<p class="ql-block">門診中曾治療一家三口，揭示長期重口味飲食對健康的危害。</p><p class="ql-block">幾年前治療一女的，頭疼頭暈數(shù)年不愈，觀其舌苔厚膩痰濕很重，辯證痰濕瘀滯為其調(diào)理后，諸癥皆消而愈。</p><p class="ql-block">前一段其父（69歲）嚴(yán)重健忘電話都不懂得打了。</p><p class="ql-block">其妹（35歲）抑郁數(shù)年嚴(yán)重失眠月經(jīng)不來。而來找中醫(yī)調(diào)。觀其一家人皆舌苔厚膩，一副痰濕及重的體質(zhì)，細(xì)詢方知他家從小一家子喜歡油膩咸重口味飲食。</p> <p class="ql-block">最后我告訴她們，他們的健康問題是長期重口味不健康飲食吃出來的！長期過于油膩咸辣甜甚至經(jīng)常喝酒等，重口味飲食容易導(dǎo)致痰濕重，長期痰濕郁滯身體健康就會出大問題。</p><p class="ql-block">健康問題只依耐醫(yī)生是不夠的，改變飲食習(xí)慣，清淡飲食才是恢復(fù)健康的關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block">長期維持油膩、咸、辣、甜的重口味飲食，對健康的危害是全面且深遠(yuǎn)的。這不僅僅是“會長胖”那么簡單，它會從內(nèi)到外、從生理到心理地影響你的身體。</p><p class="ql-block">以下是這種飲食習(xí)慣對人體健康的具體影響，分為不同方面詳細(xì)說明：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、 對心血管系統(tǒng)的危害</p><p class="ql-block">1. 高鹽（咸） → 高血壓、心臟病、中風(fēng)</p><p class="ql-block"> · 機(jī)制：過多的鈉離子會使身體水分滯留，增加血容量，同時(shí)使血管壁壓力增大，導(dǎo)致高血壓。長期高血壓會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化，大大增加患冠心病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> · 警示：很多加工食品、醬料、咸菜都是“隱形鹽”的重災(zāi)區(qū)。</p> <p class="ql-block">2. 高油（油膩） → 動脈粥樣硬化、高血脂</p><p class="ql-block"> · 機(jī)制：特別是攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪（常見于油炸食品、烘焙點(diǎn)心、人造黃油），會升高血液中的“壞膽固醇”（LDL），并使其沉積在血管壁上，形成斑塊，使血管變窄、變硬、失去彈性，這就是動脈粥樣硬化。</p><p class="ql-block"> · 后果：動脈粥樣硬化是心梗、腦梗的直接原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、 引發(fā)代謝性疾病</p><p class="ql-block">1. 高糖（甜） → 肥胖、2型糖尿病、脂肪肝</p><p class="ql-block"> · 機(jī)制：大量的糖（尤其是添加糖，如蔗糖、果葡糖漿）會迅速升高血糖，迫使胰腺分泌大量胰島素。長期如此，會導(dǎo)致胰島素抵抗——細(xì)胞對胰島素不敏感了，這是2型糖尿病的根本原因。</p><p class="ql-block"> · 后果：多余的糖分會在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致非酒精性脂肪肝。同時(shí)，高糖飲食提供大量空熱量，極易導(dǎo)致肥胖，而肥胖本身就是多種疾病的溫床。</p><p class="ql-block">2. 綜合影響 → 代謝綜合征</p><p class="ql-block"> · 這是集腹部肥胖、高血壓、高血糖、高血脂于一身的“死亡四重奏”，是心腦血管疾病的極高危因素。重口味飲食是導(dǎo)致代謝綜合征的主要生活方式原因。</p> <p class="ql-block">三、 對消化系統(tǒng)的摧殘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 辣 → 刺激消化道</p><p class="ql-block"> · 短期：辣椒素會刺激食管和胃黏膜，引起燒心、反酸、胃痛。對于本身有胃炎、胃潰瘍的人，無疑是“火上澆油”。</p><p class="ql-block"> · 長期：雖然對“吃辣是否會直接導(dǎo)致胃潰瘍”仍有爭議，但毫無疑問它會加重已有的消化道疾病癥狀。過度刺激可能影響腸道菌群平衡。</p><p class="ql-block">2. 