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| | <![CDATA[<sup id="andpv"><button id="andpv"></button></sup>]]> | <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">相信可能有人都有過(guò)這種感覺(jué)：收到親朋好友發(fā)送的祝福短信，內(nèi)心毫無(wú)波瀾；翻看著旅行時(shí)拍攝的美景照片，沒(méi)有半點(diǎn)期盼雀躍；銀行卡余額明明暫時(shí)可以支撐生活，可打心底里卻開(kāi)心不起來(lái)；沒(méi)有暖心的悸動(dòng)，心里像長(zhǎng)了草似的荒蕪。其實(shí)這不是抑郁，也算不上消極，只是大腦感知快樂(lè)的開(kāi)關(guān)，早已在許多年前就悄悄進(jìn)入了休眠模式而已。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">很多人把愉悅感匱乏和抑郁癥混為一談，但二者之間有著本質(zhì)區(qū)別。抑郁癥患者往往伴隨著持續(xù)的情緒低落、自我否定、睡眠障礙、注意力無(wú)法集中等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)自殺念頭，其核心是情緒的低落與失控。而愉悅感匱乏的核心是愉悅感的缺失和鈍化。這類人的情緒狀態(tài)也不是持續(xù)低落，但他們會(huì)表現(xiàn)得平靜，甚至麻木，理性認(rèn)為這件事本應(yīng)該開(kāi)心，但身體和內(nèi)心無(wú)法產(chǎn)生相應(yīng)的愉悅體驗(yàn)。朋友玲就是一個(gè)愉悅感匱乏的人。她入職國(guó)企，工作穩(wěn)定，父母身體健康，是外人口中的人生贏家。但只有她自己清楚，每天重復(fù)著一樣的工作生活，就像一臺(tái)冰冷的機(jī)器。她嘗試了很多辦法，讓自己開(kāi)心起來(lái)：報(bào)健身班，但肌肉的酸痛帶來(lái)的只有疲憊，還沒(méi)到兩周就放棄；買了新款衣服穿不了次就覺(jué)得沒(méi)啥好看；報(bào)了云南旅游團(tuán)，站在海邊，看著別人拍照歡呼，自己卻只想坐著發(fā)呆。她無(wú)奈地說(shuō)道：“我不是不想快樂(lè)，而是真的感受不到。玲這種困惑，道出了許多人的心聲。我們?cè)诤芏喾矫鏌o(wú)需溝通都能感知！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">感覺(jué)到不開(kāi)心，實(shí)質(zhì)上是大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)失靈了。長(zhǎng)期處于高壓、單調(diào)、焦慮狀態(tài)的人，神經(jīng)回路會(huì)逐漸變得遲鈍。就像長(zhǎng)期不用的機(jī)器，即使再怎么保養(yǎng)，也難以恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。而這背后，正是生活中那些被我們忽視的日常習(xí)慣，悄悄偷走我們的愉悅感。快樂(lè)丟失的愉悅感不是突然消失的，而是日積月累的結(jié)果。在某人借用外界的力量及各種不當(dāng)手段，把我拼了命努力經(jīng)營(yíng)的工作及生活毀滅！導(dǎo)致一個(gè)在外省逼著選擇離婚！盡管數(shù)年過(guò)去，卻依然無(wú)法擺脫帶給我的傷痛！身心疲憊到絕望選擇結(jié)束自己！撕心裂肺的傷害把我推進(jìn)痛苦深淵！各種流言蜚語(yǔ)我只能默默承受！即使在當(dāng)初那種情況下我唯一沒(méi)放棄對(duì)婷寶愛(ài)的守護(hù)，用盡全身力氣迎接高節(jié)奏高壓力的生活當(dāng)中，許多看似正常的生活方式，正在逐漸侵蝕著我的快樂(lè)感知力。