<p class="ql-block"> “日暮蒼山遠(yuǎn)，天寒白屋貧，柴門聞犬吠，風(fēng)雪夜歸人?！碧拼娙藙㈤L卿的一首《逢雪宿芙蓉山主人》把我們帶入了寒冷的冬天。寒冬時(shí)節(jié)，萬物閉藏，自然界陽氣潛斂，人體也與這一規(guī)律相應(yīng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“冬三月，此謂閉藏”，指出冬季是積蓄能量、養(yǎng)護(hù)根本的關(guān)鍵時(shí)期?！澳I為先天之本”，冬天養(yǎng)腎最當(dāng)時(shí)?！夺t(yī)宗必讀》更是提出 “養(yǎng)生必先養(yǎng)腎，養(yǎng)腎即養(yǎng)命”的觀點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看， 腎臟在人體中起著至關(guān)重要的作用，它不僅負(fù)責(zé)過濾血液、排泄廢物，還調(diào)節(jié)體內(nèi)的電解質(zhì)平衡、血壓以及分泌多種重要的激素。中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，是人體生長發(fā)育和生殖的根本，是整個(gè)生命的起源，整個(gè)生命的原動(dòng)力。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)講究的是整體觀念，腎是一身陰陽的根本，其與心肝脾肺間有密不可分的關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 心居上焦屬陽，在五行中屬火；腎居下焦屬陰，在五行中屬水。心位居上，故心火必須下降于腎，使腎水不寒；腎位居下，故腎水必須上濟(jì)于心，使心火不亢，這叫心腎相交。心腎不交的主要癥狀是失眠，其次是焦慮、心煩，就是俗話說的“百爪撓心”，伴有情緒易激動(dòng)。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 從五行來說，肝屬木，為水之子，而腎屬水，為木之母，謂之肝腎同源。從功能上看，腎主封藏，肝主疏泄，兩者相互制約，相輔相成。腎精不足，無法化生肝血 ，頭發(fā)失去滋養(yǎng)，白發(fā)瘋長。肝血虧虛，難以反哺腎精 ，會(huì)腰膝酸軟、眼花耳鳴接踵而至。</p><p class="ql-block"> 脾為后天之本，能運(yùn)輸水谷精微營養(yǎng)腎；腎為先天之本，腎陰腎陽又能資助脾運(yùn)化，所以說脾腎相濟(jì)。曰常生活中脾、腎的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，是保持正氣充足、生命力旺盛的根基。而脾腎不足正是生病和衰老的根本原因，因病致虛，因虛致衰。</p><p class="ql-block"> 肺屬金，腎屬水，金生水，根據(jù)五行理論，肺金和腎水是母子關(guān)系。水液代謝方面，腎為主水之臟，肺為“水之上源”，肺腎協(xié)作，共同維持水液代謝正常。肺腎功能失調(diào)可導(dǎo)致水液代謝障礙，引發(fā)水腫、痰飲等病癥。呼吸運(yùn)動(dòng)方面，肺主呼氣，腎主納氣，意思是說“肺”主管人的呼吸，而從肺吸入的氣，要下沉到腎臟，被腎所吸納，肺、腎二臟協(xié)調(diào)維持人體氣機(jī)的升降正常。若腎氣不足或肺氣久虛，可能導(dǎo)致腎不納氣，出現(xiàn)呼吸表淺、氣短喘促等癥狀。為此，中醫(yī)稱之為肺腎相生。</p> <p class="ql-block"> 冬季養(yǎng)腎，要遵循“藏”的原則，減少過度的消耗。體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，才有助于養(yǎng)腎護(hù)精。</p><p class="ql-block"> 冬季晝短夜長，睡眠養(yǎng)腎宜早睡晚起，保證7-9小時(shí)充足睡眠，以養(yǎng)腎藏精。唐代醫(yī)學(xué)大家孫思邈曾言：“冬日不宜清晨外出、深夜歸來，以免冒犯寒威?！泵客磉m當(dāng)早睡有助于養(yǎng)陽氣，稍微晚起則利于固陰精。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。</p><p class="ql-block"> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說冬季養(yǎng)生要“去寒就溫，無泄皮膚”。要注意保暖，尤其腰背、腳部、腹部等部位，避免受寒，可穿高腰襪、長袖睡衣，睡前用熱水泡腳?，F(xiàn)代人們生活條件很優(yōu)越，容易做到“去寒就溫。”，但“無泄皮膚”就很難做到了。建議大家冬天少蒸“桑拿”、少“汗蒸”、少，“泡溫泉”，這幾種行為都有一個(gè)共同特點(diǎn)：毛孔開放，陽氣外越，寒邪會(huì)趁機(jī)進(jìn)入體內(nèi)。</p><p class="ql-block"> “安身之本，必資于食”，冬季飲食補(bǔ)腎應(yīng)遵循“養(yǎng)腎防寒，滋補(bǔ)防燥”的原則。中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，有助于滋養(yǎng)腎精，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。溫補(bǔ)食材也很多，如羊肉、牛肉、核桃、板栗等可溫補(bǔ)壯陽，適合體質(zhì)虛寒者；腎陰虛者可選擇鴨肉、枸杞、山藥等滋陰食材。冬季滋補(bǔ)無可厚非，但應(yīng)加以白蘿卜、雪梨、銀耳等潤燥之品。咸味雖然入腎，過咸可能損傷腎陽，應(yīng)減少高鹽食物攝入。