<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">立春</b></p><p class="ql-block">立春為二十四節(jié)氣之首，萬物復(fù)蘇，此后氣溫逐漸回升。根據(jù)五行理論，春屬木，木對(duì)應(yīng)五臟中的肝，因此，春季應(yīng)著重補(bǔ)肝護(hù)肝，幫助陽氣升發(fā)。但要注意避免升發(fā)太過，否則易引發(fā)便秘等上火癥狀。<b>飲食上應(yīng)該減少魚肉，多吃些富含纖維素的蔬菜和粗糧，少吃酸，適當(dāng)吃甜，防止春困和乏力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>豆芽、韭菜、香椿芽、蒜苗、洋蔥、竹筍、山藥、紅薯、土豆、蘑菇。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">雨水</b></p><p class="ql-block">雨水節(jié)氣，降雨開始，濕氣加重，濕邪易困擾脾胃；春屬木，以肝為主，但肝木易克脾土，以致脾胃虛弱，水濕內(nèi)生。<b>所以，在這一時(shí)期，養(yǎng)生重點(diǎn)是健脾利濕，以抵御疾病侵襲。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>山藥、藕、芋頭、燕麥、芹菜、香菇、鯽魚、黃豆、荸薺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">驚蟄</b></p><p class="ql-block">春雷乍動(dòng)，氣溫慢慢回升，萬物蘇醒。此時(shí)肝陽之氣漸發(fā)，陰血相對(duì)不足，<b>養(yǎng)生重點(diǎn)是調(diào)血補(bǔ)氣、顧護(hù)陽氣，可適量多吃補(bǔ)肝血、助陽氣的時(shí)令蔬菜，少吃酸味，以使陽氣生發(fā)，氣血通達(dá)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>韭菜、甜椒、芥菜、西蘭花、菠菜、桂圓、糯米、薏苡仁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">春分</b></p><p class="ql-block">春暖花開，春季過半，此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)是<b>補(bǔ)虛損、平和陰陽、涼血止血，宜清淡飲食，少吃油膩，避免生痰，同時(shí)要少吃酸性食物,并增加時(shí)令辛香蔬菜，以順應(yīng)春氣發(fā)散。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>蒜、南瓜、土豆、木瓜、茄子、芹菜、萵筍、薺菜。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">清明</b></p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)肝火旺盛，<b>飲食上應(yīng)少食辛辣之物，忌肥甘甜膩，重點(diǎn)在清肝補(bǔ)脾，保持機(jī)體平衡。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>銀耳、菊花、玫瑰花、白芍、豆腐、木耳、蓮子、馬蹄、薺菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">谷雨</b></p><p class="ql-block">雨生百谷，降雨增多，易感濕邪，出現(xiàn)乏力、困倦、腹瀉等胃腸疾??；且此時(shí)陽氣驟升，肝陽上亢，因此<b>飲食宜以能清肝明目、健脾利濕、調(diào)理氣血的食物為主。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>紅豆、玉米、黑豆、赤豆、甘藍(lán)、花生、木瓜、黃瓜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">立夏</b></p><p class="ql-block">中醫(yī)五行理論中，夏屬火，火對(duì)應(yīng)五臟中的心，因此，夏季應(yīng)著重養(yǎng)心，而赤色入心經(jīng)，因此可適當(dāng)食用一些紅色食物。同時(shí)，隨著氣溫升高，陽氣充斥于外，內(nèi)則相對(duì)空虛，因此飲食宜溫，切勿吃寒涼之物，尤其是關(guān)節(jié)病、慢性腸胃病人群更應(yīng)該注意此點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>茭白、百合、麥冬、蓮子、赤小豆、豬肝、花生。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">小滿</b></p><p class="ql-block">小滿開始，天氣以高溫、多雨為特點(diǎn)，濕熱加重，因此<b>飲食宜清淡，多吃苦味食物。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>苦菜、赤小豆、黑木耳、藕、草魚、鴨肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">芒種</b></p><p class="ql-block">進(jìn)入盛夏，氣溫升高，雨量充沛，人體濕氣加重，心陽也瘋長，此時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)是防止?jié)裥袄?、心火旺盛?lt;b>飲食應(yīng)以能養(yǎng)陰清心火、生津止渴、健脾祛濕的食物為主。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>山藥、薏米、番茄、絲瓜、蓮藕、青梅、烏梅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">夏至</b></p><p class="ql-block">炎熱來臨，陽氣達(dá)到頂點(diǎn)，此后陰氣開始萌動(dòng)。長夏屬土，土對(duì)應(yīng)五臟中的脾，此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)該是<b>健脾化濕、清熱降心火，可適量多吃苦，忌貪涼生冷。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>苦瓜、香菜、蘋果、葡萄、木瓜、生姜。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">小暑</b></p><p class="ql-block">梅雨季節(jié)結(jié)束，即將入伏。此時(shí)是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，人們?nèi)菀赘械叫臒庠辍⑿纳癫粚?，故飲食宜清淡易消化，重在消熱除煩、養(yǎng)陰生津、靜心安神。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>白扁豆、荷葉、冬瓜、薏米、西瓜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">大暑</b></p><p class="ql-block">大暑炎熱，導(dǎo)致人食欲不佳，此時(shí)宜食用清熱降暑之品。此外，“汗為心之液”，暑熱使人體汗液大出，陽氣易于耗散，關(guān)節(jié)病、痛經(jīng)、脾胃虛寒、慢性肺病等陽虛患者宜適當(dāng)溫補(bǔ)脾陽。