<p class="ql-block">昵稱：蘭萍</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：56394362</p> <p class="ql-block"> 水為生命之源，古人云“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)”，這看似樸素的道理，藏著最本真的養(yǎng)生智慧。多年來，我堅(jiān)持科學(xué)飲水，不僅養(yǎng)成了受益終身的習(xí)慣，更見證了清水對身體的滋養(yǎng)與調(diào)理，也摸索出不少貼合日常的飲水門道。我的日常飲水習(xí)慣，核心是“定時(shí)定量、順應(yīng)節(jié)律”。每天清晨醒來，第一件事便是喝一杯300毫升左右的溫白開水，這是跟隨家中長輩養(yǎng)成的習(xí)慣。經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，這杯溫水能快速補(bǔ)充水分，喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝。堅(jiān)持三年后，最明顯的變化是便秘問題得到了改善，晨起的困乏感也減輕了許多。白天則遵循“少量多次”原則，每隔1-2小時(shí)喝200毫升左右的水，避免等到口渴才喝——口渴時(shí)身體已處于缺水狀態(tài)，長期如此容易導(dǎo)致血液黏稠。我還會(huì)根據(jù)活動(dòng)量調(diào)整飲水量，日常通勤喝1500-1800毫升，周末散步或做家務(wù)時(shí)則增加到2000毫升左右，既滿足身體需求，又不會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block"> 飲水養(yǎng)生的技巧，關(guān)鍵在“因時(shí)制宜、因人而異”。不同季節(jié)的飲水選擇大有講究：春季干燥，可在白開水中加一兩片檸檬或菊花，清熱潤燥；夏季炎熱出汗多，適當(dāng)喝些淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)，避免只喝冰水損傷脾胃；秋季溫差大，溫涼的蜂蜜水是不錯(cuò)的選擇，能滋陰潤肺；冬季寒冷，一杯溫?zé)岬陌组_水最能暖身養(yǎng)胃，切忌喝過熱的水，以免刺激食道黏膜。</p> <p class="ql-block"> 對于老年人來說，科學(xué)飲水尤為重要。家中長輩曾因擔(dān)心起夜頻繁而減少夜間飲水，結(jié)果導(dǎo)致晨起頭暈、血液黏稠度升高。后來我查閱資料并咨詢醫(yī)生，才知道老年人腎臟功能有所衰退，調(diào)節(jié)水分的能力下降，更需要規(guī)律飲水。建議老年人采用“少量多次”的方式，白天均勻補(bǔ)水，晚餐后可適當(dāng)減少飲水量，但不宜完全不喝。同時(shí)要避免兩個(gè)誤區(qū)：一是用茶或飲料代替白開水，濃茶中的咖啡因會(huì)加速水分流失，含糖飲料則增加身體代謝負(fù)擔(dān)；二是一次性大量飲水，以免引起水腫或增加心臟壓力。如果老年人患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量，比如糖尿病患者要避免空腹喝水過多，以免影響血糖穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block"> 說起飲水養(yǎng)生的故事，最暖心的莫過于家人間的相互叮囑。小時(shí)候總嫌?jì)寢寚Z叨“多喝水”，如今自己成家，卻常常提醒父母按時(shí)喝水。去年冬天父親感冒，咳嗽不止，我按照老人傳下的方法，用陳皮煮水給父親喝，每天三次，堅(jiān)持一周后，咳嗽癥狀明顯緩解。陳皮性溫，煮水后口感溫潤，既能補(bǔ)充水分，又能理氣健脾，這便是簡單又有效的飲水養(yǎng)生門道。還有一次，母親因長期久坐出現(xiàn)下肢水腫，醫(yī)生建議她減少鹽分?jǐn)z入并增加飲水量，促進(jìn)新陳代謝。堅(jiān)持一個(gè)月后，水腫問題得到了改善，這也讓我們更加堅(jiān)信，科學(xué)飲水是最經(jīng)濟(jì)、最有效的養(yǎng)生方式。</p> <p class="ql-block"> 其實(shí)，飲水養(yǎng)生無需復(fù)雜的技巧，關(guān)鍵在于“堅(jiān)持”與“順應(yīng)”。一杯白開水，看似平凡，卻能滋養(yǎng)臟腑、調(diào)節(jié)氣血。無論是晨起的第一杯水，還是日間的多次補(bǔ)水，都是在為健康積累能量。尤其對于老年人而言，科學(xué)飲水是守護(hù)健康的重要防線，既要避免飲水不足帶來的隱患，也要防止飲水不當(dāng)造成的負(fù)擔(dān)。愿我們都能養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，讓這杯清潤之水，伴隨歲月流轉(zhuǎn)，守護(hù)身心健康。</p> <p class="ql-block">自拍+網(wǎng)圖/致謝</p><p class="ql-block">2025年12月7日</p>