<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">說起《黃帝內(nèi)經(jīng)》，很多人第一反應(yīng)是“晦澀難懂”，滿篇古文像天書，翻兩頁就犯困；再提“道士養(yǎng)生”，又容易聯(lián)想到畫符念咒、煉丹修仙，覺得離咱們普通人的生活太遠(yuǎn)。但其實啊，老祖宗傳下來的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，核心根本不是講治病，而是教你怎么不生病；那些真正懂行的老道士，他們的養(yǎng)生智慧，也從來不是什么玄學(xué)秘法，全是貼合日常的“接地氣講究”，今天就掰開揉碎了跟大家嘮，讓你聽得懂、用得上。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">先說說《黃帝內(nèi)經(jīng)》，這本書可不是某一個人寫的，是上古到春秋戰(zhàn)國時期，無數(shù)醫(yī)家、智者慢慢總結(jié)修訂的，堪稱咱們中國養(yǎng)生文化的“老祖宗”。它最核心的一個觀點，就四個字：順應(yīng)自然。咱們現(xiàn)在總說“養(yǎng)生”，但很多人養(yǎng)錯了方向，冬天熬夜吃火鍋、夏天躲在空調(diào)房里喝冰水，美其名曰“享受生活”，其實是在跟身體對著干。老道士們之所以能活得精神矍鑠、少病少痛，本質(zhì)上就是把“順應(yīng)自然”這四個字刻進(jìn)了骨子里，而這背后的道理，全在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里藏著。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">咱們先從一天的作息說起，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“日出而作，日落而息”，這六個字看著簡單，現(xiàn)在沒幾個人能真正做到。老道士們的一天，那是掐著時辰來的：天剛蒙蒙亮，公雞一叫就起床，不是急著干活，而是先到院子里，迎著晨光打一套太極、練一段八段錦，或者就簡單地站樁、深呼吸。為啥要早起？因為早上是“陽氣生發(fā)”的時候，身體里的陽氣就像剛發(fā)芽的小苗，需要慢慢滋養(yǎng)、慢慢壯大。如果賴床到中午，陽氣生發(fā)不起來，一天都會覺得沒精神、昏昏沉沉，時間長了，免疫力會下降，各種小毛病就找上門了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">到了中午，老道士們一定會“睡子午覺”，尤其是午時（11點到13點），哪怕就瞇20分鐘，也比硬撐著強。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“午時陽氣最盛，陰氣始生”，這個時候小憩一會兒，能讓身體的陽氣得到補充，陰氣慢慢滋生，陰陽平衡了，下午干活、修行才有力氣。咱們現(xiàn)在很多人中午要么忙著加班、要么刷手機，從來不敢睡，覺得浪費時間，結(jié)果下午越熬越累，晚上又失眠，形成惡性循環(huán)，這就是典型的“違背陰陽規(guī)律”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">晚上呢？老道士們天黑就熄燈，最多到亥時（21點到23點）肯定上床睡覺。因為亥時是“陰氣最盛，陽氣潛藏”的時候，身體需要在黑暗中修復(fù)、排毒，尤其是肝臟，晚上11點到凌晨3點是肝臟排毒的關(guān)鍵期，這個時候必須深度睡眠，肝臟才能好好工作。如果熬夜到凌晨一兩點，肝臟排毒受阻，毒素堆積在身體里，不僅會臉色暗沉、長斑長痘，還會傷肝傷腎，時間長了，脂肪肝、腎虛這些問題都會來。現(xiàn)在很多年輕人總覺得自己年輕，熬夜沒事，等過了30歲，脫發(fā)、失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟這些毛病找上門，才后悔莫及，其實都是年輕時不順應(yīng)自然作息造的孽。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">除了作息，飲食上的講究，老道士們更是把《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“食飲有節(jié)”發(fā)揮到了極致。咱們現(xiàn)在吃飯，要么暴飲暴食，頓頓吃撐；要么挑食偏食，只愛吃肉、不愛吃菜；要么追求“重口味”，火鍋、燒烤、麻辣香鍋天天吃。老道士們的飲食，那叫一個“清淡、規(guī)律、應(yīng)季”。他們很少吃大魚大肉，主要以素食為主，比如青菜、豆腐、雜糧、野菜，偶爾吃點瘦肉、雞蛋補充營養(yǎng)，也絕不會多吃。為啥要清淡？《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“多食甘則傷脾，多食咸則傷腎，多食辣則傷肺”，重口味的食物會加重身體臟腑的負(fù)擔(dān)，比如吃太多鹽，腎臟要拼命排鹽，時間長了就會腎虛；吃太多辣，肺火會旺盛，容易咳嗽、上火、嗓子疼。