<p class="ql-block">張興琪內(nèi)觀日記第41~42天，</p><p class="ql-block">人生覺醒正念訓練營第7~8天</p><p class="ql-block">感恩大師兄每天早上6:00帶我們一起做觀呼吸，跟著大師兄，以及將近200人共同冥想，這個能量場太大了， 不管是從心理上還是身體上都有了很大的變化和感覺。</p><p class="ql-block">在第7天</p><p class="ql-block">跟著大師兄的引導走，大師兄讓我們做三次深呼吸，我吸進去就感覺小腹酸痛脹，然后又感覺心口不舒服，感覺很緊微微痛，又用口吐氣，又繼續(xù)深呼吸，掃錨到喉嚨，感覺喉嚨有點癢，掃錨到頭頂有點麻，有些疼痛感！掃錨腿部也是很酸疼麻，感覺支撐不住，就沒有盤腿，好一點又繼續(xù)。</p><p class="ql-block">大師兄給我們講到為什么會出現(xiàn)這些狀況，是因為我們情結(jié)，自卑，缺愛，安全感，關(guān)心，內(nèi)心的不滿等等都有關(guān)系，去醫(yī)院是檢查不出來，這只有慢慢的內(nèi)觀調(diào)理療愈。</p><p class="ql-block">深深記得大師兄的三句話</p><p class="ql-block">1，被看見的緊張會自動放松，</p><p class="ql-block">2，覺察身體情緒，而不是改變身體情緒</p><p class="ql-block">3，看見即療愈</p><p class="ql-block">7個情結(jié)，母親情結(jié)、自卑情結(jié)、自戀情結(jié)，拯救情結(jié)、受害情結(jié)，三角情結(jié)！</p><p class="ql-block">學會止念，沒有妄念，安全錨點，安全基地，以一念抵萬念，</p><p class="ql-block">安全基地是有山，有湖，有老人，</p><p class="ql-block">東方智慧和西方心理學結(jié)合，</p><p class="ql-block">觀相結(jié)合，念頭多了就要把念頭拉回描點，沒有感覺就繼續(xù)對身體進行察覺，情緒可以通過念:一直以來我都是想控制一切的人；一直以來我都是不被認可，不被愛的人，一直以來我都是一個沒有安全感的人?；蛘哒f:"我很委屈，我很憤怒"。這樣把情緒發(fā)泄出來，自我關(guān)懷，自我釋放！埋藏在心里太久的情感，我們可以通過哭或罵出來，有勇氣真是那些曾經(jīng)不敢觸碰的痛，，通過錨點突破人生最大卡點，保持正念，活出自信，活出自我，</p><p class="ql-block">學會止念，學會給自己的欲望和情緒執(zhí)念，學會停止喂養(yǎng)他們，是終身必修的功課。</p><p class="ql-block">在第8天，大師兄教我們?nèi)绾吻门淖约旱纳眢w。這個太有意思了，也很有趣，大家都跟著師兄，引導去敲打每一個部位。</p><p class="ql-block">用手指敲打手的時候，手會發(fā)麻，發(fā)癢，用手指敲打鎖骨時感覺發(fā)癢，酸痛，敲打腋下時感覺脹痛，敲到頭上頭也痛麻，敲到眼睛也是很脹痛麻，感覺敲到哪個地方都不舒服。</p><p class="ql-block">連續(xù)從上到下敲了兩輪，第三輪，大師兄說允許自己放松，在安全區(qū)域，我愿意支持自己，相信自己，卻感覺和看到自己的傷痛，我本自具足，然后通過敲打去釋放！</p><p class="ql-block">大師兄帶我們覺察六種情緒:憤怒，委屈，內(nèi)疚，孤獨，恐懼，焦慮，用敲打手指，眉間，眼角，人中下腋窩，頭頂，部位進行釋放，先承認后釋放。</p><p class="ql-block">金句:</p><p class="ql-block">1，面對痛苦、感受痛苦，了解痛苦，觸摸痛苦，邀請痛苦，穿透痛苦，不斷去練習。</p><p class="ql-block">反思: 敢于面對才是最好解決問題的方法，直面，不逃避，接納才能去突破。</p><p class="ql-block">2，盡管我有這樣的痛苦，我依然愛自己，接納自己，相信自己</p><p class="ql-block">3，先承認、后釋放。</p><p class="ql-block"> 情緒本身是沒有問題的，首先是覺察，然后去解決問題。</p><p class="ql-block"> 反思:不逃避，敢于承認，如我感覺很生氣，我感覺很失望…表達出來，承認自己的狀態(tài)，表達也是一種釋放，敢于說出來，</p><p class="ql-block">我們總習慣用最嚴格的標準審視自己，放大缺點，苛責失誤，卻忘了自己也是需要被溫暖對待的人。就像朋友犯錯時你會安慰，"沒關(guān)系，下次會更好，″對待自己也是如此。</p><p class="ql-block">允許自己有遺憾，有脆弱，有暫時的停滯，才是和解的開始。</p><p class="ql-block">大師兄囑咐我們，光知道不行，還得要去體會，要去多練習，練習解決問題的過程。感恩大師兄明察秋毫，能夠看到我們自己看不到的境界，讓我們知道以前不曾想到感知到的東西。感謝大師兄創(chuàng)建了這樣一個高能量學習的環(huán)境，來到夢想學院都是有福之人！</p><p class="ql-block">1，安全瞄點</p><p class="ql-block">2，安全基地</p><p class="ql-block">3，自我關(guān)懷</p><p class="ql-block">4，自我釋放</p><p class="ql-block">5，覺察身體</p><p class="ql-block">6，覺察情緒</p><p class="ql-block">7，覺察事件</p><p class="ql-block">8，覺察畫面</p><p class="ql-block">9，觸摸痛苦</p><p class="ql-block">10，主動邀請/想象</p><p class="ql-block">11，來回擺動</p><p class="ql-block">以上這些每天練習，慢慢找回自己。</p><p class="ql-block">11月20日</p>