善良綁架著必須往前，沒(méi)力氣去追究傷害我的原因及后果，內(nèi)心都會(huì)有這樣的期許：“等自己賺到夠支撐婷寶一切費(fèi)用就開(kāi)心了”；“等有一天買了屬于自己房子就開(kāi)心了”；“等婷寶考上大學(xué)就好了，用盡一切力氣除了疲憊的身心及勞損的身體外，還剩什么！我們總是下意識(shí)把快樂(lè)跟某一個(gè)目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)。當(dāng)效率至上變成人生信條，休閑便成了原罪。人生信條是為了業(yè)績(jī)目標(biāo)而存在。經(jīng)常面對(duì)挑戰(zhàn)神經(jīng)就會(huì)再次緊繃。生活中的小事難以掀起內(nèi)心愉悅的漣漪。純粹的放松休閑，變成了一種心理負(fù)擔(dān)。這種目標(biāo)綁架讓大腦形成一種固定思維：只有完成任務(wù)、達(dá)成目標(biāo)，才配擁有生活，當(dāng)目標(biāo)不斷被刷新，快樂(lè)就會(huì)被無(wú)限延遲，最終變成一種遙不可及的奢侈品。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">我們享受著信息帶來(lái)的便捷，也被海量的信息緊緊包裹著。當(dāng)你看到別人升職加薪，會(huì)焦慮自己的進(jìn)度是不是太慢；看到別人環(huán)游世界，會(huì)苛責(zé)自己的生活是不是太過(guò)單調(diào)；看到別人曬恩愛(ài)時(shí)，會(huì)懷疑自己！這種看似無(wú)意的比較，正在慢慢腐蝕著自己的內(nèi)心，很難讓生活恢復(fù)到滿意狀態(tài)。中國(guó)新聞網(wǎng)有一則報(bào)道。抖音上，93.2% 的雙一流名校都開(kāi)了公開(kāi)課，提供了自主選擇的學(xué)習(xí)渠道。讓大家逃離“別人學(xué)什么我都要學(xué)”的怪圈，專注自身興趣提升，給信息過(guò)載的生活留了一方凈土。當(dāng)把焦點(diǎn)拉回到自己身上，一切就會(huì)變得輕松自在起來(lái)。壓抑屏蔽快樂(lè)從小到大，我們被種下很多刻板印象：“成年人要學(xué)會(huì)控制情緒”；“哭就是軟弱的表現(xiàn)”；“負(fù)面情緒要隱藏起來(lái)，不然會(huì)影響別人”。久而久之，習(xí)慣了壓抑自己的真實(shí)感受。開(kāi)心的時(shí)候，不敢盡情大笑，怕被說(shuō)不夠穩(wěn)重；難過(guò)的時(shí)候，不敢放聲大哭，怕被說(shuō)玻璃心；甚至連憤怒、委屈這些情緒，都要強(qiáng)行壓抑在心里。長(zhǎng)期壓抑負(fù)面情緒，不僅會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題，還會(huì)讓正面的情緒也變得麻木。電視劇《小歡喜》中喬英子就長(zhǎng)期被壓抑。英子喜歡樂(lè)高，母親宋倩怕影響學(xué)習(xí)收了起來(lái)，還杜絕英子吃任何垃圾食品。她熱愛(ài)天文學(xué)，強(qiáng)勢(shì)的母親以影響她的學(xué)業(yè)為由，取消了天文愛(ài)好學(xué)等一切與高考無(wú)關(guān)的娛樂(lè)活動(dòng)。英子長(zhǎng)期處在被母親控制的環(huán)境，無(wú)法真正表達(dá)自我需求與情感，時(shí)常陷入自我否定當(dāng)中，甚至患上了抑郁癥。抑郁的英子，不僅整夜睡不著覺(jué)，還慢慢滋生出輕生的念頭。生活中，許多人會(huì)因?yàn)樽约焊惺懿坏娇鞓?lè)而產(chǎn)生自我否定。時(shí)間久了，這種自我批判會(huì)進(jìn)一步加劇愉悅感的缺失，形成一個(gè)惡性循環(huán)：感受不到快樂(lè)→自我否定→更難感受到快樂(lè)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">當(dāng)一個(gè)人感受不到快樂(lè)，猶如生活在黑白電影里，人生失去了色彩和溫度。