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">而且老道士們吃東西，特別講究“應(yīng)季”，什么季節(jié)吃什么菜，絕不亂吃反季節(jié)的食物。春天吃芽菜，比如春筍、豆芽，因為春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，芽菜能幫助身體生發(fā)陽氣；夏天吃瓜果蔬菜，比如黃瓜、西瓜、冬瓜，清熱解暑，補充水分；秋天吃根莖類食物，比如蘿卜、土豆、山藥，滋陰潤燥，因為秋天天氣干燥，容易口干舌燥、皮膚缺水；冬天吃溫補的食物，比如羊肉、紅棗、桂圓，幫助身體儲存陽氣，抵御寒冷。反季節(jié)的食物，比如冬天吃西瓜、夏天吃火鍋，看似滿足了口腹之欲，其實是在打亂身體的陰陽平衡，比如冬天吃西瓜，寒性太重，會傷脾胃，容易拉肚子、肚子疼。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">還有一點，老道士們吃飯，從來不會“吃撐”，最多吃到七八分飽就停?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是如果吃的東西比平時多一倍，腸胃就會受到損傷。咱們現(xiàn)在很多人吃飯，總覺得“不吃撐就是沒吃飽”，尤其是逢年過節(jié)，頓頓吃撐，結(jié)果腸胃負(fù)擔(dān)太重，消化不良、胃炎、胃潰瘍這些問題就來了。其實七八分飽的感覺，就是肚子不餓了，還有點想吃，但能控制住不吃，這個時候停下，腸胃能慢慢消化，身體也能更好地吸收營養(yǎng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">除了作息和飲食，老道士們的養(yǎng)生，還有一個核心：心態(tài)平和?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》開篇就說“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，意思是如果心態(tài)平和，沒有太多欲望和雜念，身體里的“真氣”就能順暢運行，精神專注于內(nèi)，疾病自然就不會找上門來。老道士們修行，講究“清心寡欲”，不是說完全沒有欲望，而是不被欲望牽著走，不貪財、不貪色、不貪名，遇到事情不生氣、不焦慮、不糾結(jié)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">咱們現(xiàn)在很多人，之所以身體不好，不是因為吃的不好、睡得不好，而是因為“心態(tài)太差”。工作上遇到不順心的事，生氣；生活中遇到麻煩，焦慮；看到別人過得好，嫉妒；為了賺錢，拼命內(nèi)卷，精神一直處于緊繃狀態(tài)。中醫(yī)說“怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，情緒對身體的傷害，比你想象的要大得多。比如經(jīng)常生氣的人，肝臟會受損，容易得肝炎、脂肪肝，還會出現(xiàn)頭暈、頭痛、血壓升高的問題；經(jīng)常焦慮、想太多的人，脾胃會不好，容易消化不良、食欲不振、拉肚子；經(jīng)常悲傷、抑郁的人，肺功能會下降，容易咳嗽、感冒、哮喘。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">老道士們遇到不開心的事，會通過打坐、冥想、誦經(jīng)來平復(fù)心情，讓自己的心態(tài)慢慢平靜下來。咱們普通人雖然不用打坐誦經(jīng)，但也可以學(xué)他們的“清心之法”：比如遇到生氣的事，先深呼吸3分鐘，告訴自己“別生氣，氣壞身體不值得”；工作累了，停下手里的活，看看窗外的風(fēng)景，或者聽聽舒緩的音樂；晚上睡前，把一天的煩心事都拋開，別帶著情緒睡覺。心態(tài)平和了，身體的陰陽才能平衡，真氣才能順暢，疾病自然就會遠(yuǎn)離。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">還有一個容易被咱們忽略的養(yǎng)生細(xì)節(jié)，就是“適度運動”。老道士們雖然講究“清靜無為”，但絕不是天天坐著不動，而是每天都會進(jìn)行適度的運動，比如打太極、練八段錦、站樁、散步。這些運動的特點是“慢、柔、緩”，不會讓身體過度勞累，反而能促進(jìn)氣血循環(huán)，增強體質(zhì)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“氣血以流，腠理以密”，意思是氣血順暢了，身體的皮膚、肌肉就能緊密結(jié)實，不容易生病。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">咱們現(xiàn)在很多人運動，追求“高強度”，比如天天去健身房擼鐵、跑馬拉松，看似很努力，其實是在“透支身體”。尤其是對于中老年人，或者體質(zhì)較弱的人，高強度運動容易損傷關(guān)節(jié)、拉傷肌肉，還可能導(dǎo)致心率過快、血壓升高，引發(fā)心腦血管疾病。