<p class="ql-block">一波又一波冷空氣即將來襲，氣溫驟變之下，各類呼吸道傳染病也進入高發(fā)期。國家疾控局公布，今年冬季的流感高峰預計將出現(xiàn)在12月中下旬至明年1月上旬。面對即將到來的流感高發(fā)期，我們該如何做好科學防護？一起來了解應對要點，一起筑牢健康防線。</p> <p class="ql-block">當前全國多數(shù)省份的流感活動已達到中等流行水平，個別省份甚至已進入高流行水平。</p><p class="ql-block">與上一流行季以甲型H1N1為主要毒株不同，2025–2026流行季的優(yōu)勢毒株已轉(zhuǎn)變?yōu)榧仔虷3N2。該毒株相較于H1N1，其傳染性更強、傳播速度更快。</p><p class="ql-block">據(jù)中國疾病預防控制中心最新流感監(jiān)測周報（2025年第46周）顯示，甲型H3N2在全國流感病毒陽性樣本中的占比已超過95%：南方省份檢測出的3439份流感陽性樣本中，甲型H3N2病毒占3362份；北方省份檢測出的3563份陽性樣本中，該毒株也達到3535份。</p> <p class="ql-block">盡管甲型H3N2已成為當前主要流行株，但甲型H1N1與乙型流感病毒仍存在共同傳播的情況。專家預計，隨著氣溫持續(xù)下降和室內(nèi)活動增多，未來一段時間內(nèi)，全國流感活動水平還將進一步攀升。</p><p class="ql-block">中疾控監(jiān)測數(shù)據(jù)還顯示，近期各地托幼機構(gòu)及學校報告的流感聚集性疫情顯著增多，其中5–14歲年齡段的流感病毒檢測陽性率明顯高于其他年齡段。</p><p class="ql-block">除兒童和青少年外，65歲以上老年人、患有慢性基礎疾病的患者、孕婦及圍產(chǎn)期婦女、肥胖者 (BMI ≥ 30)等人群感染后更易發(fā)展為重癥，需要引起重視。</p> <p class="ql-block">很多人分不清流感與普通感冒，常常因誤判病情而延誤治療。正確識別兩者差異，是及時應對、防范風險的關(guān)鍵一步。</p><p class="ql-block">普通感冒</p><p class="ql-block">普通感冒主要由鼻病毒等常見病原體引起，是一種癥狀輕微的上呼吸道感染。其典型表現(xiàn)為打噴嚏、流清涕、鼻塞和喉嚨不適。通常不發(fā)熱或僅為低熱，乏力、酸痛等全身性癥狀較為少見。感冒病情和緩，一般不影響體力，多在3-7天內(nèi)自行痊愈，傳染性相對較低。</p> <p class="ql-block">流行性感冒</p><p class="ql-block">流行性感冒（簡稱“流感”）是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，具有明顯的季節(jié)性（冬春季高發(fā)） 和極強的傳染性。流感病毒分為甲、乙、丙、丁四型，其中甲型變異能力強，易導致大規(guī)模流行；乙型多引起局部暴發(fā)。</p><p class="ql-block">流感病毒的傳播途徑多樣，主要通過呼吸道飛沫和接觸被病毒污染的物體表面?zhèn)鞑?，在密閉空間內(nèi)也可能通過氣溶膠傳播。</p> <p class="ql-block">與普通感冒相比，流感傳染性更強、傳播速度更快，癥狀也更為嚴重。其主要表現(xiàn)為高熱（常達39-40℃）、頭痛、疲倦乏力、全身肌肉酸痛等?？人浴⒀释?、流涕等呼吸道癥狀相對較輕或不明顯。</p> <p class="ql-block">流感真正的危險是其所引發(fā)的嚴重并發(fā)癥。當流感病毒侵入人體后，會顯著削弱呼吸道的防御力，容易讓細菌入侵，引發(fā)肺炎，這是最常見的重癥并發(fā)癥。</p><p class="ql-block">更危險的是，病毒可能直接侵入心臟，引發(fā)心肌炎；或穿透血腦屏障導致腦炎、腦膜炎等嚴重疾病。此外，流感還可能加重慢性基礎?。ㄈ缧乃ァ⑾?、糖尿?。┑牟∏?，導致器官功能衰竭，為患者帶來健康風險。</p><p class="ql-block">如果您或家人出現(xiàn)疑似流感癥狀，特別是突發(fā)高熱和全身酸痛，建議及時就醫(yī)，避免延誤病情。</p> <p class="ql-block">第一重：疫苗防護，建立免疫屏障</p><p class="ql-block">接種流感疫苗是預防流感病毒感染、降低重癥風險的最有效手段。國家衛(wèi)生健康委建議，所有年齡在6月齡以上、且無接種禁忌的人群，都應每年定期接種流感疫苗。對于兒童、老年人、孕婦和慢性病患者等高危人群，接種疫苗尤為重要。</p><p class="ql-block">第二重：強化體質(zhì)，提升自身免疫力</p><p class="ql-block">均衡飲食是維持免疫健康的基石。日常應多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以及魚、肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，為免疫系統(tǒng)提供全面營養(yǎng)支持。