<p class="ql-block">冬季，天地閉藏，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物歸于沉寂，人體亦應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，靜養(yǎng)為先。此時(shí)養(yǎng)生，貴在“藏”字，重在“保暖防病、溫補(bǔ)養(yǎng)陰”。唯有順應(yīng)冬令之氣，調(diào)攝起居、飲食、情志與運(yùn)動(dòng)，方能固本培元，增強(qiáng)正氣，抵御寒邪侵襲，安然度過寒冬。</p> <p class="ql-block">保暖：防寒從細(xì)節(jié)做起</p> <p class="ql-block">寒冬凜冽，保暖為養(yǎng)生之首務(wù)。中醫(yī)有言：“頭為諸陽之會(huì)”，頭部乃陽氣匯聚之所，最懼風(fēng)寒侵襲。外出時(shí)佩戴帽子，可護(hù)陽氣不散，避免寒邪上犯引發(fā)頭痛、感冒。頸背為督脈所行之處，陽氣通行之要道，尤需防風(fēng)御寒，以防風(fēng)寒入體，誘發(fā)頸椎不適與呼吸道疾病。足為陰脈之始，寒從腳起，足部保暖不可忽視。穿厚襪、著暖履，可促氣血運(yùn)行，防凍瘡、虛寒之癥。日常宜選保暖性強(qiáng)的衣物，貼身內(nèi)衣宜柔軟透氣，室內(nèi)溫度亦應(yīng)保持適宜，避免忽冷忽熱，損傷正氣。</p> <p class="ql-block">防?。浩鹁佑谐?，空氣流通，適度鍛煉。</p> <p class="ql-block">冬日寒盛，人們多閉戶居家，然空氣不暢則濁氣積聚，易滋生感冒、咳嗽等疾。故當(dāng)定時(shí)開窗通風(fēng)，使空氣流轉(zhuǎn)，邪氣無以久留。起居宜順應(yīng)天時(shí)，早臥晚起，以待日光，順應(yīng)冬藏之氣，養(yǎng)護(hù)陰精，蓄積陽氣。晝短夜長(zhǎng)之際，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠，有助于恢復(fù)體力、調(diào)和陰陽。此外，冬季乃流感高發(fā)之季，更應(yīng)注重個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、戴口罩，避免人群聚集，防微杜漸，遠(yuǎn)離急癥。</p> <p class="ql-block">適度鍛煉：增強(qiáng)體質(zhì)</p>
<p class="ql-block">冬季雖寒，亦不可久坐懶臥。適度鍛煉，可助陽氣運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。宜選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳、八段錦或慢跑等，動(dòng)靜結(jié)合，舒展筋骨。運(yùn)動(dòng)前須充分熱身，以防寒氣侵襲肌肉關(guān)節(jié)，造成拉傷或疼痛。運(yùn)動(dòng)后切忌汗出當(dāng)風(fēng)，應(yīng)及時(shí)擦干汗水，更換濕衣，注意保暖，避免風(fēng)寒乘虛而入。</p> <p class="ql-block">溫補(bǔ)：多食溫補(bǔ)食物，巧用調(diào)味品。</p> <p class="ql-block">冬季飲食，宜以溫補(bǔ)為主，助陽御寒?？蛇m當(dāng)增加熱量攝入，選用羊肉、牛肉、雞肉等溫性食材，溫中散寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血，尤宜燉煮成湯，易于吸收。核桃、板栗、紅棗等堅(jiān)果，既可補(bǔ)腎益精，又能健脾暖胃，是冬日佳品。根莖類蔬菜如蘿卜、土豆、山藥等，富含營(yíng)養(yǎng)，順應(yīng)時(shí)令，可健脾益氣、增強(qiáng)免疫力。烹飪時(shí)巧用姜、蔥、蒜等辛溫調(diào)味，不僅能去腥提香，更有助于溫中散寒、促進(jìn)消化，驅(qū)除體內(nèi)寒濕。</p> <p class="ql-block">養(yǎng)陰 多喝溫水，食用滋潤(rùn)之品。</p> <p class="ql-block">冬季氣候干燥，人體易失水分，口干舌燥、皮膚干癢隨之而來。此時(shí)當(dāng)多飲溫水，以潤(rùn)燥生津，促進(jìn)新陳代謝，助陽氣潛藏。亦可常食蜂蜜、雪梨、百合等滋潤(rùn)之品，潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰生津。黑木耳、銀耳等菌類食物，性味甘平，滋陰潤(rùn)燥，久食可增強(qiáng)免疫，調(diào)和臟腑，是冬季養(yǎng)生不可多得的佳品。</p> <p class="ql-block">睡眠為養(yǎng)陰之要法，冬日尤當(dāng)珍惜。夜臥早起，順應(yīng)日出而作，日落而息，使陰氣得養(yǎng)，陽氣內(nèi)藏。避免熬夜傷陰，過度勞累耗氣。靜心安神，方可使氣血和暢，臟腑調(diào)和。良好的睡眠，不僅是身體修復(fù)的良機(jī)，更是增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防疾病的根本。</p> <p class="ql-block">綜上所述，冬季養(yǎng)生，當(dāng)以“藏”為本，從保暖防寒、起居有常、適度鍛煉、溫補(bǔ)養(yǎng)陰四方面入手，順應(yīng)自然節(jié)律，調(diào)和陰陽。通過科學(xué)的生活方式與合理的飲食調(diào)養(yǎng)，扶正固本，提升正氣，方能安然越冬，精神飽滿，迎接每一個(gè)銀裝素裹的清晨。</p>