Doris <h3 style="text-align: center">????????????????</h3> <div style="text-align: center;">山河的浪漫，生活的溫情，</div><div style="text-align: center;">都值得你我前行，</div><div style="text-align: center;">愿我們都有能力愛(ài)自己，</div><div style="text-align: center;">有余力愛(ài)別人，愿歲月善待你我，</div><div style="text-align: center;">一切努力皆有結(jié)果。</div> 這篇我們圍繞【上犬式】展開(kāi)，深耕基礎(chǔ)體式，順位練習(xí)，您將事半功倍！第一篇先了解體式及如何練習(xí)。<br><br><div style="text-align: center;">????????????????</div> 瑜伽上犬式是一個(gè)基本的瑜伽體式，和下犬式一樣，說(shuō)是“基本”，看似“簡(jiǎn)單”，做起來(lái)難，而且總有進(jìn)步的空間。從易到難，循序漸進(jìn)練習(xí)吧！<br> <div style="text-align: center;">??口令??</div><br>進(jìn)入方式<br><br>俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手五指打開(kāi)指尖朝向正前方，放在胸腔的兩側(cè)<br>呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地、腳背推地的力量，將身體向前向上延展，大腿前側(cè)離地<br>延展身體的同時(shí)，沉肩慢慢的伸直手臂，保持30秒～1分鐘<br>注意在這個(gè)體式中，腰椎是延展的，不是折疊的，如果有疼痛，立即停止。<br> <div style="text-align: center;">????????????????</div><br>解剖體位圖<br><br><br> <div style="text-align: center;">??????????????</div><br> 處在不同階段的瑜伽練習(xí)者，同樣是正位練習(xí)，確可以呈現(xiàn)出不同的上犬形態(tài)：<br> 初階練習(xí)者<br><br> 的確有在努力向前向上延展，手的位置也對(duì)，但是脊柱柔韌性不夠。<br> 中階練習(xí)者<br><br> 已經(jīng)可以打開(kāi)胸腔，啟動(dòng)手臂、大腿后側(cè)、臀部肌肉。<br> <br>高階練習(xí)者<br><br> 可以更多地打開(kāi)胸腔，胸腔向前向上更多。<br> 自我檢測(cè)一下，你在哪個(gè)階段？<br><br>??輔助練習(xí)??<br><br>（1）利用瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：<br> （2）利用瑜伽抱枕的輔助練習(xí)方法：<br> （3）利用墻面的輔助練習(xí)方法：<br> （4）利用瑜伽椅的輔助練習(xí)方法：<br><br> <div style="text-align: center;">??敲黑板??</div><br>體式功效<br><br>延展脊柱，使脊椎恢復(fù)活力，背部僵直的人可以多做這個(gè)體式，對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛的人也有比較好的效果。<br><br><br> <div style="text-align: center;">????????????????</div><br> 體式再好，練習(xí)才能收獲效果，正確的練習(xí)和實(shí)踐是瑜伽成長(zhǎng)唯一的道路。