<p class="ql-block"> "凍筆新詩懶寫，寒爐美酒時溫。醉看墨花月白，恍疑雪滿前村。"“鳥鳴庭樹上，日照屋檐時。老去慵轉(zhuǎn)極，寒來起尤遲?！惫糯肆⒍B(yǎng)生核心是“藏”，以順應(yīng)“冬藏”的自然規(guī)律，核心圍繞起居、飲食、情志三方面。</p> <p class="ql-block">1. 起居：早臥晚起，必待日光</p><p class="ql-block">這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的冬日起居準(zhǔn)則，古代名人多嚴(yán)格遵循。</p><p class="ql-block">早睡：亥時（21-23點）入睡，幫助陽氣收斂，避免熬夜耗損腎精。</p><p class="ql-block">晚起：待日出后（約卯時5-7點）再起床，此時外界陽氣漸升，可避免晨起受寒傷陽。</p><p class="ql-block">避寒保暖：尤其注重背部、腳部保暖，如宋代文人會穿厚棉襪、戴暖帽，避免寒邪入侵。</p><p class="ql-block"> 2. 飲食：溫補為主，忌生冷</p><p class="ql-block"> 立冬后陽氣內(nèi)斂，飲食以“溫補脾腎”為關(guān)鍵，避免寒涼傷脾胃。溫補食材：古人常食羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、山藥等，如清代帝王立冬會吃“羊肉火鍋”，民間則有“立冬補冬，補嘴空”的說法。 滋陰潤燥：北方氣候干燥，會搭配銀耳、百合、梨等滋陰食材，平衡溫補之性，防止“上火”。</p><p class="ql-block">忌寒涼：嚴(yán)格避免生冷瓜果、冰飲，以免損傷脾胃陽氣，影響冬季“藏精”。</p><p class="ql-block">3. 情志：靜心養(yǎng)神，少私寡欲</p><p class="ql-block"> 冬季主“藏”，情志上需“收心”，減少情緒波動。靜心安神：古代文人會通過讀書、練字、撫琴等方式平復(fù)心緒，避免煩躁、焦慮等“耗陽”情緒。</p><p class="ql-block">少私寡欲：不追求過度的名利欲望，減少精神損耗，讓氣血專注于體內(nèi)“收藏”，為來年春季的陽氣生發(fā)儲備能量。</p>