<p class="ql-block"> 自從退休之后，到乒乓球俱樂部打球幾乎成了我每天的必修課，即使我快邁入七十歲的人了，打打乒乓球仍然是我每天不可或缺的運動項目之一。我不僅經(jīng)常參加乒乓球運動，而且經(jīng)常參加當(dāng)?shù)丶叭珖云古仪虮荣?，并且積累了很多老年人參加乒乓球比賽的經(jīng)驗。</p><p class="ql-block"> 今天，我要和朋友分享這些年來，作為一名老年人參加乒乓球比賽的一些秘訣。</p><p class="ql-block"> 一題記</p> <p class="ql-block"> 乒乓球素有"國球"之稱,適合各個年齡段的人群，群眾基礎(chǔ)較廣,是終身體育鍛煉的優(yōu)選項目,它具有很好的健身價值。</p> <p class="ql-block"> 現(xiàn)實生活中，參加乒乓球運動的老年人不少，可在比賽現(xiàn)場見到的參賽老年人不多，很多老人對參加乒乓球比賽存有誤區(qū)。一是擔(dān)心身體吃不消，顧慮比賽強度超出承受范圍，怕受傷或過度勞累，給家人添麻煩；二是覺得 “沒必要”。認(rèn)為一把年紀(jì)不用湊比賽熱鬧，多一事不如少一事，缺乏參與動力。三是怕輸沒面子，覺得自己水平一般，輸了會被同齡人笑話，心里有負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 其實，老年人通過有規(guī)律的參與乒乓球比賽，不僅能有效提升心肺功能、協(xié)調(diào)能力、認(rèn)知水平，還能在社交中獲得情感支持，實現(xiàn)健康老齡化。</p> <p class="ql-block"> 第十五屆全運會有一位耄耋之年的老伯名叫張耀釗，來自香港隊，今年已經(jīng)81歲，他是本屆全運會乒乓球群眾比賽中年齡最大的運動員。他是66歲退休之后，在小區(qū)看街坊們打球才開始學(xué)習(xí)打乒乓球的。雖說他沒學(xué)過基本功，跟別人的球技相差比較大，但能參加比賽就已經(jīng)很開心了。</p> <p class="ql-block"> 我認(rèn)識中國著名業(yè)余乒乓球選手名為蔣兆兆，今年85周歲了仍然活躍在國內(nèi)國際賽場。年邁的他不僅積極參與全國各地舉辦的乒乓球比賽，而且經(jīng)常參加國際比賽。2024年他以84歲高齡獲中國乒協(xié)會員聯(lián)賽上海站70歲以上組單打亞軍。2024年參加意大利羅馬世界乒乓球大師賽，他獲80歲以上組混雙、男雙金牌及男單銀牌。 ?2025年10月他又以85歲高齡參加亞洲元老乒乓球錦標(biāo)賽，獲單打及團(tuán)體賽亞軍。 </p> <p class="ql-block"> 我還認(rèn)識中國業(yè)余乒乓球界的傳奇選手黃建疆，他是1949年生人，也算是一位老年人了。他從9歲起，就踏上了乒乓球的道路，憑借其獨特的球路和出色的技藝，迅速在業(yè)余乒乓球界嶄露頭角。他居住在北京東部，因此被球友們親切地稱為“東邪”。</p><p class="ql-block"> 至今奔8得人了，黃建疆仍然活躍在國內(nèi)乒乓球賽場。值得一提的是，黃建疆老師曾因癌癥接受手術(shù)治療，切除了一個腎。然而，他僅在手術(shù)后七天便重返賽場，并最終榮獲冠軍。這樣的精神和毅力，無疑是對“比賽是最好的恢復(fù)手段”這一理念的最好詮釋。</p> <p class="ql-block">? 老年人參加比賽，應(yīng)該注意那些問題？我的經(jīng)驗是:</p><p class="ql-block"> 老年人比賽中應(yīng)以注重享受過程，愉悅身心為目標(biāo)，保持穩(wěn)定發(fā)揮，避免過度追求勝負(fù)為主要策略。老年人在比賽中，應(yīng)力爭做好以下幾點：</p><p class="ql-block"> 一是賽前要做好熱身和安全得前期工作。要充分的做好熱身活動，譬如拉伸、轉(zhuǎn)腰、關(guān)節(jié)活動，降低受傷風(fēng)險，要穿防滑鞋防止滑倒等。賽前可做好深呼吸放松活動，緩解緊張情緒。</p><p class="ql-block"> 二是賽中要有良好的比賽心態(tài)。?老年愛好者參加比賽的核心目的是 享受運動，良好的心態(tài)能減少緊張導(dǎo)致的失誤，讓技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮。</p><p class="ql-block"> 三是不要把比賽的目標(biāo)定的太高。比賽中不要以追求 打敗年輕、奪取冠軍等好名次為目標(biāo)，而是以發(fā)揮自己的最佳水平，也可把目標(biāo)定為每局贏 5 分減少主動失誤，目標(biāo)合理則壓力更小，發(fā)揮更穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"> 四是比賽中要專注當(dāng)下，不糾結(jié)過去。打丟一分后不抱怨，而是立刻想下一分怎么打，若連續(xù)失分，可暫停一下（如擦汗、整理球拍），告訴自己 “節(jié)奏慢下來，按戰(zhàn)術(shù)打”，避免因急躁導(dǎo)致連鎖失誤。</p><p class="ql-block"> 五是賽后要認(rèn)真總結(jié)，關(guān)注進(jìn)步，不糾結(jié)結(jié)果。比賽后不管輸贏，都總結(jié)今天哪些戰(zhàn)術(shù)有用，哪些地方需要改進(jìn)，通過總結(jié)積累經(jīng)驗，逐步優(yōu)化技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。</p> <p class="ql-block"> 老年乒乓球愛好者提升比賽水平的關(guān)鍵，在于不與年輕人拼身體，而是拼智慧、拼經(jīng)驗、拼穩(wěn)定。充分發(fā)揮智慧，合理的運用自身積累的經(jīng)驗，既能減少身體負(fù)擔(dān)、避免傷病，又能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，在比賽中不斷突破自我，享受乒乓球帶來的樂趣。</p>