<p class="ql-block"> 提升自我保健素養(yǎng)，倡導(dǎo)科學(xué)健康生活。2025年11月27日周四，雖時(shí)值初冬，藍(lán)田縣卻天朗氣清、暖陽(yáng)拂面。老年大學(xué)的大教室內(nèi)，近70名心系健康的老年朋友們?cè)缭鐓R聚于此，帶著對(duì)科學(xué)養(yǎng)生的熱切期盼，靜候一場(chǎng)實(shí)用滿(mǎn)滿(mǎn)的健康講座拉開(kāi)帷幕。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，截至目前，我國(guó)60周歲及以上老年人口已達(dá)3.1億，占總?cè)丝诘?2%；65周歲及以上人口達(dá)2.2億，占比15.6%——這一系列數(shù)據(jù)標(biāo)志著我國(guó)正式步入中度老齡化社會(huì)。老年人的健康福祉，已從家庭關(guān)切上升為國(guó)家戰(zhàn)略層面的重要議題，備受全社會(huì)關(guān)注。</p><p class="ql-block"> 為響應(yīng)國(guó)務(wù)院“十五五”規(guī)劃中以預(yù)防為主轉(zhuǎn)型，推動(dòng)服務(wù)方向轉(zhuǎn)向“以健康為中心，全面提升全民健康素養(yǎng)”的核心精神，在省養(yǎng)生協(xié)會(huì)的指導(dǎo)支持下，順應(yīng)藍(lán)田縣老年朋友們對(duì)健康知識(shí)的迫切需求，本次健康講座特別邀請(qǐng)藍(lán)田縣養(yǎng)生協(xié)會(huì)執(zhí)行會(huì)長(zhǎng)藺玉昌會(huì)長(zhǎng)親臨現(xiàn)場(chǎng)，為大家深度解讀大健康理念與實(shí)用養(yǎng)生知識(shí)。</p> <p class="ql-block"> 整個(gè)講座分別從飲食養(yǎng)生、心態(tài)養(yǎng)生、行為養(yǎng)生三個(gè)層次逐步展開(kāi)。</p><p class="ql-block"> 在飲食養(yǎng)生方面，著重講了多種維生素的營(yíng)養(yǎng)成份對(duì)人體健康所起的不同作用。讓大家明白了，我們吃食物，實(shí)際上就是吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)供給身體的必需。維生素種類(lèi)很多，但基本上分為脂溶性維生素和水溶性維生素，要想有效吸收就要根據(jù)它們各自的特點(diǎn)，或水溶或油融，方可發(fā)揮其作用。 </p><p class="ql-block"> 在吃的方式上，要遵循先湯后飯，熱食優(yōu)先，細(xì)嚼慢咽，專(zhuān)心致志等核心原則。吃飯要吃個(gè)七八分飽 ，避免過(guò)量加重腸胃負(fù)擔(dān)。避免寒涼、難消化食物（如白煮蛋）。選擇天然食物，優(yōu)先選用農(nóng)家肥種植的蔬菜、野菜，減少人工干預(yù)。要適當(dāng)吃些五谷雜糧，五顏六色的食物和蔬菜，入腎入心。通過(guò)以上方法，可有效提升飲食質(zhì)量，確保營(yíng)養(yǎng)與健康。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 在心態(tài)養(yǎng)生方面，告訴大家，養(yǎng)生實(shí)際上最終就是養(yǎng)心。要順應(yīng)天時(shí)，五經(jīng)陰陽(yáng)，</span>保持身體內(nèi)部的平衡。在中醫(yī)理論中，五臟六腑之間存在著精妙的辯證關(guān)系，它們相輔相成，共同維護(hù)著人體的健康。例如，心火旺盛會(huì)導(dǎo)致小腸不適，肺氣不足會(huì)影響到大腸的功能。這都是因?yàn)?，在中醫(yī)看來(lái)，五臟（心、肝、脾、肺、腎）屬陰為里，而六腑（膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦）則屬陽(yáng)為表，兩者通過(guò)經(jīng)脈相互聯(lián)系，形成了一種內(nèi)在的平衡體系。