<p class="ql-block">在快節(jié)奏生活中，身心疲憊的人們愈發(fā)重視養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》作為中醫(yī)瑰寶，承載著千年智慧。</p> <p class="ql-block">01 陽光：補陽氣，順天時</p> <p class="ql-block">原文：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。故天運當以日光明，是故陽因而上，衛(wèi)外者也?！薄肮赎枤庹?，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉?！?lt;/p><p class="ql-block">核心：陽氣如太陽，“失其所則折壽”，陽光是陽氣之源，能維持免疫力與代謝。</p><p class="ql-block">做法：遵循“日出而作、日落而息”，清晨陽氣生、正午陽氣隆、日西陽氣虛，正午可適當曬太陽補陽氣。</p> <p class="ql-block">02 睡眠：順四季，調(diào)生物鐘</p> <p class="ql-block">原文：“春三月，夜臥早起；夏三月，夜臥早起；秋三月，早臥早起；冬三月，早臥晚起，必待日光?！薄袄险咧畾庋?，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐。故晝不精，夜不瞑?！?lt;/p><p class="ql-block">核心：人體有“光控生物鐘”，四季睡眠需隨日照調(diào)整，睡眠失衡則氣血衰、營衛(wèi)失和（如老人“晝不精，夜不瞑”）。</p><p class="ql-block">做法：春夏“夜臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起，必待日光”。</p> <p class="ql-block">03 運動：通氣血，不妄勞</p> <p class="ql-block">原文：“非出入則無以生長壯老已，非升降則無以生長化收藏……是以升降出入，無器不有。”“不妄作勞”“形勞而不倦”</p><p class="ql-block">核心：人體靠“升降出入”維持生命活動，“氣血流通為貴”，運動是氣血循環(huán)、臟腑功能的保障。</p><p class="ql-block">做法：牢記“不妄作勞”“形勞而不倦”，運動需節(jié)制，避免過度。</p> <p class="ql-block">04 飲食：調(diào)脾胃，講搭配</p> <p class="ql-block">原文：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣?！?lt;/p><p class="ql-block">核心：“病從口入”，飲食調(diào)攝得當則脾胃健、五臟濡養(yǎng)，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”是關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">做法：三餐定時定量，按“五谷50%、五菜30%、五畜15%、五果5%”搭配，每餐七八分飽，忌暴飲暴食。</p> <p class="ql-block">05 情緒：守精神，戒過極</p> <p class="ql-block">原文：“恬澹虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！薄坝嘀俨∩跉庖?。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消?！?lt;/p><p class="ql-block">核心：“百病生于氣”，怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消，50%的病源于心理行為不健康；“恬澹虛無，真氣從之”才是健康之道。</p><p class="ql-block">做法：做情緒主人，通過寫字、看書、靜坐、侍弄花草舒緩身心，豁達處世。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，不是答案大全，而是教我們?nèi)绾闻c自然相處、守護陰陽平衡。外賣、熬夜、焦慮正在耗盡我們的氣血陽氣，身體如機器，需日常保養(yǎng)，而非等生病才想起養(yǎng)生。從現(xiàn)在起，踐行這5個要點，敬畏身體、善待自己，就是對健康最好的守護。</p><p class="ql-block"> </p>