比如：患有腎病和心力衰竭等疾病的老年人，就必需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制飲水量，防止加重腎臟心臟等器官的負(fù)擔(dān)；再比如說，患有糖尿病的患者則應(yīng)盡量選擇喝白開水，一定不能喝那些含糖的飲料，餐桌上的什么“米糊”“綠豆汁”之類不管是否放糖，都不要去喝，因?yàn)槟切┲?、糊之類的飲品，很容易消化，升糖很快。同時(shí)注意飲水時(shí)間與服藥時(shí)間的間隔，避免影響藥效。此外，老年人消化功能較弱，盡量飲用30~40度左右的白開水避免飲用冰水或過燙的開水，避免刺激胃和腸道黏膜，太涼的冰水和太燙的開水、茶水會(huì)引起不適不舒服。</p> <p class="ql-block">最后，要注意飲水的時(shí)間問題，科學(xué)合理飲水，在時(shí)間方面也很有講究。早晨起床空腹時(shí)，喝一杯溫開水，對(duì)喚醒休息了一晚的腸胃、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)很有幫助；每次吃飯前半小時(shí)，適當(dāng)?shù)仫嬕恍”?，可增進(jìn)食欲；有些人餐后喜歡飲幾口開水漱口，清洗口腔內(nèi)牙齒間的食物殘?jiān)?，也未嘗不可，但量一定要少，更不宜立即大量飲水，以免稀釋胃液影響消化；睡前1小時(shí)飲用少量溫開水，既能補(bǔ)充夜間身體所需水分，又可避免起夜過于頻繁影響睡眠。</p><p class="ql-block">老年人科學(xué)飲水，也沒有什么復(fù)雜的技巧，最關(guān)鍵的是一定要摒棄飲水誤區(qū)，要結(jié)合自身情況，養(yǎng)成有規(guī)律地飲水的好習(xí)慣。只有讓飲水成為一種習(xí)慣，一種自然的生活方式，才能更好地為老年人的健康保駕護(hù)航。</p>