<p class="ql-block">一、鈣在人體中的分布與檢測(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 99%的鈣主要集中在骨骼和牙齒中，以無機(jī)鹽固體形態(tài)存在，稱之為骨鈣。其余1%的鈣以離子形態(tài)即液態(tài)分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中，稱之為血鈣。骨鈣與血鈣維持動(dòng)態(tài)平衡，血鈣對(duì)維持生理功能至關(guān)重要，因此，血鈣不足時(shí)骨鈣會(huì)流向血鈣補(bǔ)償。也因此血鈣合格狀態(tài)比較多。血鈣充足會(huì)減少骨鈣的流失，促進(jìn)骨骼的形成。因此，血鈣合格，不能判定不缺鈣。檢測(cè)骨密度是檢查是否缺鈣的金標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 二、鈣在人體中的作用</p><p class="ql-block"> 骨鈣對(duì)人體起著重要的支撐作用。而1%的血鈣在人體中起著關(guān)鍵作用。血鈣具有促進(jìn)骨骼和牙齒的鈣化、維持神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)、維持肌肉收縮等作用。缺鈣會(huì)產(chǎn)生：抽筋、骨質(zhì)疏松、骨折、腿無力、腿疼、骨質(zhì)增生、嬰兒夜哭鬧等。1、促進(jìn)骨骼和牙齒的形成：鈣是骨骼和牙齒的重要成分。如果鈣攝入不足，可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、骨折、齲齒、佝僂病等疾病。骨質(zhì)增生也是由于血鈣降低，導(dǎo)致代償性骨質(zhì)增生。為什么老年人平地摔倒就會(huì)骨折？因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，骨脆，易骨折。2、維持神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)：能維持正常神經(jīng)的興奮性，避免痙攣等癥狀。許多患者的腿痙攣是由缺鈣引起的。3、保持肌肉收縮：完成正常的肌肉收縮活動(dòng)，缺鈣可能導(dǎo)致肌肉酸痛、肌無力等癥狀。缺鈣還會(huì)產(chǎn)生皮膚粗糙干燥。有的專家還認(rèn)為牛皮癬也是缺鈣產(chǎn)生的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 三、缺鈣人群</p><p class="ql-block"> 缺鈣的初期、中期是不知不覺的，甚至骨質(zhì)疏松了也沒有什么癥狀。長(zhǎng)期的缺鈣就會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、骨痛等。會(huì)埋下極大的健康隱患，極易發(fā)生脆性骨折。這種脆性骨折是很多老年人臥床不起甚至致死的罪魁禍?zhǔn)住?lt;/p><p class="ql-block"> 由于飲食結(jié)構(gòu)的不同，我國(guó)缺鈣人數(shù)高達(dá)9億人，嚴(yán)重缺鈣的有2億，其中主要是50歲以上老人、嬰幼少兒和孕婦。人到中年以后尤其是不注意飲食清淡的“富貴人群”，血液粘稠，血鈣的吸收下降，導(dǎo)致骨鈣流入血鈣，同時(shí)，供養(yǎng)骨骼的毛細(xì)血管淤堵，致使血鈣供給不足，產(chǎn)生骨質(zhì)疏松或者骨質(zhì)增生。嬰幼少兒和孕婦的鈣需求量增大，而攝入量沒有相應(yīng)提高。</p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)年吃藥和化療的人群，高鹽飲食的人群，甲亢患者都是缺鈣人群?；熕幎紩?huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣流失，長(zhǎng)期吃止痛藥、降壓藥導(dǎo)致鈣流失，高鹽飲食中的鹽分也會(huì)帶鈣流失。</p><p class="ql-block"> 有報(bào)道，年輕人長(zhǎng)期喝可樂導(dǎo)致鈣流失，患上骨質(zhì)疏松。碳酸飲料導(dǎo)致鈣流失。</p><p class="ql-block"> 糖尿病患者也可以補(bǔ)葡萄糖酸鈣。2支葡萄糖酸鈣的葡萄糖含量不如一口飯的糖高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 四、鈣的攝入量與補(bǔ)充量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦普通成年人每日鈣的攝入量為 800mg（鈣元素的量），根據(jù)中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)（2010-2013年），有 96.6% 的人群鈣攝入不足，平均攝入量為 412.8 mg，僅是推薦攝入量的52%。因此，成人缺鈣量應(yīng)在400mg以上。不同年齡段、不同的攝入量，補(bǔ)鈣量也有相應(yīng)的不同。</p> <p class="ql-block">五、補(bǔ)鈣與鈣的吸收</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1、飲食補(bǔ)鈣：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平時(shí)建議適量食用一些含鈣高的食物：牛奶、豆制品、蝦皮、雞蛋、瘦肉、綠葉蔬菜等。買牛奶要看“營(yíng)養(yǎng)成分表”，有的牛奶每100ml含鈣120mg，有的含80。一般是袋奶比較稀，不要買。</p><p class="ql-block"> 2、藥物補(bǔ)鈣：藥物補(bǔ)鈣的關(guān)鍵在于吸收利用，在于療效。建議補(bǔ)有機(jī)液體鈣：復(fù)方葡萄糖酸鈣口服容液+維生素AD丸。鈣片、軟膠囊等固體鈣無機(jī)鈣雖然含鈣量高，但是吸收利用很低，大部分(70％以上)排出體外，所以讓人感覺不到療效。