</p><p class="ql-block"> 保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒壓力，不生氣，不抱怨，不計(jì)較，順其自然。拿得起，放的下，想的開(kāi)。忘記恩怨，融入社會(huì)，快樂(lè)生活。這對(duì)于保持良好的心態(tài)維護(hù)自身心神安寧至關(guān)重要。</p><p class="ql-block"> 在行為養(yǎng)生方面，提倡<span style="font-size:18px;">適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，根據(jù)活動(dòng)量的大小調(diào)整熱量攝入，維持能量平衡。但要</span>防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不要登高上低，使心臟承受不必要的負(fù)擔(dān)。提醒老年人清晨起床要做到三個(gè)半分鐘：醒來(lái)半分鐘，坐起半分鐘，站立半分鐘。平時(shí)活動(dòng)要緩不要急，尤其要保護(hù)好膝蓋，盡量不要爬樓梯和爬山，讓膝蓋承受過(guò)重的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 我們老年人養(yǎng)生的終極目標(biāo)并非只是單純的追求延長(zhǎng)壽命，而是要通過(guò)科學(xué)養(yǎng)生，提升生命的質(zhì)量，在有限的時(shí)間里擁有更健康、更快樂(lè)的生活狀態(tài)，減少因疾病或身體機(jī)能衰退帶來(lái)的痛苦和不便，讓生命的每一刻都更有意義！</p> <p class="ql-block"> 整個(gè)講座過(guò)程，簡(jiǎn)明扼要，條理清晰，將專(zhuān)業(yè)的健康知識(shí)用通俗易懂的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，再加上藺會(huì)長(zhǎng)用生活中的實(shí)際故事舉例，大家聽(tīng)的聚精會(huì)神，會(huì)場(chǎng)中不時(shí)爆發(fā)出熱烈的掌聲。</p><p class="ql-block"> 一個(gè)多小時(shí)的講座結(jié)束了。大家簇?fù)碇A會(huì)長(zhǎng)依依不舍，意猶未盡。希望下次有機(jī)會(huì)能夠再次聆聽(tīng)這般精彩的健康知識(shí)講座。</p><p class="ql-block"> 面對(duì)大家的如火如荼的熱情，藺會(huì)長(zhǎng)感慨的說(shuō)：我退休后這些年致力于養(yǎng)生事業(yè)，就是想通過(guò)講座這樣面對(duì)面的方式，向老年朋友們傳播一些基本健康知識(shí)和理念，幫助他們了解疾病預(yù)防、健康生活方式等方法，提升健康素養(yǎng)與自我保健能力，避免一些不該發(fā)生的事情，只要他們能夠聽(tīng)進(jìn)去對(duì)他們有所幫助，我就心慰了！</p><p class="ql-block"> 本次“智護(hù)生命，樂(lè)學(xué)康養(yǎng)”全民健康普及活動(dòng)由藍(lán)田養(yǎng)生協(xié)會(huì)攜手藍(lán)田老年大學(xué)聯(lián)合組織，旨在幫助更多人提高健康意識(shí)，推動(dòng)全民健康學(xué)習(xí)。藍(lán)田縣養(yǎng)生協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)沈鞏利等相關(guān)負(fù)責(zé)同志也在百忙之中參加了此次健康養(yǎng)生科普活動(dòng)。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 現(xiàn)場(chǎng)還給每一位到場(chǎng)的老年朋友們發(fā)放了《陜西養(yǎng)生交流》期刊。</span></p><p class="ql-block"> 老年大學(xué)的辦公室賀主任全程主持了這次講座。今天的講座恰逢感恩節(jié)，他代表大家對(duì)藺會(huì)長(zhǎng)的健康知識(shí)傳授表示了衷心地感謝！希望大家快樂(lè)生活，永遠(yuǎn)健康長(zhǎng)壽！</p>