<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><span class="ql-cursor">?</span>老年人</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人按照“生理年齡+社會功能”雙重標準，<span style="font-size:18px;">國際通用標準（WHO）的</span>劃分指生理年齡60歲以上的人。老年：60-79歲；高齡老年：80歲及以上；長壽老年：100歲及以上。</p><p class="ql-block"> 我國法定與社會標準的退休年齡：男性60歲、女性55歲（女工人50歲），是社會層面“老年”的重要參考。多數(shù)地區(qū)是以60歲為起點，60-69歲為“低齡老人”，70歲及以上為“高齡老人”。</p><p class="ql-block">歲數(shù)不饒人，老年人在“戰(zhàn)略上”可以藐視生理年齡、忽略生理年齡、忘記生理年齡，但在“戰(zhàn)術上”要重視生理年齡，按規(guī)律辦事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>?老年人十大需警惕的高危動作有：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">1. 爬樓梯：膝關節(jié)承重壓力大，易引發(fā)軟骨磨損或跌倒。</p><p class="ql-block">2. 快速轉(zhuǎn)頭：可能導致頸部血管受壓、頭暈，增加頸動脈斑塊脫落風險。</p><p class="ql-block">3. 彎腰夠腳面：腰部受力集中，易誘發(fā)腰椎間盤突出，且體位突然變化可能頭暈。</p><p class="ql-block">4. 站著穿褲子：單腿站立時平衡感差，易傾倒，尤其穿緊身褲時動作僵硬更危險。</p><p class="ql-block">5. 仰臥起坐：對頸椎、腰椎壓力極大，還可能壓迫腹部臟器，誘發(fā)血壓波動。</p><p class="ql-block">6. 軀干扭轉(zhuǎn)：老年人關節(jié)柔韌性下降，突然扭轉(zhuǎn)易導致腰扭傷或關節(jié)脫位。</p><p class="ql-block">7. 倒著走路：視野受限，平衡能力不足，易被障礙物絆倒，引發(fā)骨折。</p><p class="ql-block">8. 彎腰取重物：彎腰時腰部負重是直立時的數(shù)倍，易導致腰椎損傷，還可能因起身過猛頭暈。</p><p class="ql-block">9. 猛起床：體位突然變化引發(fā)“體位性低血壓”，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑，增加跌倒風險。</p><p class="ql-block">10. 排便太用力：腹壓驟升可能誘發(fā)心梗、腦梗，尤其高血壓、冠心病患者需格外注意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>給老年人的十點安全建議</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1、爬樓梯→乘電梯或扶扶手緩慢行走，借助拐杖輔助；</p><p class="ql-block">?2、快速轉(zhuǎn)頭→緩慢轉(zhuǎn)動頸部，幅度不宜過大；</p><p class="ql-block">?3、彎腰夠腳面→坐姿下緩慢伸展腿部，或借助工具輔助；</p><p class="ql-block">?4、站著穿褲子→坐姿或臥姿穿褲，避免單腿站立；</p><p class="ql-block">?5、 仰臥起坐→改為坐姿抬腿、平板支撐（簡化版）等溫和運動；</p><p class="ql-block">?6、 軀干扭轉(zhuǎn)→緩慢小幅度轉(zhuǎn)動，搭配深呼吸；</p><p class="ql-block">?7、倒著走路→改為正向慢走，若需鍛煉平衡，可在有人陪同的平坦路面進行；</p><p class="ql-block">?8、彎腰取重物→屈膝下蹲用腿部發(fā)力，或借助工具拾??；</p><p class="ql-block">?9、猛起床→遵循“3個30秒”：醒后躺30秒、坐30秒、站30秒再活動；</p><p class="ql-block">?10、排便太用力→多喝水、多吃膳食纖維，必要時遵醫(yī)囑用緩瀉劑，避免憋氣用力。</p>