但請(qǐng)相信，愉悅感不是與生俱來(lái)的，也不是失去后無(wú)法挽回。做“無(wú)用之事”尋找愉悅感試著每天留30分鐘，做一些放松身心的事：去曬陽(yáng)光，給自己的身體補(bǔ)鈣，感受陽(yáng)光給予的溫暖；聽(tīng)一首舒緩的歌曲，在緩慢的旋律中讓自己放松；泡一杯咖啡，在品嘗咖啡的過(guò)程中，感受舒展變化，品嘗清茶帶來(lái)的甘甜；這些不起眼的小事，看似浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)則是給自己的大腦充電。當(dāng)自己不再執(zhí)著于片面的有用與無(wú)用，不焦慮結(jié)果。大腦會(huì)隨之放松，促使多巴胺慢慢分泌，讓大腦重新感受到愉悅。隔絕外界信息噪音試著關(guān)閉不必要的社交通知，減少每天刷視頻的時(shí)間，卸載那些傳遞負(fù)能量的APP。設(shè)定自己的信息禁區(qū)，比如每天規(guī)定刷手機(jī)的時(shí)間，憑時(shí)減少看工作消息的次數(shù)。 與此同時(shí)，增加閱讀書(shū)籍或者打坐冥想時(shí)間，讓自己的專注力更加持久。當(dāng)你不被嘈雜的信息所影響時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力不再被分散，擁有感受當(dāng)下細(xì)碎幸福的能力。同時(shí)，培養(yǎng)自我關(guān)注的微習(xí)慣。多次與婷婷溝通我們要自律，記錄當(dāng)天的所見(jiàn)所聞，不要小看這些微不足道的小事，它們都是生活中的小確幸。把注意力收回，慢慢感受到生活的溫度與樂(lè)趣。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律，都會(huì)導(dǎo)致身體的能量不足，進(jìn)而影響大腦的情緒調(diào)節(jié)功能。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，讓生活變得鮮活。開(kāi)始一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以是舒緩的散步、瑜伽。也可以酣暢淋漓地跑個(gè)步、打個(gè)羽毛球……只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)重新煥發(fā)生機(jī)。在追求快樂(lè)的道路上，我們?nèi)菀酌允Х较颉５聦?shí)上我們不需要刻意追尋，而是要學(xué)會(huì)善待生活。嘗試著在平凡的日子里，給自己一點(diǎn)小溫暖：買一件喜歡的衣服，做一頓可口的飯菜，挑一束美麗的花，在公園散散步，進(jìn)行一段安靜的閱讀……這些小美好猶如星光，雖然微弱，聚集起來(lái)卻可以化作一盞明燈，照亮我們前行的路。愿我們每個(gè)人都能找到自己的快樂(lè)，</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">通過(guò)各種途徑毀掉我的事業(yè)及生活，并獨(dú)自忍受各種流言蜚語(yǔ)！從二十多歲至三十。在對(duì)方對(duì)我的污蔑并公布與我早就有關(guān)系……隨口的言語(yǔ)背后讓我在一夜之間把我“開(kāi)始連當(dāng)?shù)胤窖远悸?tīng)不懂，陌生環(huán)境下人生第一次創(chuàng)業(yè)，努力經(jīng)營(yíng)的幾個(gè)店全被砸”沒(méi)有任何言語(yǔ)可以形容當(dāng)初的痛的絕望！時(shí)間雖已經(jīng)很久很久，可我依然無(wú)法從曾經(jīng)的惡夢(mèng)中解脫！痛的無(wú)法承受，心理醫(yī)生通過(guò)分折造成的原因，并鼓勵(lì)讓法律來(lái)保護(hù)自己！而軟弱的我不敢去撕破對(duì)我方面具，要求我直接面對(duì)，而當(dāng)我多次冒著即使“死”的狀態(tài)希望對(duì)方給予我解釋！至到如今都沒(méi)有！有人能告訴我原因嗎？</span></p>