Doris 生活像一只看不見的儲蓄罐，你投入的每一份努力都不會白費。把身體照顧好，把喜歡的事做好，把重要的人待好，與萬事言和，與獨處相安，自行，自醒，自清歡。<br><br><br>????????????????<br><br> 這一篇，我們圍繞【上犬式】展開，深耕基礎(chǔ)體式，順位練習，您將事半功倍！第二篇來了解體式順位練習小技巧！<br><br>????????????????<br> <br>看看，哪錯啦！<br><br>錯誤1 手肘超伸展<br>錯誤2 弓背、聳肩<br>錯誤3 擠壓頸椎<br><br> 正確做法：<br>胸腔向前向上<br>手肘不超伸<br>髖部離地<br> <div style="text-align: center;">??順位小技巧??</div><br>技巧1 收緊雙腿、臀部肌肉稍微收緊<br><br>腳背下壓，啟動臀部及大腿內(nèi)側(cè)、后側(cè)肌肉，轉(zhuǎn)動骨盆，減少腰椎的壓力。<br> 技巧2 啟動腹部<br><br>恥骨上提，腹部收緊向上延展上，身體前側(cè)得到延展，配合著雙腿收緊，會讓你的上犬有一個質(zhì)的改變，而且腰椎不會有壓力，又有利胸腔的打開。<br> 技巧3 手的發(fā)力方向<br><br>2個方向的力，一個是向左右兩邊推的力量，可以幫助找到肩膀的穩(wěn)定和展開以及防止手肘超伸；一個是向后拉的力，可以幫助啟動背部肌肉，加強脊柱的后彎。<br> 技巧4 平時我們是腳背落地，這里建議腳掌踩地。<br><br>相當于把繃腳背改成腳掌回勾。腳掌用力向下踩地，充分把腳的根基作用調(diào)動起來，讓腳參與到體式中去，變成力量的源泉，去提供力量而不僅僅是一個支點，加強根基的力量。<br> 技巧5 兩塊關(guān)鍵肌肉的啟動：下斜方肌和胸小肌<br><br>當啟動下斜方肌，可以讓肩胛骨穩(wěn)定，同時讓脊柱更多地向上延展，脊柱后側(cè)也收縮更多，也就是后彎程度更強。<br>胸小肌連接著肋骨上端，胸小肌啟動，就可以拉胸腔主動向前向上。<br> 啟動大臂的力量，在往下推的同時，讓大臂外旋，讓肩膀往兩側(cè)展開<br>想象這是打開了一扇“門”，門開了，胸腔才能更好地推出去<br> <br><div style="text-align: center;">??敲黑板??</div><br>上犬式，看似一個需要柔韌性的體式，其實是肌肉啟動和舒展的練習，該啟動的肌肉啟動，該舒展的地方舒展。<br><br>上犬式做對了，手臂是比較用力的，同時也會發(fā)現(xiàn)，胸腔打得更開了，呼吸更順暢了。以上練習技巧你get到了嗎？<br> <div style="text-align: center;">????????????????</div><br> 當你能靈活自如地掌握上犬式之后，再去練習其他后彎體式，一定會更加如魚得水！