<p class="ql-block">11月7日，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第19個節(jié)氣——立冬。立冬不僅是中國傳統(tǒng)節(jié)氣中的重要節(jié)點，更是冬季的第一個節(jié)氣。現在就讓我們一起了解這個寓意著“收藏”與“起始”的節(jié)氣吧！</p> <p class="ql-block">立冬物候</p><p class="ql-block">古人將立冬時節(jié)的十五天分為三候：一候水始冰，二候地始凍，三候雉入大水為蜃。意思是立冬后，水已經能結成冰，土地也開始板結，野雞之類的大鳥便不見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞線條和顏色相似的大蛤。古人認為到了冬天，雉（野雞）就會變成蜃(大蛤)。</p> <p class="ql-block">立冬習俗</p><p class="ql-block">立冬時節(jié)，各地有著豐富多彩的民俗活動，這些習俗不僅是一種生活方式，更是中華民族傳統(tǒng)文化的一部分，它們承載著人們對美好生活的向往和祝福。</p> <p class="ql-block">①立冬吃餃子</p><p class="ql-block">在北方，立冬吃餃子是一項傳統(tǒng)。餃子的形狀酷似耳朵，人們認為在立冬這天吃了餃子，冬天耳朵就不會受凍。而且餃子諧音“交子”，寓意著秋冬季節(jié)的交替。</p> <p class="ql-block">②立冬補冬</p><p class="ql-block">而在南方，人們則愛吃些雞鴨魚肉來滋補身體。立冬補冬，是南方的習俗，人們認為在這個時節(jié)適當進補可以抵御寒冷，為身體儲存足夠的能量。</p> <p class="ql-block">立冬運動</p><p class="ql-block">俗話有云： “冬天動一動，少鬧一場??； 冬天懶一懶，多喝藥一碗。 ”冬季氣候寒冷，適當的運動可以提升我們的人體抵抗力，讓我們安然溫暖過冬。</p> <p class="ql-block">①慢跑</p><p class="ql-block">慢跑是一種既方便又對身體有益的運動，能夠保護心肺功能，促進胃腸蠕動，降低患感冒等疾病的風險。建議運動前進行充分熱身，從低強度開始，運動后慢慢減少強度?。</p> <p class="ql-block">②八段錦?</p><p class="ql-block">八段錦是中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法，具有增強體質、調節(jié)體內氣血運行的作用。其動作柔和緩慢，不受時間、場地和天氣的影響，適合冬季鍛煉?。</p><p class="ql-block">③瑜伽?</p><p class="ql-block">在38℃-40℃的高溫環(huán)境中進行瑜伽，能夠改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。冬天練習時要注意做好熱身，保持室內空氣流通，防止寒氣入侵?。</p><p class="ql-block">④散步?</p><p class="ql-block">散步是一種有氧運動，能夠提高心肺功能，增強體質，特別適合體質較弱的人和老年人。建<span style="color:rgb(237, 35, 8);">議每次散步2公里左右</span>，頻率為每分鐘50步-70步，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">每周3次-5次?</span>。⑤太極拳</p><p class="ql-block">太極拳能夠調息練氣，疏通經絡，適合冬季練習。通過緩慢的動作調節(jié)身體內外平衡，增強體質?。</p> <p class="ql-block">立冬養(yǎng)生</p><p class="ql-block">立冬開始，要順應天時，早睡晚起，以待日光，避免晨寒侵體；注意防寒保暖，飲食溫補，為身體積蓄能量；睡前熱水泡腳，促進氣血循環(huán)。另外冬季也是進補的好時節(jié)，不僅要溫補防寒，更要注重潤燥養(yǎng)陰。</p><p class="ql-block">日常多吃些牛羊肉，富含蛋白質，溫中暖下，補氣養(yǎng)血；桂圓紅棗能夠補齊安神，改善手足冰涼，暖心暖身；枸杞泡水、煮粥或者煲湯皆可，明目潤肺，特別適合長期用眼人群；雪梨和藏母貝同燉，清肺化痰，能有效緩解冬季干咳咽癢。</p> <p class="ql-block">在起居上，要早睡晚起，保證充足的睡眠。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起能養(yǎng)人體的陰氣，使身體內的陰陽平衡。此外，還要注意保暖，尤其是頭部、背部和腳部的保暖。頭部是人體陽氣匯聚的地方，背部是人體陽氣循行的主要部位，而腳離心臟最遠，血液循環(huán)相對較差，所以這三個部位一定要做好保暖措施，防止寒邪入侵。</p>