<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">生活中有這些跡象，說(shuō)明你的心理正在崩潰（心理好文）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">我們常聽(tīng)到一句話，成年人的崩潰總是在一瞬間。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">很多時(shí)候，看似是一件小事讓人崩潰，其實(shí)那只是壓死駱駝的最后一根稻草。在這之前，內(nèi)心已經(jīng)堆積了太多情緒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">崩潰的本質(zhì)是失控。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">在這個(gè)狀態(tài)中，一個(gè)人原有的平衡被打破，就像一臺(tái)機(jī)器，按照原來(lái)的方式運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)法完成當(dāng)下的工作，但又沒(méi)出現(xiàn)新的技術(shù)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)出巨大的焦灼。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">就像陷入了泥潭，眼睜睜的看著自己一直往下沉，卻找不到、抓不住任何東西，讓人極度無(wú)力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">而每個(gè)人焦慮時(shí)都會(huì)有些一反常態(tài)的表現(xiàn)，只要你用心觀察一個(gè)人的狀態(tài)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)任何人的崩潰和抑郁都不是悄無(wú)聲息的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">除了莫名的情緒失控，生活中的這幾個(gè)跡象，也是心理正在崩潰的信號(hào)。如果不及時(shí)排解情緒，就可能讓你陷入情緒的深淵，引發(fā)焦慮、抑郁的問(wèn)題。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">圖片01、變得喜歡拖延</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">從前“今日事今日畢”的人，突然有了拖延癥，這種改變背后，很可能就隱藏著情緒問(wèn)題。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">習(xí)慣早起的人，突然開(kāi)始賴床，掙扎半天才不情不愿地起床，好幾回差點(diǎn)遲到；準(zhǔn)備要做一件事時(shí)，總想找最好的狀態(tài)，煩躁時(shí)想休息一會(huì)再做，餓了想吃點(diǎn)東西再做，然后拖到了DDL，只好敷衍了事。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">喜歡拖延，往往是缺乏動(dòng)力，而動(dòng)力的來(lái)源不外乎兩種，一種是外源，一種是內(nèi)源。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">要么是對(duì)生活失去期待，覺(jué)得做什么都沒(méi)有樂(lè)趣，也沒(méi)意義；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">要么是對(duì)自己失去信心，覺(jué)得自己什么事都做不好，還不如不做。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">無(wú)論哪一種，都說(shuō)明這個(gè)人的心理能量很低，經(jīng)歷了現(xiàn)實(shí)的打擊、他人的否定，內(nèi)心的能量被耗盡，整個(gè)人就會(huì)失去活力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">還有一種拖延，是在表達(dá)對(duì)控制者的不滿。當(dāng)一個(gè)人想要反抗卻力不從心，壓抑了太多負(fù)面情緒，就會(huì)用拖延的方式，化被動(dòng)為主動(dòng)，反擊和報(bào)復(fù)控制者。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">總而言之，當(dāng)一個(gè)人變得拖延，往往是經(jīng)歷了太多不如意，為了逃避現(xiàn)實(shí)，也避免承受更多壓力，只好選擇呆在原地。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">02、常說(shuō)“我沒(méi)事”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“我沒(méi)事”這3個(gè)字，似乎已經(jīng)成了很多人的口頭禪，亦或慣性回應(yīng)方式。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">被戀人甩了，閨蜜跑過(guò)來(lái)安慰，你說(shuō)：“我沒(méi)事，我早就想分手了?！?； </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">上司冤枉了你，同事替你不值，你說(shuō)：“我沒(méi)事，他也是為了工作?！?；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">生活壓力大，整夜整夜失眠，父母打來(lái)電話，你說(shuō)：“我沒(méi)事，生活工作順利，開(kāi)心得很?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">......</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">這一切都可以理解，身為一個(gè)成年人，我們需要變得成熟穩(wěn)重，避免過(guò)度情緒化。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一來(lái)可以維護(hù)自己在人前的完美形象，二來(lái)可以少給他人添麻煩，維持關(guān)系和諧。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">不過(guò)，如果否認(rèn)情緒成為一種習(xí)慣，我們勢(shì)必會(huì)充滿壓抑，無(wú)法坦然做自己。