<p class="ql-block"><b><i>小雪 </i></b>XIAO XUE</p><p class="ql-block">莫怪虹無影，如今小雪時(shí)。</p><p class="ql-block">傳統(tǒng)節(jié)氣2025/11/22</p><p class="ql-block"> 今日，我們迎來了冬季的第二個(gè)節(jié)氣——小雪。當(dāng)北斗七星斗柄指向亥位，太陽行至黃經(jīng)240度，天地間便奏響了冬日的第二樂章。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 小雪時(shí)節(jié)，“地寒未甚而雪未大”，寒氣漸深卻不刺骨，雪花初臨卻未壓枝，恰似冬日輕啟的一扇門扉，既承秋之余韻，又啟冬之序章。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三/候/篇</p><p class="ql-block">中國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之<b><i>小雪</i></b></p><p class="ql-block">古人對(duì)自然的觀察精妙絕倫，將小雪分為三候，每五天為一候：</p><p class="ql-block">“一候 <b><i>虹藏不見</i></b>，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二候 <b><i>天氣上升地氣下降</i></b>，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三候 <b><i>閉塞而成冬</i></b>”。</p> <p class="ql-block"><b><i><u>小雪</u></i></b>（Minor Snow）</p><p class="ql-block"> 是冬季第2個(gè)節(jié)氣，于每年公歷11月21—23日交節(jié)。相比于立冬標(biāo)志著冬天的來臨，小雪時(shí)的氣候特點(diǎn)是全國(guó)大部分地區(qū)的氣溫逐漸下降到0℃以下，全國(guó)從北到南逐漸呈現(xiàn)出初冬的景象。</p><p class="ql-block"> 小雪節(jié)氣天氣上升，地氣下降，天地閉藏，轉(zhuǎn)入寒冷的冬天。此時(shí)，人體正處于陰盛陽衰的階段，養(yǎng)生需注意顧護(hù)陽氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小雪養(yǎng)生的重點(diǎn)：</p><p class="ql-block"><b><i>防寒、養(yǎng)腎、暖陽</i></b>。</p><p class="ql-block"> 今天，特為您奉上小雪養(yǎng)生攻略。</p> <p class="ql-block">【 小貼士】</p><p class="ql-block"> 北方地區(qū)已經(jīng)開始集中供暖，在密閉的暖氣室內(nèi)，很容易出現(xiàn)口干、咽干、眼干等癥狀，可以通過吃蘿卜、梨、甘蔗等清潤(rùn)之品來改善癥狀。適當(dāng)吃些清淡的蔬菜湯，以滋補(bǔ)津液，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等都是不錯(cuò)的選擇。另外，每天煮梨水、蘿卜水，以防止天氣干燥所致的口干、咽干。</p> 飲食 <p class="ql-block">小雪飲食——溫補(bǔ)防燥</p><p class="ql-block"> 小雪節(jié)氣宜食用溫腎補(bǔ)氣的食物，以平補(bǔ)為主，佐以滋陰之品，切忌進(jìn)補(bǔ)大熱之品，注意外御濕冷、內(nèi)防燥熱。 可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有滋陰補(bǔ)腎的功效。 對(duì)于素體虛寒、陽氣不足者，在小雪節(jié)氣可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可以吃一些補(bǔ)腎的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。 </p> <p class="ql-block">????【小雪 藥 膳】??</p><p class="ql-block">銀杞明目粥</p><p class="ql-block">冬瓜燉羊肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">????【銀杞名目粥】????</p><p class="ql-block">【材料】銀耳15克，枸杞10克，雞肝100克，茉莉花10克，調(diào)料適量，粳米50~100克。</p><p class="ql-block">【做法】銀耳水發(fā)后撕成小片，雞肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟，放入銀耳、雞肝、枸杞，繼續(xù)煮至將熟，再下調(diào)料，如姜、鹽和茉莉花。每日1次服食。</p><p class="ql-block">【功效】銀耳水發(fā)后撕成小片，雞肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟，放入銀耳、雞肝、枸杞，繼續(xù)煮至將熟，再下調(diào)料，如姜、鹽和茉莉花。每日1次服食。</p> <p class="ql-block">????【冬瓜燉羊肉】??