<p class="ql-block"> 新《八段錦》</p><p class="ql-block">（早晨、床上）</p><p class="ql-block">1. 搓手梳頭揉臉面，晨起煥新顯精神。</p><p class="ql-block">2. 拉耳捏廓通穴位，大腦清醒周身悅。</p><p class="ql-block">3. 唇按牙齦咽津液，口舌生津臟腑潤。</p><p class="ql-block">4. 十指相扣搓魚際，掌暖心舒氣血順。</p><p class="ql-block">5. 肩軸繞圈肘屈伸，關(guān)節(jié)靈活少酸沉。</p><p class="ql-block">6. 疊手丹田深呼吸，吐納調(diào)氣養(yǎng)根基。</p><p class="ql-block">7. 勾繃腳尖提腰臀，頸腰繃緊強(qiáng)骨筋。</p><p class="ql-block">8. 按揉推腹順逆轉(zhuǎn)，消化順暢不便秘。</p> <p class="ql-block">1.早上醒來，雙手搓熱，梳頭沐面；</p> <p class="ql-block">2.拉兩耳垂，清醒大腦，捏拉耳廓腦，刺激全身（穴位）；</p> <p class="ql-block">3.活動唇舌，唇按牙齦，緩咽津液；</p> <p class="ql-block">4.十指交叉緊相扣，搓熱大小魚際；</p> <p class="ql-block">5.雙肘自然彎曲，以肩為軸，向內(nèi)向外，相向劃圈；</p> <p class="ql-block">6.雙手于肚臍兩側(cè)，指尖疊加放在丹田（氣海穴），做腹式深呼吸；</p> <p class="ql-block">7.深吸氣，屏息同時(shí)勾腳尖，繃腳尖，抬升腰臀，緊繃腰頸椎；</p> <p class="ql-block">8.雙手疊加，置于肚臍，順、逆時(shí)針按揉，再從上向下推腹。</p> <p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">所有動作，均配合深呼吸，調(diào)理內(nèi)外，調(diào)整氣息。</p><p class="ql-block">功能：</p><p class="ql-block">從頭面耳口鍛煉，活動肘肩；緊繃腰腿，勾、繃腳尖，鍛煉腿腳和腰、頸椎；按揉腹部助消化防便秘。</p> <p class="ql-block">內(nèi)容創(chuàng)作：楊世君（自己鍛煉用）</p><p class="ql-block">示意圖畫：AI生成（不準(zhǔn)確，供參考）</p>