<p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第一部分：太乙樁功</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">起勢～基礎(chǔ)樁～收功</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">氣沉丹田 通天徹地 沉入氣海</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">導(dǎo)引語：預(yù)備勢：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">起勢：雙腳平站 與肩同寬 頭正身直 舌抵上顎 微微提肛 面帶微笑</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">雙目平視 雙手自然下垂體側(cè) 下頜微收 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">頭頂?shù)陌贂ê拖旅娴臅幊梢粭l線。含胸拔背，重心放在腳底，始終舌抵上腭。微微提肛，兩耳返聽。保持自然呼吸，隨著身體不斷放松和內(nèi)心的沉靜，呼吸逐漸進入到深長勻緩的狀態(tài)。意想整個身心處于大自然精華真氣之中。吸氣默念：靜 呼氣默念：松 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">?好，預(yù)備勢結(jié)束</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第二部分：太乙引導(dǎo)術(shù) 1～8勢</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第一勢：布氣摩面 2遍</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第二勢：夾鼻 2遍</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第三勢：劃太陽 1遍</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第四勢：拉耳 2遍</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第五勢：梳頂 1遍 轉(zhuǎn)身</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第六勢：拍頭 左右手各拍3次</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第七勢：叩腦 1次</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第八勢：摩大椎 3次</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">老師，知道嗎？我在牢記各勢的功效與特點：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第一勢：布氣摩面</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">雙手抬至胸前合掌，用力摩擦搓熱，雙手越來越熱，像一個炙熱的火球，將雙手放于臉部，雙手要覆蓋到眼睛鼻子嘴巴，同時雙手要合攏，不要留有縫隙。此時感受到我們的雙手掌的熱度，透過我們的毛孔迅速進入到皮膚肌肉組織，神經(jīng)組織深處，感受到我們的皮膚越來越熱，越來越燙，待整個面部發(fā)熱發(fā)燙時，我們開始意想自己12歲以前青春靚麗的皮膚柔嫩光滑的形象。一定要等皮膚發(fā)熱發(fā)燙之后，開始意想，然后開始有里向外摩面9圈。注意不要太松也不要太緊。摩面完成后依然回到面部，最后猛然彈開。連續(xù)做9遍。測試做2遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第二勢：夾鼻 深吸一口氣，用雙手的掌緣夾住鼻部，閉氣。待氣灌滿雙耳膜時，將雙手猛然彈開。同時噴氣，鼻吸鼻噴。連續(xù)9次。測試做2遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第三勢：劃太陽 用中指中沖穴，從兩眉中間（印堂穴）開始，正反各揉9圈然后向上劃一點，在橫劃至眉中間上沿，再猛力劃向太陽穴用力點按太陽穴，猛然彈開。重復(fù)9次。測試做1遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第四勢：拉耳 雙掌心用力擠壓耳部，掌心壓實耳部，不留一絲縫隙。猛然拉開。至少9次。有耳嫉的做9的倍數(shù)。測試做2遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第五勢：梳頂 十指如爬，從額前上星穴經(jīng)過頭頂百會穴向后梳向風(fēng)池穴，中指中沖穴用力按壓風(fēng)池穴，猛然彈開。十指如爬，由兩鬢劃向后風(fēng)池穴，中指中沖穴用力按壓，猛然彈開。連續(xù)9次。測試做1遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第六勢：拍頭 空心掌雙手交叉拍頭各36次，先右后左。測試做3遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第七勢：叩腦 雙手擠壓雙耳。再用十指輕叩后腦。這時候能聽到一種空靈的聲音。叩腦的速度不能過快，節(jié)奏感要強。連續(xù)9遍。測試做3遍</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第八勢：摩大椎 雙手重疊，不要交叉。兩大拇指反復(fù)按揉大椎穴。用力適中。連續(xù)做9次。測試做3次。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);"> 自我情況介紹</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">我叫清淺小荷 61歲 已退休</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">在沒有接觸過太乙樁功之前，經(jīng)朋友推薦，接觸了一種混元樁功法，一知半解。因為感興趣，又去請教朋友，同時在網(wǎng)上查閱了大量的資料，了解了樁功的一些知識。對音樂和引導(dǎo)詞、結(jié)束語進行了調(diào)整。斷斷續(xù)續(xù)自練大約兩年時間。自從開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)太乙樁功，了解到了太乙樁功體系完善，細節(jié)縝密。加上常雪老師講解的細致透徹，環(huán)環(huán)相扣，佳佳老師認真負責(zé)的敦促，使我愛上了太乙樁功，受益匪淺。通過30多天的學(xué)習(xí)和跟練（加上體驗課），收獲滿滿。最大的收獲就是精神狀態(tài)好了，精力充沛了。通過樁功的練習(xí)，特別是抖動功和浴雙腿的練習(xí)，腿上有勁了，柔韌性也提高了。通過初八項（體驗課）和近八項的學(xué)習(xí)，使我的睡眠有了較大的改善。特別是通過劃太陽和布氣摩面的練習(xí)，面容有了較大的變化，氣色紅潤了，面容緊致了，川字紋由三根變成了一根。一根也比以前淺了不少。臉上的色斑也淡了些。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">練樁功之前，頸椎一直不舒服，整天緊巴巴的，怕見涼風(fēng)。最近緊巴巴的癥狀消失了。舒服了很多。兩腋下老是動不動就滿滿的，堵的慌，很不舒服，通過拍八虛和浴丹田，癥狀也減輕了。練功前舌頭中間有一道很深的裂紋，現(xiàn)在基本消失了。還有一個明顯的變化：背不涼了，練完功背暖暖的。再就是雙手雙腳也涼的差多了。以前手腳都是冰涼冰涼的。今后要勤學(xué)苦練，期待有更好的效果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">常雪老師您好，我有兩種基礎(chǔ)病。一是血糖高；二是多發(fā)性甲狀腺結(jié)節(jié)。希望能得到您的指點，幫助制定切實可行的練習(xí)方案。在余生的日子里，把練功作為一種生活習(xí)慣，堅持不懈，持之以恒的修煉下去。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">在此感恩遇見優(yōu)秀的團隊，感恩遇見優(yōu)秀的常雪老師您，金陽老師，佳佳老師，小林老師，讓我邁進了太乙樁功修煉的大門，讓我受益多多，元氣滿滿，信心滿滿。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">常雪老師親評測試：</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">感謝常雪老師，這么用心點評測試。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第二部分 期末測評作業(yè)</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">太乙導(dǎo)引術(shù)第二部分9～15勢</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第九勢：浴手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十勢：浴身</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十一勢：浴腿</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十二勢：浴腰（暖腎）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十三勢：浴脊背</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十四勢：浴丹田</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十五勢：</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">期末松靜樁+基礎(chǔ)樁的測評視頻作業(yè)</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">老師對我作業(yè)點評 視頻發(fā)不了了</b></p>