</p><p class="ql-block">【材料】冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克，香油1小勺，精鹽6小勺，胡椒粉3小勺，蔥、姜塊少許。</p><p class="ql-block">【做法】羊肉去除血水清洗干凈然后在沸水中焯燙，撈出控干待用；冬瓜去除瓜瓤和瓜皮，下沸水焯燙透，撈出瀝凈水分；香菜擇洗凈，切末備用。接著，湯鍋大火燒開，下入羊肉、蔥、姜、鹽，燉至八成熟時(shí)，再放入冬瓜，燉至熟爛時(shí)，將蔥、姜塊揀出，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出鍋裝缽即可。</p><p class="ql-block">【功效】益氣補(bǔ)虛、溫脾暖腎。</p> 起居 <p class="ql-block">【起居】</p><p class="ql-block">早臥晚起，珍惜冬季陽光：</p><p class="ql-block"> 冬季陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止，日常起居應(yīng)該注重早臥晚起、必待日光，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)以固護(hù)陽氣，以待來年春日生發(fā)。小雪時(shí)節(jié)起居應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠，順應(yīng)日出日落的變化。 這里建議“晚起”并不等于提倡“賴床”，需以日出時(shí)間作為尺度。冬日最好的起床時(shí)間就是太陽出來后，當(dāng)位于地面的寒氣被驅(qū)散之時(shí)，可以防止寒邪傷陽氣。冬季晝短夜長(zhǎng)，應(yīng)珍惜把握冬季的陽光，在陽光充足時(shí)在戶外進(jìn)行“日光浴”。這對(duì)冬季抑郁情緒的緩解有顯著效果。 冬天常曬太陽，更能起到壯陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。曬太陽時(shí)間以早上十點(diǎn)到下午兩點(diǎn)為宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">小雪穿衣防“寒包火”：</p><p class="ql-block"> 冬季氣候干燥，很多人都會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，這主要是由于人體內(nèi)火所致。 有的人感覺自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來祛火。上火需要在體內(nèi)疏散，如果靠外面的寒氣來祛火，不但達(dá)不到目的，反而容易形成“寒包火”。 “寒包火”一般有兩種表現(xiàn)形式，一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來，這是急性的，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀；還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時(shí)又經(jīng)常口舌生瘡、口干口苦、臉上起痘等。溫馨提示針對(duì)以上癥狀，可以通過飲食調(diào)理，推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。</p> 運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block"><b><i>運(yùn)動(dòng)</i></b></p><p class="ql-block">小雪運(yùn)動(dòng)——注意熱身：</p><p class="ql-block"> 民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)要持之以恒。 動(dòng)能升陽，動(dòng)助血行氣暢，通過運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。 對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。 運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。如練習(xí)八段錦、太極拳、慢跑、快步走、游泳等，運(yùn)動(dòng)過程中要避免大量出汗。</p> 情志 <p class="ql-block"><b><i><u>情志</u></i></b></p><p class="ql-block">小雪順應(yīng)天時(shí)，收斂神氣順應(yīng)“閉藏”之性： </p><p class="ql-block"> 中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！?意思是冬季是萬物閉藏、陽氣內(nèi)收的季節(jié)，人的精神情志也應(yīng)隨之收斂，像守護(hù)隱私和珍藏寶物一樣，保持內(nèi)心的安寧與滿足，不宜過分張揚(yáng)和興奮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.接納與允許：</p><p class="ql-block"> 首先要認(rèn)識(shí)到，在寒冷的冬季感到一些情緒低落是正常的生理反應(yīng)，不必為此焦慮或自責(zé)。接納自己的狀態(tài)，允許自己“慢下來”。</p><p class="ql-block">2.“若已有得”：</p><p class="ql-block"> 這是一種積極的心理暗示。