有的固體鈣甚至水中都不溶解，怎么吸收？而液體鈣屬于離子鈣，幾乎全部吸收利用，能讓你感覺到真實(shí)的療效！這點(diǎn)很關(guān)鍵，你可以在自己的身上試驗(yàn)。復(fù)方葡萄糖酸鈣口服溶液1支含鈣量110mg，無癥狀成人，一天口服1～2支。老人孩子加強(qiáng)食補(bǔ)鈣的同時(shí)2-4支。有癥狀者（如抽筋、腿疼、肌肉疼、骨折、骨質(zhì)疏松等）酌情加倍或更多。補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)選擇也很重要，建議早餐前一小時(shí)或晚飯后2小時(shí)(睡前1小時(shí))為佳；若影響睡眠，改為午餐后服用。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科研究顯示：93.7%的患者調(diào)整服用時(shí)間后，鈣吸收率平均提升31.2%。</p> <p class="ql-block">維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用。建議補(bǔ)：維生素AD丸，瓶裝。同時(shí)，多曬太陽，增加體內(nèi)自身合成的維生素D。維生素A對(duì)眼睛有好處。維生素K2有促進(jìn)成骨作用，但療效如何我不知道。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于缺鈣人群，飲食補(bǔ)鈣與藥物補(bǔ)鈣必須雙管齊下，兩者相輔相成缺一不可。飲食補(bǔ)鈣保證營(yíng)養(yǎng)均衡，藥物補(bǔ)鈣確保吸收利用，兩者服用時(shí)間錯(cuò)開，可達(dá)最佳的吸收效果。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于缺鈣人群，補(bǔ)鈣如同吃飯一樣是天天的長(zhǎng)期的規(guī)律服用，如此，才能確保骨質(zhì)不疏松。</p> <p class="ql-block">骨頭含鈣高，吃骨頭行嗎？不行，很難吸收。骨頭湯中的鈣含量也很低，用1kg骨頭熬湯2小時(shí)，湯中的鈣含量?jī)H為20mg左右，遠(yuǎn)不能滿足成年人每日鈣需求。</p> <p class="ql-block">六、我的補(bǔ)鈣經(jīng)驗(yàn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我是藥劑師，我不想為任何廠家打廣告，我只想用事實(shí)為療效說話，避免誤區(qū)，讓更多人真正受益：我四舅母，經(jīng)常半夜腿抽筋，疼醒了。我告訴她補(bǔ)鈣，她說她吃安利的大鈣片不好使。我告訴喝葡萄糖酸鈣口服液。她喝了，當(dāng)天就見效。以后她就常備常喝葡萄糖酸鈣。我們小區(qū)的清掃工大爺跟我說：經(jīng)常夜里腿抽筋。我告訴他補(bǔ)鈣。他說：鈣片吃很多，換樣吃，在美國(guó)的孩子還寄來美國(guó)的大膠丸，什么大劑量的，都不管用。我告訴他：喝液體鈣，喝葡萄糖酸鈣口服溶液。幾天后他告訴我：管用，好使，不抽筋了！我六舅母給我打電話說腿疼上樓腿沒勁，我告訴喝葡萄糖酸鈣試試。幾天后她高興地回電話說：太神奇了，腿不疼了，腿有勁了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 七、骨質(zhì)疏松的危害與預(yù)防</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 骨質(zhì)疏松癥大都是在人們不知不覺中發(fā)生的，它是一種地下秘密流行病。它發(fā)展到老年危害極大，很容易發(fā)生脆性骨折，即平地摔倒也會(huì)骨折，而且很難恢復(fù)。太多的老人骨折后臥床不起而致死！我的父親、岳父、岳母都是這種情況。我非常后悔才知道補(bǔ)鈣的重要性，沒有能及時(shí)幫助父母?jìng)冄a(bǔ)鈣，而使他們臥床遭受痛苦！</p><p class="ql-block"> 一般成人35歲以后骨密度開始下降。40歲以后，健康體檢一定要做骨密度檢測(cè)。便于骨質(zhì)疏松的早發(fā)現(xiàn)早治療。50歲以后必須飲食補(bǔ)鈣與藥物補(bǔ)鈣雙管齊下，同時(shí)改變生活方式，做到六控一動(dòng)，才能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 骨質(zhì)疏松也是一種瘀堵病。預(yù)防是關(guān)鍵！它產(chǎn)生的重要原因是供養(yǎng)骨骼的毛細(xì)血管淤堵，血脂高，血流不暢，導(dǎo)致骨質(zhì)供養(yǎng)供鈣不足而產(chǎn)生。血流要通暢，歸根結(jié)底要改變生活方式，我總結(jié)必須做到“六控一動(dòng)”： 一控油：每天半兩油，即3羹匙25克油。二控鹽：每天6克低鈉鹽，即1啤酒瓶蓋鹽。三控味素：也屬鈉鹽。四控主食：主食減量，粗細(xì)各半，八分飽。五控?zé)熅疲簾熅贫紩?huì)減少鈣的吸收而增加鈣的排出。六控飯店：飯店油味素太多。一動(dòng)：多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。只有真正做到“六控一動(dòng)”，才可以避免發(fā)生各種瘀堵?。核母撸ǜ哐獕焊哐哐歉哐蛩幔?、腦梗、心梗、糖尿?。ㄒ认俣氯?、肺栓塞、靜脈曲張、痛風(fēng)（腎堵塞）等等。所以改變不良的生活方式非常重要，這一點(diǎn)年輕人必須注意，淤堵是一個(gè)累積過程，伴隨人的一生，到中年到老年后逐步累積成各種瘀堵病。</p><p class="ql-block"> 最后，祝愿讀者及家人親朋幸福安康！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">分享轉(zhuǎn)發(fā)可以幫到更多的人！謝謝賞光！！</b></p> <p class="ql-block"> 母雞為補(bǔ)鈣吃石子也能消化，為什么？因?yàn)殡u多一個(gè)消化渠道：雞胗。人沒有。</p>