駿馬健走5-8套講解 示范<br><br>04:03<br>【直臂健走】雙臂伸直、手半握拳，大拇指貼于食指第二關(guān)節(jié)，用大臂帶動(dòng)小臂臂部緊貼褲縫前擺70度，后擺至最大極限【注意，直臂健走，要求前空拳，后實(shí)拳，用力握拳，練協(xié)調(diào)性，防老年癡呆】<br>【曲臂健走】雙手握拳、大拇指緊貼中指第二節(jié)，大小臂保持90度角、前擺拳眼與眉心處、拳距眉心10公分，后擺拳不要超出腰部。<br><br>【推波助瀾】邁左腳時(shí)雙手拍打胸線部位，邁右腳時(shí)雙手往前推，推的時(shí)候一定要有力度。<br><br>【天門洞開】邁左腳時(shí)雙手摸腦門，大拇指按太陽穴，其余四個(gè)指肚按印堂穴，邁右腳時(shí)雙手握虛拳傾斜向兩邊拉。<br><br>【辣手鐵肩】邁左腳時(shí)右手拍打肩部（肩井穴），來回交替，下來的時(shí)候一定要胳膊垂直握拳往下甩。<br>06:58<br>【耳聰通天】邁左腳時(shí)雙手捂耳，邁右腳時(shí)雙臂貼耳直上。<br><br>【縱橫開闔】邁左腳時(shí)雙臂在前伸直拍手，很快握拳頓一下，邁右腳時(shí)雙臂伸開握拳與肩平行。<br><br>【前呼后應(yīng)】邁左腳時(shí)雙手拍打肚子（肚臍兩側(cè)），邁右腳時(shí)手背拍打后腰下部（腎俞穴）。<br>02:01<br>【本套動(dòng)作涉及穴（部）位】胸腺 太陽穴 印堂穴 肩井穴 耳穴 手部84穴位 腎俞穴<br><br>【胸腺作用】人的“壽命時(shí)鐘”，儲(chǔ)存分泌免疫細(xì)胞和免疫分子等。<br><br>【太陽穴作用】主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。<br><br>【印堂穴作用】明目通鼻，疏風(fēng)清熱，寧心安神。主治<br>頭痛，眩暈，失眠，結(jié)膜炎，瞼緣炎，鼻炎，額竇炎，鼻出血，面神經(jīng)麻痹，三叉神經(jīng)痛，子癇，高血壓、小兒驚風(fēng)等病癥。<br><br>【肩井穴作用】具有祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫的功效?？芍髦胃哐獕?、中風(fēng)、乳腺炎、功能性子宮出血、肩酸痛、頭酸痛、眼睛疲勞、耳鳴、落枕、頸項(xiàng)肌痙攣等癥。<br><br>【耳穴作用】共有93個(gè)穴位，每個(gè)穴位都能夠治身體相應(yīng)的病癥。主要功能疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，調(diào)理臟腑，止咳化痰，增強(qiáng)聽力，改善睡眠，美容養(yǎng)顏。主要治療和調(diào)理腮腺炎、扁桃體炎、氣喘、各種頭痛、牙痛、咽炎、失眠、頸椎病、腰椎病、胸腹疼痛、腰痛、肩周炎、關(guān)節(jié)疼痛、腎虛、尿頻、夜尿多、便秘、前列腺炎及陽痿，遺尿、高血壓、低血壓等等病癥。<br><br>【掌部穴位作用】對(duì)于女性痛經(jīng)、包括全身關(guān)節(jié)酸痛，冬天手腳冰冷、心悸冷汗、反應(yīng)遲鈍、頭昏頭痛、身體虛弱、憂郁恐懼、惡夢(mèng)、肥胖等都有一定的輔助治療作用。對(duì)血壓太高太低、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、老人腦力退化健忘、神經(jīng)衰弱、脾氣暴躁、皮膚病、近視遠(yuǎn)視、老花眼、青光眼、白內(nèi)障、飛蚊癥、散光、目視不清、眼痛、眼澀、干眼癥、重聽、便秘、耳鳴、口臭口苦等，這一系列問題都可以在長(zhǎng)期鍛煉后得到改善。<br><br>【腎俞穴作用】主治腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等疾病。<br><br>【重拳出擊】邁左腳時(shí)雙手在前交叉前握，邁右腳時(shí)雙手握拳擴(kuò)胸。<br><br>【炮打四門】邁左腳時(shí)右手握拳手臂90度傾斜往上，拳心朝下一定要有力度，左手握拳捶打腋下（極泉穴等），就這樣來回交替。<br><br>【腦洞大開】邁左腳時(shí)雙手按脖子后面，邁右腳時(shí)雙手握拳下壓，下壓的時(shí)候像熊貓?zhí)мI。<br>05:13<br>【一飛沖天】邁左腳時(shí)雙手合攏胳膊平行在胸部，邁右腳時(shí)雙手合攏直沖往上。<br><br>【白鶴展翅】邁左腳時(shí)雙手在胸部拍手邁右腳時(shí)雙臂伸開雙手往兩邊推。<br><br>【拍手稱快】邁左腳時(shí)拍雙手然后很快握拳，邁右腳時(shí)雙拳胸部翻一下，瞬間往外甩，好像咱們洗過手摔水似的。