<p class="ql-block">這兩年隨著小低高無(wú)傷跑的興起，跑步的風(fēng)也吹進(jìn)了我們這個(gè)徒步團(tuán)隊(duì)，偶爾也參加了幾次跑步活動(dòng)，平心而論對(duì)跑步還是沒(méi)有多大的興趣。</p><p class="ql-block">后來(lái)聽(tīng)到群里在討論報(bào)名蠡湖半馬，我也鬼使神差跟風(fēng)報(bào)了名，再后來(lái)就收到了中簽的消息，一開(kāi)始我還抱著無(wú)所謂的態(tài)度，等等慢慢再?zèng)Q定要不要交費(fèi)。再后來(lái)，聽(tīng)到群里討論這個(gè)中簽難度越來(lái)越大了。很多熟悉的朋友都遺憾地沒(méi)有中簽，頓時(shí)感覺(jué)這個(gè)機(jī)會(huì)非常珍貴，千萬(wàn)不能辜負(fù)了，于是果斷交費(fèi)，并開(kāi)始查閱相關(guān)馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃，聽(tīng)聽(tīng)前輩的建議，然后按計(jì)劃默默地黑練。</p> <p class="ql-block">對(duì)于一個(gè)幾乎沒(méi)有跑過(guò)十公里的菜馬來(lái)說(shuō)，短時(shí)間準(zhǔn)備第一次半馬，心里很沒(méi)底。一開(kāi)始起步心率就蹭蹭上升，動(dòng)不動(dòng)就達(dá)到150以上，著實(shí)擔(dān)心身體能否扛得住，后來(lái)看了一些博主說(shuō)根據(jù)體感跑，不要過(guò)于在意心率，于是咬牙堅(jiān)持下來(lái)。</p><p class="ql-block">從開(kāi)始的五公里慢慢加到十公里，偶爾跑一次十五公里，配速也從八分配逐步提升到七分配，有時(shí)也用六分配猛沖幾公里，心率飆到了190，但一停下來(lái)還是很快能降到正常水平，就這樣準(zhǔn)備了兩三個(gè)月，逐步找到了適合自己配速和節(jié)奏。</p> <p class="ql-block">為了能夠在正賽中跑得更踏實(shí)，10/16下了班一個(gè)人從運(yùn)河公園跑到南尖公園，往返正好一個(gè)半程馬拉松，這是我第一個(gè)完整的半馬練習(xí)，成績(jī)居然還破二了，確實(shí)很振奮人心??！</p><p class="ql-block">興奮過(guò)后。反復(fù)回看自己的跑步數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)很大的問(wèn)題，我的步幅老是提不上去，可能是一直習(xí)慣小低高的跑步方式，總是邁不開(kāi)大步伐，于是又去看各種教學(xué)視頻，得出結(jié)論要多練習(xí)間隙跑。說(shuō)干就干，10/22晚上卯著勁去運(yùn)河公園跑了一組間隙跑，然后就悲劇地發(fā)現(xiàn)，我的右腿膝蓋像有根筋拉傷了，走路都有點(diǎn)障礙，尤其是下樓梯疼痛感很強(qiáng)烈，回想美麗說(shuō)的跑前盡量安頓點(diǎn)，不要嘗試陌生的訓(xùn)練，心中懊悔不迭，生怕這次半馬要泡湯了。</p><p class="ql-block">10/25周六，由于外線取消，就參加了美麗組織的貢湖灣長(zhǎng)距離拉練跑，咬牙跑了一圈十公里，跑到三公里時(shí)右膝的疼痛感就來(lái)了，忍者每一步疼痛跑到七公里左右，感覺(jué)恢復(fù)正常了，揪著的心總算可以放下一點(diǎn)了。賽前一周試著跑了兩次六公里，每次都是差不多的狀況，最后兩三天只做力量訓(xùn)練，并大量補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)。一切準(zhǔn)備就緒，靜等首個(gè)半馬開(kāi)跑！</p> <p class="ql-block">11/1周六，上午參加了軍嶂樂(lè)途的軍嶂京巴線徒步，中午就在長(zhǎng)廣溪草坪野餐摜蛋，下午直接去華萊塢領(lǐng)取大賽物料包。