<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">昵稱：悅溪散人</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：178356623</p><p class="ql-block">圖片：源于網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 退休了，也到了人生的秋天。未退休前工作忙疏于鍛煉，總覺得身體扛得住。殊不知，好些毛病都是因疏忽而形成的。如何規(guī)劃自己的秋天，而且把它涂抹得豐富多彩，鍛煉是不可或缺的。在時(shí)序的秋季里，我把幾則運(yùn)動(dòng)的小心得記下來分享給退休的朋友們，希望我們?nèi)松c時(shí)序的秋天都是金色的！</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(1, 1, 1);">一一題記</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（一）</span>退休后，我在金秋鍛煉時(shí)邂逅的景色可多了。晴天有晴天的風(fēng)光，雨天有雨天的景致。晴天時(shí)秋高氣爽，那天湛藍(lán)得像洗過一樣。白云肆意地飄著，形狀各異，你可以展開豐富的聯(lián)想。道旁的桂花散著幽香，聞得人心曠神怡。小雨天在湖邊散步，垂柳依依。微風(fēng)吹過，如鏡的湖面泛起陣陣漣漪。我會(huì)把這些如畫的景色拍下來欣賞，往后寫文章時(shí)也用得上。既能鍛煉又能賞景，可謂是一舉多得！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（二）</span>堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，我發(fā)覺鍛煉的效果顯而易見。首先是身體上的變化，剛退休時(shí)爬江梯時(shí)爬到中段總要歇一歇，心跳得厲害?，F(xiàn)在雙腿有力很輕松，可以一鼓作氣地爬到頂處，心跳的頻率比以前舒緩，畢竟到這個(gè)年紀(jì)了。以前晚上睡覺時(shí)容易醒，醒了輾轉(zhuǎn)反側(cè)?，F(xiàn)在中途也醒，醒后馬上又進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。再就是情緒方面的變化，以前心態(tài)不穩(wěn)還會(huì)東想西想的；現(xiàn)在是朝氣蓬勃笑口常開，像變了個(gè)人似的，家人們看到這些都很高興。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（三）</span>秋天不比夏天，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。我會(huì)和老伴做完家務(wù)后一塊出來散散步，練練八段錦，打打乒乓球。散步就不用說了，輕松得很。八段錦呢，一招一式柔和緩慢，動(dòng)靜相間。它通過呼吸與意念的配合，能促進(jìn)氣血的循環(huán)。乒乓球除了健身外，還可以加點(diǎn)輸贏的樂趣，找找年輕時(shí)的感覺。老伴每次鍛煉時(shí)都會(huì)帶上隔背巾，出汗后及時(shí)使用以防感冒，很細(xì)心很溫暖的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（四）</span>我喜歡在濕地公園內(nèi)鍛煉，每次鍛煉都會(huì)碰到一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人。他身手敏捷，一點(diǎn)都不像上了年紀(jì)的人。我仔細(xì)觀察過他的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步。他先做慢跑或拉伸運(yùn)動(dòng)，也就是熱身。待身體從沉睡狀態(tài)過渡到活躍狀態(tài)后，跑步的速度與力度逐漸加快加大。這樣做的好處是免得突然發(fā)力導(dǎo)致受傷，受傷的話那就有違鍛煉的初衷了。不能欲速而不達(dá)，這種習(xí)慣我至今都還保持著。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（五）</span>秋日運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)有偷懶的情況發(fā)生，可能與運(yùn)動(dòng)的單調(diào)和強(qiáng)度有關(guān)。