時(shí)常回想一年中的收獲和值得感恩的事情，品味已經(jīng)擁有的幸福，而不是總盯著缺失，有助于培養(yǎng)內(nèi)心的滿足感。</p><p class="ql-block">3.靜坐與冥想：</p><p class="ql-block"> 每天花10-15分鐘，安靜地坐著，關(guān)注自己的呼吸。這能幫助思緒沉淀，讓內(nèi)心回歸平靜。</p><p class="ql-block">4.尋求專業(yè)幫助：</p><p class="ql-block"> 如果情緒低落、興趣喪失、精力嚴(yán)重不足等癥狀持續(xù)兩周以上，并且影響到正常工作和生活，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)尋求心理咨詢師或醫(yī)生的專業(yè)幫助。</p> 小雪：中醫(yī)護(hù)理技術(shù)養(yǎng)生 <p class="ql-block"><b><i><u>中醫(yī)艾灸技術(shù)</u></i></b></p><p class="ql-block"> 小雪節(jié)氣進(jìn)行艾灸，優(yōu)勢(shì)非常突出，是中醫(yī)“治未病”和“順時(shí)養(yǎng)生”理念的完美體現(xiàn)。艾灸可以溫通經(jīng)脈、補(bǔ)充元?dú)?、封藏陽氣，為來年春天的生發(fā)儲(chǔ)備能量。 </p><p class="ql-block">1.補(bǔ)益腎陽 </p><p class="ql-block"> 夯實(shí)根基冬季寒邪易傷腎陽，導(dǎo)致腰膝酸軟、畏寒怕冷、夜尿頻多等問題。艾灸優(yōu)勢(shì)：通過艾灸關(guān)元、腎俞、命門等穴位，可以高效地溫補(bǔ)腎陽，填補(bǔ)腎精，為整個(gè)冬天的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，就像給身體的“鍋爐”添足了燃料。</p><p class="ql-block">2.溫通經(jīng)絡(luò)</p><p class="ql-block"> 驅(qū)散寒濕“寒主收引”，寒冷會(huì)使人體氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)不通，導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)或關(guān)節(jié)疼痛。小雪時(shí)節(jié)，濕氣與寒氣結(jié)合，形成寒濕，尤其容易侵襲關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">艾灸優(yōu)勢(shì)：</p><p class="ql-block"> 艾灸的溫?zé)嶂δ苌钊虢?jīng)絡(luò)，驅(qū)散潛伏在體內(nèi)的寒氣和濕氣，打通瘀堵，促進(jìn)氣血運(yùn)行。對(duì)于有關(guān)節(jié)炎、老寒腿、肩周炎等問題的人來說，此時(shí)艾灸能起到事半功倍的緩解效果。</p> <p class="ql-block"><b><i><u>穴位養(yǎng)生</u></i></b></p><p class="ql-block"> 民間有言，“冬季進(jìn)補(bǔ)，春來打虎”，指的是冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，也是“補(bǔ)養(yǎng)腎臟的好時(shí)機(jī)”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺盛，生命力就強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，而保證腎氣旺盛就是這一時(shí)節(jié)艾灸療法的關(guān)鍵，艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)陽藏陽。下面為您介紹幾個(gè)滋陰養(yǎng)腎的穴位，助您在小雪節(jié)氣強(qiáng)身健體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.艾灸足三里位置：</p><p class="ql-block"> 站立時(shí)，同側(cè)手臂自然下垂，用同側(cè)手的虎口圍住髕骨（膝蓋骨）的外側(cè)緣，四指并攏自然朝下，中指指尖所觸及的部位即為足三里。功效：陰陽平衡，補(bǔ)中益氣，健脾和胃，通經(jīng)活絡(luò)。</p> <p class="ql-block">2.艾灸<b><i><u>太溪穴</u></i></b>位置：</p><p class="ql-block"> 在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。功效：腎精得藏、腎水充盈，溫潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)我們?nèi)砀鱾€(gè)組織器官。以上兩穴每日艾灸1次，每次30~60分鐘。</p> <p class="ql-block">3.按揉<b><i><u>氣海俞</u></i></b>位置：</p><p class="ql-block"> 在腰部，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁開1.5寸。功效：溫陽散寒，理氣活血，通絡(luò)的功效，臨床上常用于治療腸鳴腹脹、痔漏、痛經(jīng)、腰痛等病癥。方法：雙手叉腰，用大拇指指面置于雙側(cè)氣海俞上，按揉約3分鐘，以有酸脹感為度。</p>