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【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】:?順時(shí)調(diào)養(yǎng)，讓健康與歲月同行

瀏仔

<p class="ql-block">昵稱:瀏仔</p><p class="ql-block">美篇號(hào):83120646</p><p class="ql-block">圖片來源:網(wǎng)絡(luò)(鳴謝)</p><p class="ql-block">創(chuàng)作地址:江西</p> <p class="ql-block">春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，四季更迭不僅帶來了自然景象的變換，更暗藏著人體與天地相應(yīng)的養(yǎng)生密碼。而三餐作為每日能量的來源，是銜接人體與四季節(jié)律的關(guān)鍵紐帶。三餐四季養(yǎng)生法，核心是“順時(shí)進(jìn)食、因季調(diào)整”，讓飲食與季節(jié)特點(diǎn)、人體生理需求同頻，在一粥一飯、一朝一夕中滋養(yǎng)身心，筑牢健康根基。</p> <p class="ql-block">春天是陽氣初升，萬物復(fù)蘇的時(shí)候，人體也需要順應(yīng)“生發(fā)”之氣，所以，我把飲食的重點(diǎn)放在疏肝理氣、溫補(bǔ)陽氣上。為此，早餐時(shí)，多選擇小米粥、燕麥粥搭配生姜紅糖水，或全麥饅頭配雞蛋、豆?jié){，這有利于驅(qū)散冬天殘留的寒氣，助力陽氣升騰。午餐時(shí)，以清淡為主，多吃芽類蔬菜，像綠豆芽、黃豆芽、香椿芽等，同時(shí)，搭配少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，如清蒸魚、雞肉，避免過于油膩而阻礙氣機(jī)。晚餐時(shí)，遵循少食、清淡的原則，只吃些山藥粥、蔬菜豆腐湯之類的食物。這樣，能<span style="font-size:18px;">為全年的健康打下了良好的基礎(chǔ)。</span></p> <p class="ql-block">夏天陽氣旺盛，但濕熱之氣容易侵入體內(nèi)，損傷脾胃功能。因此，我認(rèn)為夏天養(yǎng)生的核心是清熱解暑、健脾祛濕。為此，早餐時(shí)，只吃一些清淡易消化的食物，像綠豆粥、荷葉粥、小米粥，同時(shí)搭配一些涼拌黃瓜、小番茄等清熱蔬果。午餐時(shí)，常吃一些雜糧，如糙米、玉米、蕎麥，同時(shí)搭配一些清熱利濕的蔬菜，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、西瓜等；蛋白質(zhì)補(bǔ)充，就選擇一些鴨肉、魚肉、豆制品等涼性食材。晚餐以清淡為主，吃些蓮子百合粥、冬瓜海帶湯，蓮子、百合能養(yǎng)心安神，緩解夏季燥熱帶來的失眠、煩躁，冬瓜、海帶則可祛濕利水。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">秋天氣溫逐漸下降，空氣干燥，人體容易出現(xiàn)“秋燥”的癥狀，像口干舌燥、皮膚干燥、咳嗽少痰等，同時(shí)，秋天陽氣開始收斂，陰氣逐漸增長(zhǎng)。為此，秋天養(yǎng)生，我把重點(diǎn)放在滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)益肺氣上。早餐時(shí)，常吃些銀耳百合粥、紅棗小米粥、核桃粥，搭配蒸南瓜、山藥等健脾養(yǎng)胃的食材。午餐時(shí)，適當(dāng)增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白，像豬肉、牛肉、豬肝等，再搭配一些潤(rùn)肺潤(rùn)燥的蔬菜，如白蘿卜、胡蘿卜、菠菜、梨、百合等；主食以大米、小米、燕麥為主。晚餐也遵循少食、清淡的原則，常吃些蓮子銀耳湯、百合粥、清蒸梨，蓮子、百合、梨均有滋陰潤(rùn)肺、安神助眠的功效，能緩解秋季干燥帶來的不適。</p> <p class="ql-block">冬天陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體新陳代謝減慢，消耗減少，這時(shí)正是溫補(bǔ)脾腎、固本培元、增強(qiáng)人體抵抗力、抵御嚴(yán)寒的最佳時(shí)機(jī)。為此，早餐時(shí)，我大多吃些溫?zé)?、滋補(bǔ)的東西，像羊肉粥、牛肉粥、紅棗桂圓粥等，再搭配煮雞蛋、熱牛奶。午餐時(shí)，為保證熱量，常吃些大米、面粉、紅薯、土豆等，同時(shí)搭配一些溫補(bǔ)脾腎的食材，如羊肉、牛肉、狗肉、鹿茸、人參等；蔬菜主要吃白菜、蘿卜、土豆、洋蔥等，烹飪方式以燉、煮、蒸為主，如蘿卜燉羊肉、土豆燉牛肉等，既能保暖御寒，又能補(bǔ)益身體。晚餐時(shí)，只吃些小米粥、山藥粥、紅棗粥，搭配少量瘦肉和蔬菜。</p> <p class="ql-block">三餐四季養(yǎng)生法，并不是一成不變的刻板規(guī)則，而是順應(yīng)自然、貼合身體需求的生活智慧。它強(qiáng)調(diào)“順勢(shì)而為”，讓飲食隨著季節(jié)的變化而調(diào)整，讓身體在日常的三餐中得到滋養(yǎng)與呵護(hù)。養(yǎng)生從來不是一蹴而就的事情，而是融入在日復(fù)一日的生活細(xì)節(jié)中，愿我們都能遵循三餐四季的節(jié)律，吃出健康，活出從容，讓身體與自然和諧共生，在歲月的流轉(zhuǎn)中始終保持活力與安康。</p>