可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)的方式，簡化動(dòng)作，選擇低強(qiáng)段的科目?？梢栽O(shè)定小目標(biāo)優(yōu)化運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將目標(biāo)分解，做一些自己喜歡的有興趣的活動(dòng)，保持樂觀的心態(tài)。在社交中結(jié)識(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，有利于互相激勵(lì)。運(yùn)動(dòng)中可以適當(dāng)?shù)匦菹?，避免疲勞，切忌?qiáng)迫自己。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（六）</span>鍛煉與短途旅行結(jié)合起來更有新鮮感。北碚縉云山這種地形騎行不合適，徒步甚佳。我一般會(huì)拿兩件換洗衣服背上小包就出發(fā)，小跑個(gè)二十來分鐘就到了山腳。徒步盤山道上，順便欣賞下修竹的身姿、溫泉的氤氳、黛湖的鏡面。登梯就有些挑戰(zhàn)了，途中可以歇一歇。聞聞花香聽聽鳥叫，倒也沖淡了些許疲憊。若是想感受一下山的夜色，可以選個(gè)農(nóng)家樂住一晚。松濤陣陣，雞鳴報(bào)曉，睡夢(mèng)中仿佛回到了兒時(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（七）</span> 秋日鍛煉后我會(huì)喝點(diǎn)低脂牛奶，熬點(diǎn)瘦肉粥，炒點(diǎn)深色蔬菜，飯后再少量吃點(diǎn)水果。牛奶含鈣與蛋白質(zhì)，具雙重修復(fù)作用。瘦肉粥擁有碳水化合物，低脂高蛋白且易消化吸收。深色蔬菜大多含維生素、葉酸，可減少氧氣損傷。水果的品種太多，作用各有不同。比如香蕉就富含鉀，可緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞。當(dāng)然，雞蛋、魚、堅(jiān)果類也是不可或缺的，做到營養(yǎng)均衡，這樣才有利于身體的恢復(fù)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（八）</span>退休后確實(shí)有過從“不想動(dòng)”到“主動(dòng)練”的經(jīng)歷。覺得辛苦了這么多年，該歇歇了。整天窩在家里玩手機(jī)刷視頻，哪知道幾個(gè)月后毛病就來了。先是頸肩不舒服，后是抵抗力下降時(shí)不時(shí)就感冒了，心里也莫名地?zé)┰?。醫(yī)生說是缺乏鍛煉，要運(yùn)動(dòng)。我一想也是，之前都是被動(dòng)地在奔波，陡然停下來不生病才怪呢！于是主動(dòng)地鍛煉起來，身體與心理漸漸地向健康方面發(fā)展，過了段時(shí)間人也變精神了心態(tài)也好了。從此，“運(yùn)動(dòng)真好”這個(gè)概念就在心里生了根。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（九）</span>記得入秋不久，有天我出門運(yùn)動(dòng)時(shí)以為天氣還不冷就沒有帶秋裝。溪邊跑步跑得渾身是汗，運(yùn)動(dòng)完后秋風(fēng)一吹還覺得沒什么。誰知?jiǎng)倓偟郊揖捅侨?，腦殼還隱隱作痛。我知道是受涼了，忙著煮姜湯喝，還好沒有感冒。其實(shí)，重慶的山區(qū)地貌特點(diǎn)導(dǎo)致秋天的氣候很難把握。之后就不抱僥幸心理了，打太極拳等輕緩運(yùn)動(dòng)時(shí)就背個(gè)包備點(diǎn)衣服放在跟前，跑步時(shí)帶點(diǎn)薄秋裝和毛巾系在腰間也挺方便的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（十）</span>金秋的天氣不冷不熱，很適合鍛煉。只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有控，保暖有法，基本上不會(huì)出現(xiàn)傷病等情況的發(fā)生。適中的氣溫可以加快身體的新陳代謝，調(diào)節(jié)身體各方面的機(jī)能。運(yùn)動(dòng)還可以改善因秋燥而引起的身體不適，釋放因秋乏而滋生的心理壓力。秋景的絢麗令人陶醉，能真切地感受到秋是金色的，無論是果實(shí)的豐碩還是情緒的愉悅。所以，我們這些退休的人要多活動(dòng)，過一個(gè)有質(zhì)量的有意義的晚年。</p><p class="ql-block"><br></p>