<p class="ql-block"><b> [原創(chuàng)]羽林高手</b></p><p class="ql-block"><b> 掉肘</b></p><p class="ql-block"><b> 作者/吳玉國(guó)（慕慕爺爺）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">掉肘</b><b style="font-size:22px;">會(huì)導(dǎo)致發(fā)力不集中、擊球軟弱，核心解決方法是規(guī)范握拍、強(qiáng)化抬肘亮肘動(dòng)作、建立動(dòng)力鏈傳導(dǎo)。以下是針對(duì)性訓(xùn)練方案：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">基礎(chǔ)動(dòng)作糾正</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">?握拍調(diào)整?：</b><b style="font-size:22px;">正手握拍時(shí)虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄側(cè)面窄棱，反手握拍拇指頂住寬面。錯(cuò)誤握拍會(huì)加劇掉肘，建議對(duì)照鏡子練習(xí)形成肌肉記憶?。初學(xué)者使用較輕的碳素拍（避免因拍重導(dǎo)致動(dòng)作變形）?。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">?抬肘與亮肘強(qiáng)化?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">抬肘：</b><b style="font-size:22px;">肘關(guān)節(jié)抬高至最高點(diǎn)，小臂自然向后倒，確保擊球點(diǎn)主動(dòng)（適用于高遠(yuǎn)球、殺球）?。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">亮肘：</b><b style="font-size:22px;">小臂、肘關(guān)節(jié)、大臂形成的平面正對(duì)擊球方向，增加內(nèi)旋力量（中場(chǎng)抽球關(guān)鍵）?。每日對(duì)墻練習(xí)50次抬肘動(dòng)作，重點(diǎn)感受肘部引領(lǐng)發(fā)力的感覺(jué)?。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">力量傳導(dǎo)訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">?動(dòng)力鏈建立?：</b><b style="font-size:22px;">力量從腳底→膝蓋→腰腹→大臂→小臂→手腕逐級(jí)傳導(dǎo)，擊球瞬間爆發(fā)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">關(guān)鍵點(diǎn)：</b><b style="font-size:22px;">右腳稍前跨步轉(zhuǎn)體，可提升30%力量輸出?。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">居家訓(xùn)練：</b><b style="font-size:22px;">使用帶彈性繩的揮拍輔助器，通過(guò)阻力反饋糾正發(fā)力軌跡（當(dāng)揮拍角度達(dá)27度時(shí)蜂鳴提示）?。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">?鎖肘與引肘專項(xiàng)?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">鎖肘：</b><b style="font-size:22px;">大臂發(fā)力后鎖定肘關(guān)節(jié)，以肘為圓心小臂畫(huà)圓擊球（高遠(yuǎn)球/殺球必備）?。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">引肘：</b><b style="font-size:22px;">正手被動(dòng)抽球時(shí)，肘關(guān)節(jié)在前、小臂后倒近水平，增加外旋角度（參考李宗偉抽球動(dòng)作）?。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">用加重訓(xùn)練拍（比常規(guī)拍重20%）練習(xí)全場(chǎng)拉吊，換回普通拍后力量提升顯著?。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">關(guān)鍵注意事項(xiàng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">?避免橫向發(fā)力?：</b><b style="font-size:22px;">掉肘常伴隨拍子橫向揮動(dòng)，需改為向前上方鞭打發(fā)力?。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">?老年人適配建議?：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">訓(xùn)練前后充分動(dòng)態(tài)/靜態(tài)拉伸，預(yù)防肌肉拉傷?；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">搭配專業(yè)羽毛球鞋增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)保護(hù)?；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白+香蕉，加速肌肉修復(fù)?。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">?即時(shí)糾錯(cuò)?：</b><b style="font-size:22px;">用手機(jī)慢動(dòng)作拍攝揮拍視頻，與職業(yè)選手動(dòng)作逐幀對(duì)比?。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">?執(zhí)行要點(diǎn)?：</b><b style="font-size:22px;">先固化抬肘亮肘動(dòng)作，再通過(guò)加重拍建立動(dòng)力鏈，最后結(jié)合多球訓(xùn)練強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用。堅(jiān)持2周后擊球力量可提升30%以上?。</b></p>