<p class="ql-block" style="text-align:center;">昵稱：奏鈞 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 美篇號(hào)：62404963</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">年輕時(shí)整天忙于工作，不注重養(yǎng)生，虧了身體。現(xiàn)在退休了，把養(yǎng)生提到議事日程了。根據(jù)美篇《老友養(yǎng)生社》欄目主題征文活動(dòng)要求，我談點(diǎn)“養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)”、“喝水與養(yǎng)生的辯證”關(guān)系，與美友分享。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一、總體講水是人體生命之源，更是養(yǎng)生之基！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水是人體細(xì)胞、組織的重要成分，參與新陳代謝、營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸和廢物排出，維持體溫穩(wěn)定與器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水的養(yǎng)生核心益處：促進(jìn)消化吸收、緩解便秘，滋潤(rùn)皮膚減少干燥，稀釋血液降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，還能提升代謝助力體重管理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水對(duì)應(yīng)“腎”之津液，適度補(bǔ)水可滋養(yǎng)臟腑、調(diào)和氣血，避免陰虛燥熱引發(fā)的口干、疲勞等問(wèn)題。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">二、具體講喝水有以下幾點(diǎn)好處！</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先就是多喝水可以加快身體的新陳代謝。就像給身體這個(gè)小工廠通上了快速的傳輸帶，營(yíng)養(yǎng)更能夠很快被吸，廢物和毒素也能更順利的排出體外，讓身體時(shí)刻保持清爽的一個(gè)狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">第二就是潤(rùn)滑腸道。讓食物在腸道里旅行的更順暢，預(yù)防便秘。吃飯時(shí)，適量喝一點(diǎn)水，還能夠幫助分解食物，減輕腸道的消化負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">第三對(duì)泌尿系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，適量的多喝水，就像給尿路來(lái)了一場(chǎng)大沖洗。能夠稀釋尿液，減少有害物質(zhì)在尿路的停留時(shí)間，降低患泌尿系結(jié)石的感染風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">第四就是多喝水還能讓皮膚水潤(rùn)有光澤。水分充足了，皮膚就像喝飽水的海綿一樣，變得富有彈性，看起來(lái)也相對(duì)更年輕。適當(dāng)?shù)亩嗪人且粋€(gè)簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生小妙招。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三、中老年人每日喝水應(yīng)達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)量！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">成人每日推薦飲水量為 1500-1700毫升（約7-8杯，每杯200-250毫升），這是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)基于人體基礎(chǔ)代謝需求給出的標(biāo)準(zhǔn)值。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果日常運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，或處于高溫、干燥環(huán)境，可增至1800-2000毫升；若有腎臟疾病、心力衰竭等特殊健康問(wèn)題，需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">四、我談《養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和堅(jiān)持多喝水給身體帶來(lái)的變化》幾點(diǎn)做法！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">我屬漫性病老人，每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，合理飲食，作息規(guī)律，多喝白開(kāi)水；提倡自己事自己干，不依靠別人；勤動(dòng)手動(dòng)腦，干一點(diǎn)自己喜歡的工作，防止老年癡呆，讓身心健康。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">①每天早晨起床前，先做一些按摩穴位活動(dòng)手腳工作，緩緩起床，再喝一杯溫水。睡了一夜，身體缺水，血液循環(huán)減慢，壓力增高，急需一杯溫水補(bǔ)充，加速血液和各器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓陽(yáng)氣上升，有利身體健康！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②晨練前必須吃早餐。牛奶、雞蛋或麥片豆?jié){，半個(gè)饃幾個(gè)小菜。出門(mén)根據(jù)天氣情況穿衣，帶上一杯水和零食，隨時(shí)補(bǔ)充水分，防止低血糖發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③晨練回來(lái)，繼續(xù)喝水，休息一會(huì)，開(kāi)始早問(wèn)安、學(xué)習(xí)、寫(xiě)美篇。讓手和大腦動(dòng)起來(lái)，發(fā)掘潛力，開(kāi)動(dòng)腦筋，創(chuàng)作美篇，把所見(jiàn)所聞?dòng)脴闼氐难哉Z(yǔ)表敘，不夸大其詞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">④午休后，回復(fù)美篇美友點(diǎn)評(píng)信息；自由活動(dòng)，出門(mén)帶上水杯溜達(dá)溜達(dá)，看看別人打牌，及時(shí)少喝勤喝水，補(bǔ)充水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑤晚上睡覺(jué)前床頭放水壺和一杯水。少少喝幾口水再休息，稀釋血液，防止血液粘稠，增加心臟負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑥半睡醒來(lái)上廁所，再小口喝幾囗水，這樣一夜睡覺(jué)平穩(wěn)，無(wú)一點(diǎn)不良反應(yīng)，安全平穩(wěn)度夜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">總之十幾年來(lái)，每天堅(jiān)持適量動(dòng)動(dòng)，合理飲食，保持良好心態(tài)，不爭(zhēng)不斗，善待自已，多喝水，血糖及血壓和各項(xiàng)身體指標(biāo)均屬正常，整個(gè)精神狀態(tài)都良好，快樂(lè)安度晚年。</span></p>