<p class="ql-block">2025年12月6日 星期六 晴</p><p class="ql-block">繼續(xù)分享有解媽媽的《高能量家庭》情緒篇中找回美好情緒的17個小方法中的精彩內(nèi)容。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">閱讀是輸入，分享是輸出。有入有出行程一個閉環(huán)，加深了自己對找回美好情緒的小方法及應(yīng)用，同時也留下了電子版以便以后自己查閱，當(dāng)然在這個過程中，如果剛好這些小方法對您找回美好情緒有所啟發(fā)，那對我來說，今天就又做了一件好事善事，那就太開心啦！</p> <p class="ql-block">創(chuàng)建“棒呆了詞匯卡”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你想讓你的人生故事里充滿了“湊合”“不錯”“還行”，還是“棒極了” “太幸福了”“真是令人喜出望外 ”“精彩的無與倫比 ”？要想讓自己的人生故事變得美好 ，必須把美好的情緒捕捉到 ，留下來，并把它們推向高潮 !</p><p class="ql-block"> 好的情緒要用美好的語言來形容 ，與家人共創(chuàng)“棒呆了詞匯卡 ”吧！記得經(jīng)常使用喲 ！</p><p class="ql-block">馬丁塞利格曼的《持續(xù)的幸?！分幸蔡岬接嘘P(guān)積極的情緒僅僅能使我們感到愉悅 ，它像五彩繽紛的霓虹燈 ，表明我們正在成長， 心理資本正在累積 。消極的、救火式的情緒能夠識別、隔離和對抗外部刺激 ，而積極情緒則可以拓寬和建構(gòu)持久的心理資源 ，供我們在未來的人生中使用。</p><p class="ql-block">積極與消極有一個比例 ，就是洛薩達比例 。在3：1和13：1之間是穩(wěn)定和充滿愛的氛圍。</p><p class="ql-block">積極情緒是帆，消極情緒則是舵，比例過高或者過低，就會使船漫無目的的四處漂泊 ，失去了根基 。</p><p class="ql-block">有解時刻 ：請不要吝嗇你的贊美之詞 。</p> <p class="ql-block"><b>發(fā)現(xiàn)今天的三件好事</b> </p><p class="ql-block"> 每天會發(fā)生很多事情，開心的 不開心的， 有的人回憶起來都是不開心的事， 想不到還有什么開心的事。你更關(guān)注那些事呢 ？每天你和孩子一定能找到三件好事 ，可以是很小的事 ，比如：今天報告寫完了； 今天一路綠燈； 今天的晚飯很好吃……</p><p class="ql-block">美好的事情會強化我們對正面情緒的感知 ，共同營造出一個充滿正能量的家庭環(huán)境。</p> <p class="ql-block">《高能量家庭》中這個找回美好情緒的小方法“今天的三件好事” 和馬丁塞利格曼的《持續(xù)的幸福 》中“多想好事練習(xí) ”（也叫“三種祝?！本毩?xí)）有著異曲同工之妙 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 多想好事練習(xí)的方法是 ：每天晚上睡前留出10分鐘 ，寫下今天的三件好事 ，以及它們發(fā)生的原因 。這有三件事可以很小 ，比如老公今天下班回家給我買了我最喜歡的冰激凌 ，也可以很重要 ，比如我姐姐剛生了一個健康的男孩 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在每件好事旁邊都寫清楚它為什么會發(fā)生 。比如，你寫的是丈夫給你買冰淇淋 ，可以寫“因為我的老公有時真的很體貼 ”或者“因為我在他下班前打了電話給他 ，提醒他去商店 ”。如果你寫的是“姐姐剛生了一個健康的孩子 ”，可以寫“上帝保佑著她 ”或者“她懷孕期間的一切措施都很正確 ”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 堅持做多想好事練習(xí) ，會變得更幸福 ，并且會沉迷于這種練習(xí) 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有解時刻：發(fā)現(xiàn)美好 ，創(chuàng)造美好 。</p> <p class="ql-block">如果你喜歡閱讀寫作，歡迎一起加入日記星期的早起讀書會來共讀。一起知識進賬，智慧滿倉！</p> <p class="ql-block">讓閱讀改變生活！</p> <p class="ql-block">愛上寫日記，人生更美麗！</p>