</p><p class="ql-block"> 按時(shí)適量飲水是很好的養(yǎng)腎方法，若飲水過少可能引起毒素滯留在體內(nèi)，加重腎臟的負(fù)擔(dān)。養(yǎng)成定時(shí)飲水的良好習(xí)慣，切忌口渴才飲水；水分補(bǔ)充及時(shí)，有排毒，預(yù)防腎臟疾病的作用。</p> <p class="ql-block"> 冬季運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟的功能。推薦幾種補(bǔ)腎固腎有效方法：1.按摩雙耳。腎藏精，主骨生髓，開竅于耳，可以通過按摩雙耳的方法補(bǔ)腎固腎、益腎強(qiáng)腰。先后按摩耳廓腹背兩面，動(dòng)作輕柔，早晚各一次，每次2～3分鐘即可。2.扣齒?！褒X者，腎之標(biāo)，骨之余也”齒與骨均依賴髓以充養(yǎng)。每天早晚起床睡覺前叩齒三十六下，同時(shí)將產(chǎn)生的口水咽下，可以使牙齒堅(jiān)固，不生牙病，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。3，護(hù)腰?！端貑枴っ}要精微論》：腰者腎之府，如腰疼說明腎臟失養(yǎng)。此時(shí)可以左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部扭一扭，既能緩解姿勢帶來的酸痛之感，也能讓腎臟得到按摩和疏通。然后再向前彎腰夠腰背，拉伸經(jīng)絡(luò)健腎，隨后向后彎腰，改善脊柱酸痛，骨骼強(qiáng)健了也有固護(hù)腎精的作用?；虼耆嘌郏ǘ悄氄龑?duì)后背的位置，即命門穴所在），一直搓至局部發(fā)熱并向小腹擴(kuò)散，甚至通達(dá)雙腳。4.提踵顛足。在八段錦中有一個(gè)“提踵顛足”的動(dòng)作，在提踵時(shí)，可以牽拉腰腿背部的脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)；顛足時(shí)，可以鼓舞腎氣，使下肢經(jīng)脈疏通，有利于全身氣血的通暢。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> “腎在志為恐”，當(dāng)人產(chǎn)生恐懼時(shí)，會(huì)出現(xiàn)下肢酸軟的情況，這是恐傷腎的表現(xiàn)?？赏ㄟ^冥想、書法等方式舒緩情緒，保持心態(tài)平和。北宋卓越的文學(xué)家歐陽修，由于不得志，心情郁悶不暢，久之患上了“幽憂之疾”，多方求醫(yī)，不見好轉(zhuǎn)，痛苦之極，別無良方。為了解除煩惱，他便操練這“琴、棋、書、畫、詩”五友，一旦全心投入了角色，便怡然自得、不知不覺病已痊愈。百歲圍棋大師吳清源說“我有過許多痛苦的時(shí)刻。每當(dāng)那時(shí)，我就會(huì)背誦白樂天的詩?！奔础拔伵＝巧蠣幒问拢鸸庵屑拇松?。隨富隨貧且歡樂，不開口笑是癡人?！睆闹?，我們是否有所悟。</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)領(lǐng)悟老祖宗留下的冬季養(yǎng)生歌訣：</p><p class="ql-block">立冬</p><p class="ql-block">姜末入餃溫三焦，</p><p class="ql-block">餐后冬棗腸胃潤。</p><p class="ql-block">散寒來碗神仙粥，</p><p class="ql-block">白果豬肚喘咳消。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小 雪</p><p class="ql-block">陽升陰降勿多動(dòng)，</p><p class="ql-block">偏食辛辣內(nèi)火起。</p><p class="ql-block">按揉太溪養(yǎng)腎經(jīng)，</p><p class="ql-block">生吃蘿卜熟吃梨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大 雪</p><p class="ql-block">睡前足浴暢血脈，</p><p class="ql-block">晨起對(duì)足搓涌泉。</p><p class="ql-block">舌頂上顎飲玉液，</p><p class="ql-block">茶熏銀海蜜養(yǎng)顏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬 至</p><p class="ql-block">陰極之至陽氣生，</p><p class="ql-block">餃湯補(bǔ)益最相宜。</p><p class="ql-block">搓揉耳廊凍瘡遠(yuǎn)，</p><p class="ql-block">額頸保暖邪難欺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小 寒</p><p class="ql-block">氣血陽虛皆難暖，</p><p class="ql-block">棗芪燉湯阿膠添。</p><p class="ql-block">內(nèi)服外治莫相忘，</p><p class="ql-block">常灸氣海與關(guān)元。</p><p class="ql-block">大寒</p><p class="ql-block">時(shí)逢臘八好食養(yǎng)，</p><p class="ql-block">五谷雜糧細(xì)熬粥。</p><p class="ql-block">按揉太溪三陰交，</p><p class="ql-block">斂陰護(hù)陽無煩憂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2025年11月7月（立冬）于榆次</p>