油膩 → 膽囊炎、胰腺炎</p><p class="ql-block"> · 機(jī)制：高脂肪食物會促進(jìn)膽囊劇烈收縮排出膽汁，容易誘發(fā)膽囊炎和膽結(jié)石的急性發(fā)作。極度油膩的飲食還可能引發(fā)急性胰腺炎，這是一種非常危險(xiǎn)且痛苦的疾病。</p><p class="ql-block">3. 綜合影響 → 腸道菌群失調(diào)</p><p class="ql-block"> · 高脂、高糖、低纖維的飲食結(jié)構(gòu)不利于腸道有益菌的生長，而會助長有害菌，導(dǎo)致腸道菌群失衡，影響消化吸收、免疫力，甚至與情緒和心理健康有關(guān)。</p> <p class="ql-block">四、 對腎臟的沉重負(fù)擔(dān)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 高鹽、高蛋白（常伴隨油膩飲食） → 腎臟損傷</p><p class="ql-block"> · 機(jī)制：腎臟是身體主要的排泄器官，負(fù)責(zé)過濾血液中的廢物和多余的鈉。長期高鹽飲食會迫使腎臟“加班”工作，增加其負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> · 后果：對于腎功能本就不好的人，這會加速病情惡化。對于健康人，長期如此也會增加患腎結(jié)石和慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、 對皮膚、骨骼及其他方面的影響</p><p class="ql-block">1. 皮膚問題</p><p class="ql-block"> · 高糖、高油：高糖會通過“糖化反應(yīng)”破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，導(dǎo)致皮膚松弛、長皺紋。高糖和高油飲食也是痤瘡（痘痘）的重要誘因。</p><p class="ql-block"> · 辛辣：可能會刺激皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，加重某些皮膚病的炎癥反應(yīng)，如玫瑰痤瘡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 骨骼健康</p><p class="ql-block"> · 高鹽：身體在排泄多余的鈉時(shí)，會同時(shí)帶走一部分鈣，長期如此可能導(dǎo)致骨鈣流失，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">3. 大腦與心理健康</p><p class="ql-block"> · 高糖高油：研究表明，這種飲食模式可能增加患抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，它也會損害認(rèn)知功能，影響記憶力和學(xué)習(xí)能力。</p> <p class="ql-block">總結(jié)與建議</p><p class="ql-block">從小養(yǎng)成的重口味飲食習(xí)慣，最大的危害在于它的隱蔽性和累積性。年輕時(shí)身體代謝能力強(qiáng)，可能感覺不到明顯不適，但危害卻在悄然累積，到中年以后，各種慢性病就會集中爆發(fā)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何改變？</p><p class="ql-block">1. 循序漸進(jìn)：不要指望一夜之間改變?？梢灾鸩綔p少鹽、糖、油的用量，讓味蕾有適應(yīng)的過程。</p><p class="ql-block">2. 善用天然調(diào)味品：多用蔥、姜、蒜、花椒、八角、檸檬汁、香草（如羅勒、迷迭香）等來提味，減少對鹽、糖和人工醬料的依賴。</p><p class="ql-block">3. 改變烹飪方式：多采用蒸、煮、快炒、涼拌的方式，減少油炸、紅燒、干鍋等做法。</p><p class="ql-block">4. 學(xué)會看食品標(biāo)簽：購買包裝食品時(shí)，注意查看營養(yǎng)成分表中的“鈉”、“添加糖”和“脂肪”含量。</p><p class="ql-block">5. 多吃天然食物：以蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、禽、豆類）為基礎(chǔ)構(gòu)建你的食譜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總而言之，告別重口味飲食，不僅是追求一個(gè)更健康的體重，更是對未來生命質(zhì)量的一項(xiàng)重要投資。為了幾十年后依然能擁有一個(gè)充滿活力的身體，從現(xiàn)在開始做出改變，永遠(yuǎn)不晚。</p>