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>綠豆、金銀花、桑葚、粳米。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">立秋</b></p><p class="ql-block">秋季開始，氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體陽氣漸收，陰氣漸長。秋屬金，金對(duì)應(yīng)五臟中的肺臟，燥為秋季之主氣，故<b>飲食宜以能滋陰潤燥、生津養(yǎng)肺的食物為主。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">處暑</b></p><p class="ql-block">肺屬金，金克木，木為肝，此時(shí)飲食要減辣增酸，以養(yǎng)肝氣。此外，暑濕猶在，仍應(yīng)注意補(bǔ)氣祛濕、養(yǎng)陰生津、滋陰潤燥。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>菠菜、青椒、豆腐、豆類、黃芪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">白露</b></p><p class="ql-block">天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大，易感呼吸道疾病，養(yǎng)生重點(diǎn)是宣肺化痰、滋陰益氣。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>梨、山藥、南瓜、芝麻、人參。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">秋分</b></p><p class="ql-block">晝夜平分，秋風(fēng)蕭瑟，晝夜溫差加大。根據(jù)中醫(yī)六氣理論，秋分是陽明燥金主氣的時(shí)節(jié)，手陽明為大腸，足陽明為胃，肺與大腸相表里，故此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺潤燥、健脾和胃為主。五色中的白色對(duì)應(yīng)肺臟，酸味可收斂補(bǔ)肺，故可適當(dāng)多食用白色、酸味食物。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>百合、銀耳、杏仁、蘋果、石榴、哈密瓜、枸杞、茼蒿。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">寒露</b></p><p class="ql-block">露水已寒，將要結(jié)冰，晝短夜長，氣溫由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷。此時(shí)燥邪當(dāng)令，加上寒氣猛增，飲食宜溫?zé)?，養(yǎng)生重在滋陰潤燥、潤肺養(yǎng)腎，為冬藏做好準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>鴨、牛肉、豬肝、大棗、芝麻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">霜降</b></p><p class="ql-block">秋季最后一個(gè)節(jié)氣，天氣漸冷，開始有霜。民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，可見霜降養(yǎng)生的重要性，此時(shí)的養(yǎng)生重在補(bǔ)氣血、宣肺止咳，飲食以溫潤平補(bǔ)為主。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>橄欖、白果、蘿卜、洋蔥、芥菜、紅薯、板栗、牛肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">立冬</b></p><p class="ql-block">冬季的開始，四時(shí)盡，萬物進(jìn)入收藏狀態(tài)。冬屬水，水對(duì)應(yīng)五臟中的腎臟，因此，此階段可多吃溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物，同時(shí)也應(yīng)吃些新鮮蔬菜，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>人參、鹿茸、海參、羊肉、雞鴨、青菜、豆腐、木耳。</p> <p class="ql-block"><b>小雪</b></p><p class="ql-block">開始下雪，氣溫降低，萬物失去生機(jī)。此時(shí)飲食可適當(dāng)吃溫腎助陽之品，還應(yīng)多食滋補(bǔ)津液的食物,以防過度進(jìn)補(bǔ)引發(fā)燥熱。同時(shí)要注意補(bǔ)心解郁，預(yù)防抑郁癥。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>羊肉、蝦肉、鹿肉、蘿卜、香蕉、芹菜、香菇、玫瑰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">大雪</b></p><p class="ql-block">降雪量增多，地面積雪，氣溫顯著下降。此時(shí)人體陽氣最弱，養(yǎng)生重點(diǎn)是補(bǔ)精血、補(bǔ)腎壯陽，以御寒防寒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>羊肉、鴿肉、魚肉、大蒜、辣椒、生姜、桂圓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">冬至</b></p><p class="ql-block">冬至是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的節(jié)點(diǎn)，陰極之至，陽氣始生，數(shù)九寒天開啟。此時(shí)既要養(yǎng)陽，又要冬藏，應(yīng)少吃辛辣刺激之品，以補(bǔ)腎養(yǎng)精助陽，但切勿過于滋補(bǔ)，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>榴蓮、松子、桂圓、紅棗、肉蓯蓉、核桃、栗子、蘿卜。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">小寒</b></p><p class="ql-block">氣候寒冷，大地冰封，萬物蟄伏。此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)是補(bǔ)脾胃，以抵御嚴(yán)寒、強(qiáng)身體、除疲勞。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>核桃仁、阿膠、枸杞、龍眼肉、魷魚、羊肉、黃芽菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">大寒</b></p><p class="ql-block">一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)自然界的陽氣將從冬的收藏過渡到春的生發(fā)，冬季進(jìn)補(bǔ)到此時(shí)需收尾，飲食應(yīng)以能固腎和胃、溫中散寒的食物為主，以維持身體機(jī)能，預(yù)防流感。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">可選食物：</b>胡蘿卜、牛奶、當(dāng)歸、生姜、牛肉、羊肉。</p>