<p class="ql-block">耐得住寂寞才能守得住繁華，該奮斗的年紀不要選擇了安逸。成長是一場和自己的比賽，度過了一段自己都能感動的日子，才能遇見那個最好的自己。早安，加油！</p> 生命在于運動 <p class="ql-block">走路是一項非常簡單又適合老年人的運動，看似普通卻能給身體帶來諸多積極變化。每天堅持走路的老人過不了多久身體往往會出現(xiàn)下面這6大驚喜變化。</p><p class="ql-block">·第一、心肺功能變強了。在走路的過程中呼吸會加深加快，心臟也會更有力的跳動，這樣就能給身體各個器官輸送更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。堅持一段時間之后會發(fā)現(xiàn)爬樓梯不那么氣喘吁吁了，日?；顒右膊蝗菀赘杏X到疲勞了，這就是心肺功能得到了鍛煉提升的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">·第二、骨骼更健康了。隨著年齡增長老年人的骨骼會逐漸的變得脆弱，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。而走路的時候身體的重量會對骨骼產(chǎn)生一定的壓力，這種適度的壓力能夠刺激骨骼生長和重建，增加骨密度，就好比給骨骼施肥讓它們更加的堅固。</p><p class="ql-block">·第三、血糖控制更好了?，F(xiàn)在不少老年人都有血糖偏高的問題，走路是一種很好的調(diào)節(jié)血糖的運動。走路的時候身體的肌肉會消耗大量的葡萄糖來提供能量，這樣就能降低血液中的血糖水平。而且長期堅持走路還能提高身體對胰島素的敏感性，讓胰島素更好的發(fā)揮作用幫助控制血糖。</p><p class="ql-block">·第四、胃腸消化更順暢了。很多老年人都有便秘的困擾，這和胃腸的蠕動變慢有關(guān)。走路可以促進胃腸蠕動，幫助食物更快的消化和吸收，讓排便更加順暢。堅持走路一段時間之后會發(fā)現(xiàn)肚子不那么脹了，便秘的情況也得到了改善。</p><p class="ql-block">·第五、睡眠質(zhì)量提高了。適當?shù)倪\動能夠緩解身體的疲勞和緊張情緒，讓老人在晚上更容易入睡，而且睡眠更深沉更安穩(wěn)。堅持走路的老人很少會出現(xiàn)失眠多夢這些情況，第二天醒來之后精神飽滿，心情也更加舒暢。</p><p class="ql-block">·第六、心情更愉悅了。走路的時候老人可以欣賞周圍的風景，呼吸新鮮的空氣，還能和一起走路的伙伴聊聊天，這些都能讓心情變得愉悅。而且運動還能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽，這種"快樂激素"能讓人產(chǎn)生愉悅感和滿足感。減輕焦慮和抑郁的情緒。</p><p class="ql-block">所以別整天坐著不動了，每天抽出點時間出去走一走，堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)身體變得越來越好。不過走路也要注意適量，根據(jù)自己身體的狀況來調(diào)整速度和距離，這樣才能達到最好的鍛煉效果。</p> <p class="ql-block">??人到中年才懂，健康不是奢侈品，而是最實在的福氣。少刷會兒手機，少賴會兒床，把時間分給運動，身體會用最好的狀態(tài)回報你——無病無災，才能安享往后的歲歲年年。</p> <p class="ql-block">人這一生，恰似一場獨自跋涉的旅程——從晨光微熹走到暮色沉沉，我們總在忙著追逐遠方的風景，忙著取悅他人的期待，卻常常忘了，回頭看看那個一路負重前行的自己。</p><p class="ql-block">其實啊，最該被溫柔以待的，從來都是自己；往后余生，最珍貴的禮物，莫過于學會好好愛自己。</p>