</p> <p class="ql-block">若日常膳食攝入不足，可適當補充富含多種植物蛋白（如大豆、小麥、豌豆蛋白）的營養(yǎng)補充品，其氨基酸組成完整，易于人體吸收利用。同時搭配來源于針葉櫻桃與柑橘提等天然植物中提取的維生素C，能夠協(xié)同增強免疫細胞活性，促進機體修復與功能維護。</p> <p class="ql-block">科學補水有助于保障正常的新陳代謝。成人每日飲水不少于1500毫升，以溫開水為佳，同時，應避免過量飲用含糖飲料。為確保飲水安全，建議選擇能有效過濾污染物、殺滅常見細菌病毒、并保留有益礦物質(zhì)的高品質(zhì)凈水設備，為飲水健康提供全面保障。</p><p class="ql-block">每周保持規(guī)律的中等強度運動，如快走、慢跑、瑜伽等，能夠有效促進免疫細胞活力，提升整體健康水平。</p><p class="ql-block">根據(jù)氣溫變化及時增添衣物，避免因受涼導致抵抗力下降。同時每日保持適量的戶外活動，曬曬太陽，有助于促進體內(nèi)維生素D的合成，助力免疫系統(tǒng)正常運作。</p> <p class="ql-block">每日保持7-9小時的高質(zhì)量睡眠，能為免疫系統(tǒng)的夜間修復與功能增強提供關(guān)鍵支持。</p> <p class="ql-block">第三重：阻斷傳播，做好日常防護</p><p class="ql-block">勤洗手：使用蘊含積雪草、迷迭香、紫蘇葉、蘆薈、綠茶等多種植物提取物的洗手液，按照“七步洗手法”認真清潔雙手，不僅能幫助抑制有害細菌，還能溫和滋潤手部肌膚，清潔后水潤不緊繃。</p> <p class="ql-block">七步洗手法步驟</p><p class="ql-block">①洗手掌（內(nèi)）</p><p class="ql-block">用流水濕潤雙手，均勻涂抹洗手液或肥皂，掌心相對，手指并攏，充分揉搓。</p><p class="ql-block">②洗手背指縫（外）</p><p class="ql-block">手心對手背，沿指縫仔細揉搓，交換雙手進行。</p><p class="ql-block">③洗掌側(cè)指縫（夾）</p><p class="ql-block">掌心相對，雙手十指交叉，沿指縫細致揉搓。</p><p class="ql-block">④洗拇指（大）</p><p class="ql-block">一手握住另一只手的大拇指，旋轉(zhuǎn)揉搓，交換雙手進行。</p><p class="ql-block">⑤洗指背（弓）</p><p class="ql-block">彎曲手指關(guān)節(jié)，呈半握拳狀，將指背放入另一手掌心中旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交替。</p><p class="ql-block">⑥洗指尖（立）</p><p class="ql-block">彎曲各手指關(guān)節(jié)，將指尖并攏，放在另一手掌心中旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行。</p><p class="ql-block">⑦洗手腕與手臂（腕）</p><p class="ql-block">揉搓手腕及前臂部位，雙手交替，完成最后一步。</p> <p class="ql-block">常通風：在辦公場所或居家時，優(yōu)先開窗戶通風。每天至少開窗通風2-3次，每次持續(xù)時間不少于30分鐘，此舉可有效降低室內(nèi)可能存在的病毒濃度。</p><p class="ql-block">若遇室外空氣質(zhì)量不佳的情況，可使用能有效過濾300多種空氣污染物的空氣凈化器，確保室內(nèi)呼吸環(huán)境的安全潔凈。</p><p class="ql-block">戴口罩：在流感高發(fā)期，進入人群密集的公共場所（如地鐵、商場、醫(yī)院、學校）時，應科學佩戴醫(yī)用外科口罩或以上級別的口罩。</p> <p class="ql-block">不觸摸：有意識避免用手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴，這是病毒進入體內(nèi)的常見途徑。</p> <p class="ql-block">流感不是普通感冒。提前預防，做到及時接種疫苗、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣、增強自身免疫力，才能真正做到遠離流感。一旦出現(xiàn)流感癥狀，應居家休息，避免帶病上學或上班，這既是對自己健康負責，也是對他人最好的保護。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">您或您身邊的人“中招”流感了嗎？</p><p class="ql-block">您為家人準備了哪些預防措施？</p>