<br>02:07<br>【本套動(dòng)作涉及穴（部）位】腋窩區(qū) 極泉穴 風(fēng)池穴 風(fēng)府穴 天柱穴 手掌<br><br>【腋窩區(qū)作用】 調(diào)氣和血，解痙止痛；促進(jìn)神經(jīng)體液循環(huán)；增強(qiáng)食欲，提高消化能力；增強(qiáng)肺活量，提高呼吸系統(tǒng)功能；增強(qiáng)泌尿功能，提高性功能；緩解“心痛”。<br>【極泉穴作用】寬胸理氣，通經(jīng)活絡(luò)?？梢灾委煿谛牟?、心絞痛、腦血管病后遺癥等循環(huán)系統(tǒng)疾病，以及肋間神經(jīng)痛、癔病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，還有乳腺疾病、肩周炎等。<br><br>【風(fēng)池穴作用】清除黑眼圈，眼周緩解壓力，改進(jìn)頸部僵硬，清除肩膀酸痛，偏頭痛等。醫(yī)治頭痛，眩暈，頸部強(qiáng)痛，眼赤痛，目淚出，鼻淵，鼻出血，耳聾，氣閉，中風(fēng)，枕大神經(jīng)痛，登革熱病，熱癥，發(fā)燒感冒，癭氣，落枕了。減輕上重下輕、眼疲勞、頸部酸痛、失眠、酒醉等。<br>【風(fēng)府穴作用】清熱散風(fēng)、通關(guān)開竅。主治頭痛、項(xiàng)強(qiáng)、眩暈、鼻衄 、咽喉、腫痛、中風(fēng)不語、半身不遂、癲狂。<br>【天柱穴作用】主治頸椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩解眼睛疲勞等病征。<br><br>【翻江倒海】邁左腳時(shí)手面朝里從小肚往上，邁右腳時(shí)雙手往外翻雙手配合好就行，理論上不好比喻，注意一點(diǎn)，手是由里面往上翻的。<br><br>【狹路相逢】邁左腳時(shí)拳面向內(nèi)、拳眼向外，于肚臍高度兩拳相錘（撞擊后溪穴），邁右腳時(shí)拳面向外、拳眼向內(nèi)兩拳相捶。<br><br>【我心飛揚(yáng)】邁左腳時(shí)雙手握拳W型，與肩平行稍微外斜，邁右腳時(shí)雙臂45度往上，手掌伸開，（注意要大臂使勁）。<br><br><br>04:15<br>【上下翻飛】和企鵝邁步一樣，只是雙手在上不用拍打腿部。<br><br>【女渦補(bǔ)天】手掌一直朝上，邁左腳時(shí)手在下面，與肩平行，邁右腳時(shí)手往上推。<br><br>【野鴨出水】邁左腳時(shí)雙臂展開握拳，邁右腳時(shí)雙手在后面拍手，類似于天鵝擊水。<br>02:00<br>【本套動(dòng)作涉及穴（部）位】后溪穴 手部<br><br>【后溪穴作用】主治頭項(xiàng)強(qiáng)痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾，目赤；癲狂癇；瘧疾；緩解頭項(xiàng)強(qiáng)痛。<br><br>【十指相扣】邁左腳時(shí)十指相扣很快握拳，邁右腳時(shí)雙臂平著擴(kuò)胸，和虎口拔牙相似。<br><br>【火中取栗】邁左腳時(shí)雙手伸開貼近大腿部，不要緊貼大腿，漏一點(diǎn)點(diǎn)縫，邁右腳時(shí)在腰間握拳，擊打大包穴。<br><br>【雄鷹博兔】邁左腳時(shí)雙臂于肩平行，指尖輕點(diǎn)肩部（肩井穴），邁右腳時(shí)雙手握拳雙臂兩邊伸開與肩平行。<br>02:02<br>【嫦娥紡紗】邁左腳時(shí)雙手在胸部合攏，邁右腳時(shí)雙手向上一定要高出頭頂，雙臂兩側(cè)畫圓。<br><br>【風(fēng)擺楊柳】邁左腳時(shí)左臂于肩平行，右手在上，邁右腳時(shí)右臂于肩平行，左臂在上，（注意，手掌一直是伸開的，手臂在上的時(shí)候一定要拉直，不要打彎）。<br><br>【笨鳥先飛】邁左腳時(shí)雙臂伸展握拳于肩平行，邁右腳時(shí)雙手伸開向后拍打臀部（環(huán)跳穴）。<br>【本套動(dòng)作涉及穴位】大包穴 肩井穴 環(huán)跳穴<br><br><br>【大包穴作用】主治氣喘，哮喘，胸悶，心內(nèi)膜炎，胸膜炎，肋間神經(jīng)痛，胸脅病等呼吸系統(tǒng)疾病，全身疼痛，四肢無力，食多身瘦。每天堅(jiān)持按摩該穴位，具有豐胸美容的效果。<br><br>【環(huán)跳穴作用】常用于治療坐骨神經(jīng)痛、下肢癱瘓、腰骶髖關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾患等。<br><br><br>03:38<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br>【特別鳴謝】<br><br>感謝駿馬老師長(zhǎng)期辛勤付出、精心編創(chuàng)駿馬科學(xué)健走操，有效推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)！<br>感謝鄭州CBD駿馬科學(xué)健走隊(duì)、鄭州商城遺址公園健身俱樂部及小明老師分享的精彩的動(dòng)作示范！<br>謝謝觀賞，歡迎提出寶貴意見和建議！