老道士們的運動，講究“量力而行”，根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇適合自己的運動方式，慢慢練、長期練，比如八段錦，動作簡單，節(jié)奏緩慢，不管是年輕人還是老年人，都能練，堅持下來，能改善睡眠、增強免疫力、緩解腰膝酸軟，比高強度運動管用多了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">另外，老道士們還特別注重“避邪毒”，這里的“邪毒”，不是說什么妖魔鬼怪，而是指身體里的“邪氣”和外界的“有害物質(zhì)”。比如夏天天氣熱，容易滋生“暑邪”，老道士們會躲在陰涼通風(fēng)的地方，不會長時間暴曬，也不會貪涼對著空調(diào)吹；冬天天氣冷，容易滋生“寒邪”，他們會及時添衣服，注意保暖，尤其是腰腹、膝蓋、腳踝這些部位，不會露在外面。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">咱們現(xiàn)在很多人，夏天喜歡對著空調(diào)吹，冬天為了愛美，穿露臍裝、露腳踝，結(jié)果“寒邪”侵入身體，會導(dǎo)致宮寒、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)炎、感冒這些問題。還有，老道士們很少接觸外界的“有害物質(zhì)”，比如不抽煙、不喝酒、不吃變質(zhì)的食物，他們喝的水，都是山泉水或者自己煮的茶水，清淡解渴；而咱們現(xiàn)在很多人，天天喝奶茶、飲料，抽煙喝酒，吃油炸、變質(zhì)的食物，這些東西都是“邪毒”，會慢慢損傷身體的臟腑，時間長了，各種大病小病就來了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">可能有人會說，老道士們的養(yǎng)生方式，太“佛系”了，咱們普通人要工作、要生活，根本做不到。其實不然，老道士的養(yǎng)生智慧，核心是“順應(yīng)自然、量力而行”，不是讓你完全照搬他們的生活，而是讓你在自己的生活中，找到適合自己的方式，慢慢調(diào)整。比如你早上起不來那么早，不用非要天不亮就起，只要比平時早起半小時，迎著晨光走走路、伸伸懶腰，就比賴床強；你中午沒時間睡子午覺，哪怕瞇10分鐘，也比硬撐著強；你做不到完全素食，只要少吃點重口味的食物，多吃點青菜、雜糧，就比頓頓吃大魚大肉強；你做不到清心寡欲，只要遇到事情少生氣、少焦慮，就比天天糾結(jié)、內(nèi)耗強。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》之所以能流傳幾千年，成為咱們中國養(yǎng)生文化的瑰寶，就是因為它講的是最根本、最樸素的養(yǎng)生道理，這些道理，不是為了讓你“修仙得道”，而是為了讓你“健康長壽、少遭罪”。老道士們的養(yǎng)生智慧，也不是什么玄學(xué)秘法，而是他們把《黃帝內(nèi)經(jīng)》的道理，融入到了一天的吃喝拉撒、一言一行中，堅持了一輩子。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">現(xiàn)在的人，生活條件越來越好，醫(yī)療水平越來越高，但身體卻越來越差，各種慢性病、疑難雜癥越來越多，其實就是因為我們太追求“快節(jié)奏、高欲望”的生活，忘記了老祖宗傳下來的“順應(yīng)自然”的養(yǎng)生之道。與其等到生病的時候，花大價錢去醫(yī)院打針、吃藥，不如從現(xiàn)在開始，學(xué)一點老道士的養(yǎng)生智慧，照著《黃帝內(nèi)經(jīng)》的道理去生活，調(diào)整作息、清淡飲食、心態(tài)平和、適度運動，慢慢改善自己的身體狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">養(yǎng)生從來不是一蹴而就的事，而是一個長期堅持的過程，就像老道士們修行一樣，日復(fù)一日、年復(fù)一年，才能達(dá)到“身體康健、精神矍鑠”的狀態(tài)。希望大家都能放下對“養(yǎng)生”的偏見，不要覺得它晦澀難懂、離自己太遠(yuǎn)，把這些簡單的養(yǎng)生道理，融入到日常的生活中，慢慢堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，自己的精神越來越好，身體越來越棒，那些困擾你的小毛病，也會慢慢消失不見。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">畢竟，健康才是人生最大的財富，只有身體好了，才能好好工作、好好生活，才能享受這世間的一切美好。愿我們都能跟著老祖宗的智慧，跟著老道士的腳步，好好養(yǎng)生，健康長壽，平安順?biāo)爝^一生。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">如果需要我針對文中提到的“子午覺技巧”“八段錦基礎(chǔ)動作”或“應(yīng)季養(yǎng)生食譜”，展開更詳細(xì)的實操指南，幫你把這些養(yǎng)生方法落地到日常生活中，請隨時與我留言溝通。</span></p>