<p class="ql-block">???【站樁】</p><p class="ql-block">站樁是一種靜態(tài)的鍛煉方式，動(dòng)作要領(lǐng)如下： 面向南方，兩腳分立，足跟相距約兩腳寬 腳尖朝前或西南方向，兩手手心相對，向前平舉與肩平 屈膝下蹲，雙手上抬環(huán)抱于兩肩前，手心朝內(nèi) 腋半虛，臂半圓，呈抱球狀。</p> <p class="ql-block">??【八段錦】</p><p class="ql-block">八段錦通過八個(gè)動(dòng)作調(diào)理身體，分別是： 兩手托天理三焦 左右開弓似射雕 調(diào)理脾胃須單舉 五勞七傷往后瞧 搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰 攢拳怒目增氣力 背后七顛百病消。</p> <p class="ql-block">??【太極拳】</p><p class="ql-block">太極拳以其柔和、連貫的動(dòng)作著稱，24式太極拳包括：1. 起勢2. 野馬分鬃3. 白鶴亮翅4. 摟膝拗步5. 手揮琵琶6. 倒卷肱7. 左攬雀尾8. 右攬雀尾9. 單鞭10. 云手11. 單鞭12. 高探馬13. 右蹬腳14. 雙峰貫耳15. 左蹬腳16. 左下勢獨(dú)立17. 右下勢獨(dú)立18. 玉女穿梭19. 海底針20. 閃通背21. 轉(zhuǎn)身搬攔捶22. 如封似閉23. 十字手24. 收勢</p> <p class="ql-block">??【拍八虛】</p><p class="ql-block">拍八虛通過拍打身體的八個(gè)部位來促進(jìn)健康： 兩肘窩：即肘關(guān)節(jié)處； 兩腋窩：即腋下區(qū)域； 兩腹股溝：即大腿根部； 兩腘窩：即膝蓋后方。</p> <p class="ql-block">??【五禽戲】</p><p class="ql-block">五禽戲模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都有其獨(dú)特的手型： 虎爪：五指張開，虎口撐圓； 鹿角：拇指伸直外張； 熊掌：拇指壓在食指指端上； 猿鉤：五指指腹捏攏，屈腕； 鳥翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起。</p> <p class="ql-block">以上這些健身鍛煉方法，網(wǎng)上都可以找到。</p>