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<![CDATA[<menuitem id="ri9ba"></menuitem>]]> |
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Doris <div style="text-align: center;">????????????????</div><br> 這一輪碎碎念，我們圍繞【上犬式】展開，深耕基礎(chǔ)體式，順位練習(xí)，您將事半功倍！第四篇來聊聊堅(jiān)持上犬式練習(xí)，會(huì)給您帶來哪些驚喜！<br><br><div style="text-align: center;">????????????????</div><br><br>??行云流水般的后彎??<br><br>練好體式三件套!后彎絕絕子......<br><br>蝗蟲式<br><br>眼鏡蛇式<br><br>上犬式<br><br>循序漸進(jìn)練習(xí)，后彎體式不是夢(mèng)!<br> ??進(jìn)階小技巧??<br><br>蝗蟲式<br><br>眼鏡蛇式<br><br>上犬式<br><br> 后彎體式做好了，那是相當(dāng)完美滴。對(duì)脊柱，胸腔，心輪的打開非常有幫助，但做不好則是危險(xiǎn)至極，會(huì)傷害腰椎，因此，正確練習(xí)很重要。<br> 后彎練習(xí)的具體步驟<br>1、吸氣延伸脊柱。（爭(zhēng)取更多的空間）<br>2、呼氣，收緊腹部轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。（先把腰椎保護(hù)起來）<br>3、保持著脊柱向上延展的趨勢(shì)，把胸腔向上提，<br>4、隨著胸腔向上提的角度變化，后彎的幅度在慢慢的增加，身體后側(cè)參與后彎的部分，從開始的胸椎段漸漸向下移，直到整條脊柱參與后彎，后彎的幅度也到最大。身體前側(cè)打開的也最多。<br> 在練習(xí)后彎體式中，你需要注意以下幾點(diǎn)：<br><br>1、充分上提胸腔<br><br>2、放松臀部肌肉<br><br>3、加強(qiáng)背部肌肉訓(xùn)練<br><br>最后要說的是：<br><br>不要強(qiáng)迫自己，聆聽身體的聲音。<br> <div style="text-align: center;">??敲黑板??</div><br> 不要想著我今天能下去多少，比別人厲害多少，而是要享受瑜伽的過程，當(dāng)你的注意力不在“我要下去很多”的這種想法上時(shí)，就不會(huì)因?yàn)檫^度后彎而對(duì)腰椎造成損傷。<br><br><div style="text-align: center;">????????????????</div>