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、扭曲內(nèi)心的感受</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">心理治療師胡慎之說(shuō)：“情緒，是潛意識(shí)在說(shuō)話?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">我們壓抑情緒，體驗(yàn)層面上，是隱藏、扭曲、擾亂內(nèi)心感受。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">換句話說(shuō)， 屏蔽情緒的人，非但沒(méi)讓自己好受些；反而用扭曲的狀態(tài)，割裂了跟別人的聯(lián)結(jié)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">即便他有時(shí)嘗試表達(dá)，又會(huì)用正面的語(yǔ)言來(lái)掩飾，如“我很好，別想太多”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">最終，情緒會(huì)變得糨糊一樣，只覺(jué)得內(nèi)心難受，表達(dá)不出來(lái)，形成持久的壓抑。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、忽視內(nèi)心的需求</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">情緒是一種自我保護(hù)機(jī)制。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">比如，恐懼的需求是：我想跟當(dāng)下的關(guān)系分離，逃到另一個(gè)安全環(huán)境中，并采用防衛(wèi)的方式養(yǎng)精蓄銳；直至有足夠信心，再行動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">而否認(rèn)恐懼，就是逼迫自己暴露在危險(xiǎn)之下，比如，害怕社交的人強(qiáng)行溝通，會(huì)留下心理陰影。最終，會(huì)對(duì)外界有不安全感、不信任感。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">此外，情緒是一種信號(hào)，它請(qǐng)求你跟別人暫時(shí)分離或聯(lián)結(jié)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">悲傷的需求是分離，保護(hù)我當(dāng)下受損的自尊；憤怒的需求是分離，維護(hù)自我的權(quán)力和欲望；愉悅的需求是聯(lián)結(jié)，渴望融入集體分享幸福。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一旦這些需求被忽視，我們就沒(méi)有充分感知當(dāng)下的狀態(tài)，從而導(dǎo)致情緒內(nèi)耗。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">03、睡眠和飲食習(xí)慣的改變</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">情緒問(wèn)題，也可能影響一個(gè)人的作息。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">當(dāng)你總是過(guò)度思考和反芻，過(guò)于糾結(jié)一些小事，或是為沒(méi)發(fā)生的事緊張和擔(dān)心，就很難產(chǎn)生睡意，從而失眠。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">而睡眠時(shí)間不足，加上過(guò)度思考對(duì)大腦的損耗，整個(gè)人變得疲憊不堪，白天就會(huì)困倦嗜睡。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">睡覺(jué)也是逃避現(xiàn)實(shí)的一種方式，白天需要應(yīng)對(duì)工作和生活的難題，而你在潛意識(shí)里覺(jué)得，只要睡著了，就可以什么都不想，什么都不做，所以更加“不愿醒來(lái)”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">除了睡眠，情緒還會(huì)改變飲食習(xí)慣，當(dāng)一個(gè)人飲食變得不規(guī)律，就說(shuō)明他缺少情緒的出口。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">比如有些人食欲下降，一是對(duì)食物提不起興趣，所有美食都變得索然無(wú)味；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二是情緒狀態(tài)不好時(shí)，腸胃功能會(huì)受影響，消化得慢了，就不會(huì)感覺(jué)到餓。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">也有些人恰恰相反，會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的行為，總感覺(jué)自己沒(méi)吃飽，已經(jīng)吃到難受了，還是選擇繼續(xù)吃。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">心理學(xué)家 Van Strien將這種癥狀定義為：情緒性進(jìn)食，顧名思義，就是在心情不好時(shí)，毫無(wú)節(jié)制地吃東西。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">長(zhǎng)期的情緒性飲食，是對(duì)健康的透支，若不加以控制，很容易引發(fā)肥胖、焦慮等問(wèn)題。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">04、無(wú)法做簡(jiǎn)單的決定</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">我們每天都要面臨無(wú)數(shù)個(gè)選擇題，吃什么，穿什么，幾點(diǎn)出門，怎么去上班...以及工作中要處理的大大小小的問(wèn)題。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，一些小的決策不需要思考太多，憑直覺(jué)或習(xí)慣就可以輕松做決定。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">但對(duì)內(nèi)心不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，能夠平靜應(yīng)對(duì)的事太少，再簡(jiǎn)單的選擇題，都可能成為莫大的難題。