<p class="ql-block"><b>練拳養(yǎng)生的奧秘 （一）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 袁大風(fēng)講述 白國榮整理</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>編者的話：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這篇文章，圖文并茂，不是講如何習(xí)拳練功，而是說練太極功法，如何能開啟身體自愈力。</b></p><p class="ql-block"><b>練拳養(yǎng)生的奧秘在于練太極功法能激活人體能量，用人體藥庫，助你不花錢得健康。</b></p><p class="ql-block"><b> 以中醫(yī)理論為基點，結(jié)合太極功法的一招一勢，配以富于哲理\醫(yī)理的解說詞，見景見人，有形有聲，活靈活現(xiàn)地展現(xiàn)了太極文化健身之要領(lǐng)，使古老的太極功法，與新吋代電子技術(shù)完美結(jié)合，綻放出神奇的健身光彩，令人耳目一新。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 現(xiàn)將這文章推薦給太極功法愛好者，交流和感受太極文化的實質(zhì)與本義。</b></p><p class="ql-block"><b> 今天，追求健康的人們，因智慧而快樂，因快樂而健康的活著。</b></p><p class="ql-block"><b> 愿我們都來關(guān)注生命，管理好個人健康。</b></p><p class="ql-block"><b>《練拳養(yǎng)生的奧秘》這篇文章，揭示練拳養(yǎng)生的奧秘，在于修練太極導(dǎo)引功法，開啟人體自愈力。 這篇文章分上下兩部分，上部分講養(yǎng)生的基本內(nèi)容；下部分揭示練拳養(yǎng)生的奧秘。 編寫的事實和理論依據(jù)：一是袁大鳳老師練拳養(yǎng)生的體會和感悟，包括她編寫的《我與太極》一書，以及她和她的拳友練拳養(yǎng)生的故事；二是她平時的學(xué)習(xí)資料，包括《太極拳至理臻法》、《養(yǎng)生十二說》、《人體自愈妙藥》、《求醫(yī)不如求已》等拳理和醫(yī)理書籍，以及李德印、李秉慈、包銘、王夢南等老師口授拳理、醫(yī)術(shù)記錄。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">我練拳 我健康 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>袁大鳳，現(xiàn)年八十二歲，曾榮獲武術(shù)四段、國家一級武術(shù)裁判員，先后在鄭州、深圳、濮陽等地和日本、美國教拳，并著有《我與太極拳》一書，河南省太極拳協(xié)會秘書長張松山先生為該書作了《序》。數(shù)十年來，她先后習(xí)練太極拳丶太極劍丶太極刀等太極功法。她認為，練拳的起點是求道，終點是入道。道文化打開了她的心靈窗戶，開啟了她練拳養(yǎng)生的靈感。她堅持練中養(yǎng)，養(yǎng)中練，把身心的不適化為健康快樂，使人生之旅變得輕松、歡快、達觀。</b></p> <p class="ql-block"><b>練拳開發(fā)生命之力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太極拳原來稱陰陽拳，屬于道家文化。習(xí)練太極拳，就是學(xué)道丶演道，就是弄懂陰陽。陰陽法則，是養(yǎng)生的大法則?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，陰陽者，天地之道也。這個天地不僅僅是自然界的天地，人生也是個小天地，所以人的生命也是遵從陰陽規(guī)律的。人體陰陽的變化，是人的生理、心理變化的根本，是萬物（包括人體）生存和滅亡的本原。太極拳一招一式的變化，都是在演練人體陰陽的運動變化，彰顯出生命的活力（神明）。人的生命活力，是從人體腎臟發(fā)出的腎氣，所以中醫(yī)認為，腎氣是人體力量的來源。腎氣又稱元氣。這種元氣是父精母血來決定，是天地造化而來的。這種元氣，是人的生命之本，又稱先天之本。演練太極拳，從起勢到收勢，“以意導(dǎo)體，以體導(dǎo)氣，以氣運身”。這里的“氣”，即人體的元氣，包括先天之本元氣和后天之本的營衛(wèi)之氣。所以說，練太極開發(fā)的是生命之力。</p><p class="ql-block"><b>練“四功” 構(gòu)筑心腦心管疾病防線</b></p><p class="ql-block">“用意和松靜”是太極拳最主要、最突出、最關(guān)鍵的特點，也是與所有體育運動和武術(shù)拳種的最大區(qū)別之處。太極拳的“四功”，正是彰顯了這些特點。太極拳的“四功”（心、神、意、念）的“心”，不是指心臟，而是指思想、精神、意識等層面，不是指血肉有形的器官?！度摗分姓f：“先在心，后在身”、“心為主帥，神為驅(qū)使”等語，都是講練拳的動作皆先在心。習(xí)練太極拳，講求體松、心靜，保持周身陰陽和諧、心神和平的太極之態(tài)。