愛自己，愛他人，愛世界 <p class="ql-block"><b> 四十歲預防“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）需從生活方式入手，核心是“控嘴、邁腿、調(diào)作息、常監(jiān)測”，具體可參考以下4點：</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"><b>1. 飲食管理：減少“三高”誘因</b></p><p class="ql-block">- 控制油鹽糖攝入：每日食鹽不超5克，烹飪用植物油（如橄欖油、菜籽油），避免油炸、腌制食品，少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block">- 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)：多吃全谷物（燕麥、糙米）、新鮮蔬果（每天300-500克）、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、瘦肉、豆制品），少吃動物內(nèi)臟、肥肉等高脂高膽固醇食物。</p><p class="ql-block"><b>2. 規(guī)律運動：維持體重與代謝</b></p><p class="ql-block">- 每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車，可拆分到每天30分鐘（如飯后散步）。</p><p class="ql-block">- 搭配2-3次力量訓練（如舉啞鈴、平板支撐），增強肌肉量，幫助穩(wěn)定血糖和血脂。</p><p class="ql-block"><b>3. 作息與習慣：減少身體負擔</b></p><p class="ql-block">- 避免熬夜，保證每天7-8小時睡眠，長期睡眠不足會影響血壓和血糖調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block">- 戒煙限酒：吸煙會損傷血管內(nèi)皮，增加高血壓風險；男性每日酒精攝入量不超25克，女性不超15克（約等于1兩白酒或1瓶啤酒）。</p><p class="ql-block"><b>4. 定期監(jiān)測：早發(fā)現(xiàn)早干預</b></p><p class="ql-block">- 每年至少1次體檢，重點檢測血壓（正常＜120/80mmHg）、空腹血糖（正常3.9-6.1mmol/L）、血脂（總膽固醇＜5.2mmol/L）。</p><p class="ql-block">- 若有家族“三高”病史、肥胖（BMI≥24）、久坐不動等情況，建議每3-6個月監(jiān)測1次，發(fā)現(xiàn)異常及時調(diào)整生活方式或就醫(yī)。</p>