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">與沒(méi)有主見(jiàn)不同的是，他們?cè)谧鲞x擇時(shí)，時(shí)刻處于恐懼、懷疑、焦慮的情緒中，一邊希望盡快做決定，一邊無(wú)法下定決心，從而感到自責(zé)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">并不是他們天生缺乏決策能力，而是經(jīng)歷了過(guò)度思考。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">大腦被太多“后臺(tái)程序”占據(jù)，很難集中注意力，容易變得思緒混亂、邏輯不清，不知道自己想要什么，也不知道自己的標(biāo)準(zhǔn)是什么。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">不能平靜分析事物的利弊，也就無(wú)法快速篩選和取舍。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">越迷茫，越無(wú)法做決定，越做不了決定，越陷入焦慮，從而走進(jìn)情緒內(nèi)耗的惡性循環(huán)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">他們逃避決策，也是在逃避承擔(dān)后果，這不是缺乏擔(dān)當(dāng)，而是已經(jīng)承受不了任何打擊。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一旦做了錯(cuò)誤的選擇，就會(huì)產(chǎn)生挫敗感，讓本就脆弱的內(nèi)心再次遭受重創(chuàng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">05、崩潰來(lái)臨時(shí)，如何應(yīng)對(duì)？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">當(dāng)你出現(xiàn)以上這些跡象，說(shuō)明你的內(nèi)心已經(jīng)到了承受壓力的臨界點(diǎn)，這時(shí)候，就需要你正視自己，及時(shí)釋放情緒。你可以從以下方面著手改變：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、接納自己真實(shí)的處境</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">掩蓋、忽視和自我攻擊，只會(huì)助長(zhǎng)負(fù)面情緒，消耗你更多的能量。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">唯有接納自己，允許負(fù)面情緒的存在，才能看清事物的真實(shí)面貌，對(duì)癥下藥，療愈自己。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">看到真實(shí)狀況，是處理問(wèn)題的第一步，也是最難的一步。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、標(biāo)記你的負(fù)面情緒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">研究表明，我們?cè)绞遣磺宄约壕烤贵w驗(yàn)到了哪些情緒，越是難以找到適合的調(diào)節(jié)方式。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">而標(biāo)記情緒，也就是為情緒命名，可以提高我們疏導(dǎo)情緒的能力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">你可以試著分辨同一種情緒不同的強(qiáng)烈程度。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">比如，去覺(jué)察自己在“有點(diǎn)緊張”和“特別緊張”的時(shí)候，身體和內(nèi)心分別有哪些感受。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">寫(xiě)日記也可以幫助我們標(biāo)記情緒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">在把感受轉(zhuǎn)化為文字的過(guò)程中，我們會(huì)去思考自己的內(nèi)心究竟有哪些情緒，以及它們帶給我們?cè)鯓拥捏w驗(yàn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、嘗試“認(rèn)知重評(píng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">每種情緒有都它存在的意義，重要的不是消滅情緒，而是察覺(jué)它背后表達(dá)的含義。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">可以嘗試“認(rèn)知重評(píng)”，試著從不同的角度解讀發(fā)生在自己身上的事件，從中發(fā)現(xiàn)積極的、可能為生活帶來(lái)改變的信號(hào)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">例如，當(dāng)我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)反復(fù)遭遇失敗，我們會(huì)感到非常沮喪、壓力很大，也害怕再度受挫。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">那么，在感到這些負(fù)面情緒的同時(shí)，我們能否從中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，在未來(lái)加以運(yùn)用？我們是否更了解自己了？是否獲得了一些新的成長(zhǎng)？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">圖片</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">生活不容易，你覺(jué)得痛苦、失控甚至崩潰都是很正常的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">記得多關(guān)注自己的情緒，及時(shí)化解那些小的情緒和困難，不要等到分崩離析的時(shí)候來(lái)處理。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">最后，希望大家能多關(guān)注自己和身邊人的情緒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">獨(dú)自去面對(duì)這個(gè)糟糕的世界太難了，互相支撐才是對(duì)抗下沉最有力量的方</b></p>