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，人體在松靜的狀態(tài)下，氣血循環(huán)暢通，“緊則滯，松則暢”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">道家倡導(dǎo)，要養(yǎng)身，先養(yǎng)心，養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。練“四功”，是對心的調(diào)節(jié)與控制。調(diào)節(jié)好情緒，控制好身體，五臟六腑陰陽平衡，周身氣血不瘀不滯，就筑起了心腦血管疾病的防線。</p><p class="ql-block"><b>練太極 慧于眼</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，一個人身體好不好，看他的眼睛。因為眼睛不僅是心靈的窗戶，也是健康的顯化。 古人說，天上有神在日月，地上有神在鳥免，人有神在雙目。有神則壽，無神則夭。從而看出，人的健康，與眼睛息息相關(guān)。拳家提出的練拳四法（手、眼、身法、步）中，涉及到眼時是這樣說的：“眼為心苗，眼睛是心靈的窗子”。還說眼是神志和內(nèi)心活動的表現(xiàn)之處。這里說的眼神，則包括了視線、注目點、眼光和姿勢動作的配合。練拳時，眼神注目的位置和意念貫注部分是一致的。所以要求眼隨手轉(zhuǎn)，眼到手到。并要求做到：步法正，身法穩(wěn)，手法靈，眼法活，變轉(zhuǎn)得體。從而看出眼與上肢及全身的關(guān)系，那就是血肉相連，氣血相通，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說的：諸脈者皆匯于目。練拳中，遵照四法（手、眼、身法、步）的要求，規(guī)范地演練，就能疏通全身經(jīng)脈，正像古人說的：慧眼即慧根，慧根即慧眼。練拳慧眼，表現(xiàn)于手指的少澤穴、胳膊的曲池穴、兩眉間的印堂穴、眼角的瞳子穴等受到了擠壓、拉伸，來引導(dǎo)氣的運行，利用緊則滯，松則暢的原理來導(dǎo)引氣，達到健身治療的效果。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">袁大風(fēng)老師在深圳教女兒練劍</b></p><p class="ql-block"><b>練劍健身</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">劍，是我國古代兵器，為十八躲兵器之一，曾被譽為 百兵之君。</p><p class="ql-block">劍術(shù)，古代稱為劍道，有著豐富的內(nèi)容，其中的太極劍深受現(xiàn)代人的喜愛，旨在練拳健身。練劍與練拳健身有著同樣的拳理和醫(yī)理練劍健身，其功法的醫(yī)理主要表現(xiàn)在人體形和氣的統(tǒng)一上。從醫(yī)學(xué)角度講，形、氣是相互依附，相互為用的?！度摗氛f，以心行氣，務(wù)令沉著，及能收斂入骨。又說，以氣運身，務(wù)令身隨。就是說，劍術(shù)的一招一勢都要注意引氣，使氣由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外形肌膚毫毛，運行周身而復(fù)歸丹田，內(nèi)氣周而復(fù)始，如環(huán)無端的在體內(nèi)運行。內(nèi)氣貫通后，周身一致，內(nèi)外合一。外形在內(nèi)氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，舒展自然。這樣的鍛煉，穩(wěn)周根基，充實了內(nèi)氣，使人體內(nèi)凝滯在經(jīng)絡(luò)中的“氣”暢通，消除邪氣，進而達到強身健體之目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>功拳同練 經(jīng)絡(luò)疏通</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拳諺云：靜者為道，動者為拳。我和拳友打拳時，往往功拳同練，讓練拳養(yǎng)生回歸經(jīng)典之道——不花錢得健康。功，指氣功。所謂氣功，不僅是練氣的功夫，也是鍛煉運用意識的功夫。我們常練的樁功，有八段錦、五禽戲等。太極拳式式是樁，處處是樁，靜是定樁，動是活樁，開合是開合樁，轉(zhuǎn)換是虛實樁。拳賢論：拳以功為本，功以拳為用，用以拳功為體，相輔相成，缺一不成。喜歡太極的人，同頻才能相吸，同氣才能同樂。所以說，練功就是練拳，即拳功合一。練功的目的：一是調(diào)身，即以意調(diào)形，使身體處于中正舒松的最佳狀態(tài)。二是調(diào)息，即沉長的腹式呼吸。三是調(diào)心，即入靜。四是意守，即意守丹田。拳家言道：拳好學(xué)，功難練。難在心沒入靜。我的體會是：練功之道，端在正心。中醫(yī)認為心主脈。就是說，心主人體的血脈，即人體的經(jīng)絡(luò)。功法就是活動經(jīng)絡(luò)，活動經(jīng)絡(luò)能起到調(diào)節(jié)提高免疫力的功能，使人體各部位達到互相平衡。平衡了，疾病就會消除。