</p><p class="ql-block">第一次參加半馬，儀式感必須要有，物料包一字排開(kāi)，整整齊齊拍照留念，回到家再把明天的比賽裝備擺放整齊，拍了定妝照，發(fā)了抖音。晚上收拾好參賽包，9點(diǎn)就早早上床準(zhǔn)備休息，養(yǎng)精蓄銳，靜待明天開(kāi)賽！</p> <p class="ql-block">11/2，正賽日。早上5點(diǎn)半起來(lái)，就著白開(kāi)水，吃了三片面包兩個(gè)雞蛋，特意沒(méi)喝牛奶，害怕萬(wàn)一肚子鬧騰。</p><p class="ql-block">六點(diǎn)半坐上了地鐵四號(hào)線，抬眼望去全是參賽的選手，裝備都大差不差。七點(diǎn)之前隨著大部隊(duì)人流涌向新體，一開(kāi)始擔(dān)心找不到存包點(diǎn)，看來(lái)都是多慮了。</p><p class="ql-block">很順利找到了存包車號(hào)，并在指定地點(diǎn)找到了小伙伴們，拍了幾張合照就趕去E區(qū)等候區(qū)。</p> <p class="ql-block">7：50 D區(qū)E區(qū)第二槍開(kāi)跑，不算太寬的賽道上烏泱泱的全是人，一開(kāi)始四五公里根本邁不開(kāi)步，只能左超右超，見(jiàn)縫插針，盡量提速，心想這樣子跑下去，破二是不用想了。第一公里跑完用時(shí)610，還好還好，沒(méi)有落下很多，第二公里積累了超車的經(jīng)驗(yàn)，配速530，基本達(dá)到預(yù)期了。我和子衿小姐姐輪流領(lǐng)跑，基本穩(wěn)定在525配速跑完了十二公里，后面小姐姐稍微有點(diǎn)掉速，于是我就跟隨著其他同頻的跑友一直向前沖，配速也提升到520左右，身體狀況一如前幾次跑步一樣，三公里左右右腿膝蓋酸疼出現(xiàn)，持續(xù)跑四五公里慢慢消失，在可控范圍里。</p><p class="ql-block">一路上拉拉隊(duì)的歡呼聲，吶喊聲，確實(shí)給與很大的激勵(lì)，要比平時(shí)獨(dú)自練習(xí)跑步更大的動(dòng)力。配速相對(duì)也要提升10秒左右。跑到十六公里長(zhǎng)廣溪大橋，遠(yuǎn)遠(yuǎn)就看到軍嶂樂(lè)途橙色群旗飄揚(yáng)，瞬間像吃了興奮劑，大步流星向前沖去。感謝美麗組織的強(qiáng)大后援團(tuán)給與的精神支持?。?lt;/p> <p class="ql-block">最后五公里是精神與意志的考驗(yàn)，這個(gè)時(shí)候雙腿已經(jīng)是習(xí)慣性的向前劃動(dòng)，看著大部分的跑友被我一一超過(guò)，心里還是小小得意，當(dāng)然也有一些跑友風(fēng)馳電掣般超過(guò)我并迅速遠(yuǎn)去，都是仰望的大神！</p><p class="ql-block">跑到19公里時(shí)感覺(jué)左腿肌肉有點(diǎn)僵硬，果斷吃一袋能量膠，頓時(shí)感覺(jué)松弛下來(lái)，不知道是能量膠的神奇還是心理暗示作用。</p><p class="ql-block">跑到最后一兩公里時(shí)，心里默默計(jì)算了一下成績(jī)。破二是板上釘釘了，究竟能達(dá)到什么成績(jī)還得看最后有沒(méi)有力氣再?zèng)_刺一把。第二十公里看了一下手表成績(jī)145，知道想更上一層樓破150是沒(méi)希望了，于是保持節(jié)奏一直到最后兩百米才努力沖刺，最終成績(jī)定格在1：51：51，首個(gè)半馬相當(dāng)滿意的成績(jī)，為自己自豪??！</p> <p class="ql-block">最后抒發(fā)一點(diǎn)感想，十年的徒步奠定了良好的身體條件，才得以在很短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，順利超水平完成人生的首個(gè)半馬。期待在今后一年內(nèi)能夠走上全馬賽道，完成一個(gè)真正的人生首馬！</p><p class="ql-block">人生就是不斷超越自我，才會(huì)越來(lái)越精彩！</p>