<![CDATA[<td id="qi4fc"></td>]]><![CDATA[<menuitem id="qi4fc"><dl id="qi4fc"><em id="qi4fc"></em></dl></menuitem>]]>|
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<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">早上起來之后，很多人都會(huì)感覺身體僵硬，甚至有些人頭一晚因?yàn)橥硭?，全身感覺疲憊不想起床，這時(shí)更應(yīng)該及時(shí)起床，然后做一些輕柔的全身伸展動(dòng)作，幫助氣血更好地循環(huán)全身！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">今天分享幾個(gè)全身舒展的動(dòng)作，你可以不必全部做，挑選其中幾個(gè)動(dòng)作練習(xí)也可！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作一</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作步驟和練習(xí)次數(shù):1、站在墊子上準(zhǔn)備2、吸氣，雙手先向兩側(cè)畫圈3、然后十指相扣放在胸前4、呼氣，收緊核心向下蹲5、吸氣，還原，持續(xù)練習(xí)12-15次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作二</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作步驟和練習(xí)次數(shù):1、雙腿打開兩個(gè)肩膀?qū)挼木嚯x2、雙手向兩側(cè)平舉伸直3、呼氣，收緊核心，身體向下俯身4、右手去碰左腳，吸氣，還原5、呼氣，再次向下俯身，左手碰右腳6、吸氣，還原，持續(xù)練習(xí)10-12次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作三</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作步驟和練習(xí)次數(shù):</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、回到站立姿勢(shì)，雙手向前伸直</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、呼氣，收緊核心，左右腿分別屈膝向上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、髖關(guān)節(jié)向外側(cè)繞動(dòng)一圈，吸氣，還原4、持續(xù)練習(xí)12-15次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作四</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作步驟和練習(xí)次數(shù):1、保持站立的姿勢(shì)，呼氣，收緊核心2、右腿后撤一步，雙手向上伸直3、吸氣，還原，持續(xù)練習(xí)10-12次4、換另外一邊腿再繼續(xù)練習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作五</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作步驟和練習(xí)次數(shù):1、保持站立姿勢(shì)2、吸氣，右腿向旁邊再出去一步3、左手向右側(cè)方向伸直，吸氣，還原4、然后換另一邊繼續(xù)，持續(xù)練習(xí)12-15次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作六</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作步驟和練習(xí)次數(shù):1、保持站立姿勢(shì)，雙手向上伸直2、呼氣，收緊核心，雙手屈肘下拉3、雙腿分別屈膝向后抬高，吸氣，還原4、持續(xù)練習(xí)15-20次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作七</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作步驟和練習(xí)次數(shù):</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、保持站立姿勢(shì)，雙手向上伸直</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、呼氣，收緊核心，屈髖屈膝向下蹲3、雙手向下觸地，吸氣，還原</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4、持續(xù)練習(xí)12-15次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作八</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">動(dòng)作步驟和練習(xí)次數(shù):</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、保持站立姿勢(shì)，雙手屈肘放在胸前2、呼氣，收緊核心，左右腿分別屈膝向上3、雙手同時(shí)向兩側(cè)打開，吸氣，還原4、持續(xù)練習(xí)12-15次</b></p>