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>意念養(yǎng)生有益高壽</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所謂意念，即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號，也就是高級神經(jīng)活動。人體所有功能無不是源于十余萬條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮，都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。太極拳與其它拳種的最大區(qū)別就在于它是一種以意念支配肉體的運動，從起勢到收勢的招招式式，都是重視意念支配形體。意，寓于動之內(nèi)；動，顯示意之形。太極拳行功走架，全動貫注，以意導(dǎo)氣所有外形變化，都講求意在身先，意不動，身不動，意動身隨，意靜形止。反之，練功心不靜意不專，形就散，內(nèi)外失調(diào)，人體內(nèi)陰陽失衡，百病始生。太極拳的鍛練過程，就是調(diào)節(jié)心性的過程，身心各部位都講究松、靜、空、靈，順其自然，行云流水，都會被太極于無形之中修身養(yǎng)性、強身健體的魅力所感染，一促使全身上下氣機流通，水液布散，周身得到元氣和津液的滋養(yǎng)，人當(dāng)然就會健康長壽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳又稱六合拳，包括內(nèi)三合（心與意合、意與氣合、氣與力合），外三合〈肩與胯合、肘與膝合、手與足合），如摟膝拗步、開合手、手揮琵琶等式子，都是用意識引導(dǎo)動作，即用意通過神經(jīng)傳導(dǎo)支配，隨意肌活動而改變體態(tài)姿勢，這就是說，任何動作都不可離開意識而產(chǎn)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">醫(yī)家說，藥不治病。拳家說，拳不治病。拳醫(yī)兩家都認為，治理疾病是調(diào)理人體陰陽失衡。首先，來說說人為啥會生病。最早的醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，人得病的原因，是陰陽失衡引起的。所以古人說，陰陽失衡，百病始生。 人體陰陽為什么會失衡？一是風(fēng)寒暑熱變化引起陰陽失衡；二是由飲食起居失常，導(dǎo)致陰陽失衝。在上述生活方式失衡的情況下，引起人的情緒變化，喜怒無常招疾病。人的情緒波動大，會造成人的氣機紊亂，損傷五臟六腑，產(chǎn)生嚴重疾病。人體氣機的“氣”，是人體陰陽之間的交互作用而發(fā)生的。綜上所述，治理疾病，須從調(diào)理人體陰陽失衡入手。太極拳源于陰陽學(xué)說，它的特殊的運動方式，調(diào)理了人體氣機，激發(fā)和調(diào)整人體陰陽，使凝滯在經(jīng)絡(luò)的“氣”暢通，消除邪氣。所以說，練太極是調(diào)理疾病。治理疾病是人體的局部，如某個器官，或某個器官的某部分，而調(diào)理疾病是人體器官里的氣血，它將影響整個器官，甚至全身的氣血循環(huán)，這是治病的根本。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>練太極 調(diào)理人體自我修復(fù)能力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳，又稱陰陽拳。動為陽，靜為陰，陰中有陽，陽中有陰，陰陽交替變化。打太拳，使人體在陰陽變化中產(chǎn)生了自我修復(fù)的功能。在中醫(yī)看來，人體自愈的潛能是調(diào)理疾病的根來大藥。這是為什么呢？ </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其一，拳理與醫(yī)理相通，因為醫(yī)武同源，二者均屬道文化。太極拳起于《易經(jīng)》，即陰陽學(xué)說；成于醫(yī)，即經(jīng)絡(luò)學(xué)說。所以說，太極拳是祖國的武朮，也是中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)組成部分。</p><p class="ql-block">其二，太極拳是內(nèi)外雙修，形神兼?zhèn)涞墓Ψ?，是用意識引導(dǎo)動作的運動，是全憑意念（高級神經(jīng)中樞嚴宻、精細的指揮機體）進行的形體活動。這種運動的特性，靜中求動的慢，它低于生活節(jié)奏，還有抗阻力，形成與人體器官的逆向活動，具有振動性，類似按摩。初學(xué)者是人練拳，后來是拳練人，再后來是拳養(yǎng)人。靠什么養(yǎng)人？靠太極激活人體器官儲備的能量——氣血。氣血是在這種陰陽交換中流暢了，滋養(yǎng)人體的氣血多了，各個器官恢復(fù)了正常，也就是處于平衡狀態(tài)，消除了疾病。正如古人說的，人之所有，血與氣耳。這句古語意思是：生命的根本是氣和血。這就是太極拳激活人體自我恢復(fù)功能的道理。</p> <p class="ql-block">2025年11月17日于北京深圳大廈（廣安門外大橋）</p>