<p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2025年 12月01日 周一</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【美籣 感恩隨筆 第 0468】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【極簡(jiǎn)：刪繁就簡(jiǎn)，方見本心（附“健康管理”落地執(zhí)行清單）】</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">極簡(jiǎn)，是刪去多余的動(dòng)作，剝離無關(guān)的紛擾，讓每一步都直指本心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">思路要清，行事要凈。可說可不說的話咽回去，可做可不做的事停下來，可交可不交的人別糾纏。工作群里無關(guān)的回復(fù)、無意義的飯局、湊數(shù)的閑談，都是對(duì)時(shí)間與精力的赤裸消耗——這些散落的碎片，本可拼湊成自我成長(zhǎng)的拼圖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">精力有限，當(dāng)守本心。與目標(biāo)無關(guān)的人與事，果斷避開；沖動(dòng)的決定、情緒的內(nèi)耗，堅(jiān)決摒棄。把所有心力收攏，向內(nèi)觀照，沉淀自我，挖掘潛能，點(diǎn)燃生命的熱忱。時(shí)間的流向，從來都是收獲的方向。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">“盡量不給人添麻煩，別人最好也別來麻煩我”，這不是冷漠，是清醒的邊界感。學(xué)會(huì)坦然拒絕，不必不好意思，更無需懼怕得罪人——你的時(shí)間寶貴，多一句寒暄、多一個(gè)冗余動(dòng)作，都是無聲的消耗。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">不爭(zhēng)辯，不糾纏，不拖泥帶水。能用三字說清的，絕不用十句；流程能精簡(jiǎn)的，絕不畫蛇添足。高手的作風(fēng)，向來是方向清晰，說做就做，該斷則斷。每一個(gè)動(dòng)作都簡(jiǎn)練篤定，每一個(gè)決定都源于本心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">愿自己活得清晰，干得利落，于極簡(jiǎn)中積蓄柔韌之力，腳踏實(shí)地，行穩(wěn)致遠(yuǎn)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">道家智慧·健康管理每日極簡(jiǎn)行動(dòng)清單</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">核心原則：順時(shí)而養(yǎng)，無為自安（對(duì)應(yīng)“人法地，地法天，天法道，道法自然”）</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">1. 晨醒·順時(shí)起（對(duì)應(yīng)“日出而作”，養(yǎng)陽氣）</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 隨日出自然蘇醒，不熬夜賴床，醒來靜坐3分鐘，搓熱雙手敷眼，活動(dòng)肩頸，讓身體緩緩“開機(jī)”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 喝1杯溫白開水（不喝冰水、濃茶），效仿“上善若水”，以柔潤(rùn)滋養(yǎng)臟腑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 極簡(jiǎn)晨練10分鐘：可選慢走、太極簡(jiǎn)化動(dòng)作或八段錦，不追求高強(qiáng)度，以身體微微發(fā)熱為度</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">2. 飲食·寡欲節(jié)（對(duì)應(yīng)“知足不辱”，養(yǎng)脾胃）</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 三餐定時(shí)定量，每餐只吃七分飽，拒絕暴飲暴食（“知足者富”，不貪口腹之欲）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 飲食清淡少欲：減少重油、重鹽、辛辣食物，多吃應(yīng)季蔬果、雜糧，遵循“自然之味”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 細(xì)嚼慢咽：每口食物咀嚼20次以上，不邊看手機(jī)邊進(jìn)食，讓脾胃“順勢(shì)運(yùn)化”，不添負(fù)擔(dān)</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">3. 日間·留白養(yǎng)（對(duì)應(yīng)“致虛極，守靜篤”，養(yǎng)心神）</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 每工作1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘：拉伸四肢、遠(yuǎn)眺窗外，讓身心從緊繃中“松綁”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 午后靜坐10分鐘：閉眼專注呼吸，排除雜念，緩解日間疲憊，守內(nèi)心寧靜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 拒絕1次“無效消耗”：不喝高糖飲料、不吃零食加餐，不被口腹之欲牽引，守住“本心之安”</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">4. 暮歸·順勢(shì)息（對(duì)應(yīng)“日落而息”，養(yǎng)陰氣）</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 傍晚慢走20分鐘：沿自然環(huán)境（公園、河邊、小區(qū)綠化帶）行走，呼吸新鮮空氣，讓身體回歸自然節(jié)律</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 睡前斷舍離：遠(yuǎn)離電子設(shè)備30分鐘，不刷短視頻、不看刺激性內(nèi)容，泡腳10分鐘（水溫以舒適為宜）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">- 接納1個(gè)“身體信號(hào)”：若今日疲憊、食欲不佳，不強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)或進(jìn)補(bǔ)，視為“身體自然調(diào)節(jié)”，早點(diǎn)休息。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">以感恩的心，開始新的一天；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">以感恩的心，送走靜謐長(zhǎng)夜。</span></p>