<p class="ql-block">2025年12月2日 星期二 晴</p><p class="ql-block">繼續(xù)來(lái)分享有解媽媽的《高能量家庭》情緒篇中的17個(gè)找回美好情緒的小方法。 閱讀是輸入，分享是輸出。輸入輸出一來(lái)一回就加深了自己對(duì)美好情緒的方法，如果剛好對(duì)您有所啟示，那就真是太棒啦！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">通過(guò)深呼吸來(lái)緩解焦慮</b> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">深呼吸能夠給大腦帶來(lái)更多的氧氣 可以減輕壓力 緩解焦慮 練習(xí)方法如下 ：</p><p class="ql-block"> 1：找一個(gè)安靜舒適的地方 ，放松身體 ，保持直立或舒適的坐姿 </p><p class="ql-block">2：先慢慢的用鼻子吸氣 ，盡量讓空氣充滿肺部 ，感受腹部隨著吸氣向外隆起 。</p><p class="ql-block">3：吸氣過(guò)程約持續(xù)3~5秒鐘 ，直到不能再吸入更多的空氣</p><p class="ql-block">4：操作停頓，保持1~2秒鐘 </p><p class="ql-block">5：可以慢慢的呼氣， 收緊腹部， 將肺部的空氣全部呼出， 呼氣的時(shí)間可以比吸氣稍長(zhǎng)約5~8秒鐘 。6：重復(fù)上述步驟 每5~10次為一組 每天可進(jìn)行多組練習(xí) 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有解時(shí)刻：要盡量排除雜念</p> <p class="ql-block">除了深呼吸，每天也可通過(guò)冥想音樂(lè)，讓自己深度冥想幾分鐘，讓自己身心有一個(gè)交流。感受一下這個(gè)心流狀態(tài)，帶給自己的回流。我現(xiàn)在參加的早起讀書會(huì)，每天在開(kāi)始閱讀之前會(huì)有5~8分鐘的冥想音樂(lè)。有想要冥想音樂(lè)的可以找我給您分享免費(fèi)的哦！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">遇到問(wèn)題時(shí)先想三個(gè)好的方面 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">遇到問(wèn)題時(shí)， 先嘗試從三個(gè)積極的角度去思考 ，這樣做有助于我們擺脫負(fù)面情緒 ，激發(fā)解決問(wèn)題的能力。被老師請(qǐng)家長(zhǎng)通常被認(rèn)為是一件不好的事 ，但實(shí)際上它也存在以下三個(gè)好的方面 。1：表明老師對(duì)孩子非常關(guān)注和負(fù)責(zé) 。老師希望通過(guò)與家長(zhǎng)的溝通， 共同解決孩子存在的問(wèn)題 ，促進(jìn)孩子進(jìn)步 。2：家長(zhǎng)可以借此機(jī)會(huì)了解孩子在校的真實(shí)表現(xiàn) ，與老師進(jìn)行更深入的交流 ，同時(shí)反思自己在家庭教育中是否存在不足 。3：能讓孩子意識(shí)到自己的行為已經(jīng)引起了關(guān)注， 從而激發(fā)改變的動(dòng)力 。 遇到問(wèn)題時(shí)，先想三個(gè)好的方面， 這并不是回避問(wèn)題， 而是幫助我們快速調(diào)整情緒， 更積極的面對(duì)問(wèn)題和解決問(wèn)題 。</p><p class="ql-block"> 有解時(shí)刻：每個(gè)棘手的問(wèn)題都包裹著珍貴的禮物！</p>