<p class="ql-block">東方金閣</p><p class="ql-block">美篇號:4295509</p> <p class="ql-block">今天運動8845步，其中早晨在小區(qū)花園跑步3000多步，上午下午散步5000多步。堅持運動，鍛煉身體。</p> <p class="ql-block">上周運動記錄與分析，上周運動72000多步，每天平均10000多步。</p> <p class="ql-block">乙巳年金秋時節(jié)，【每日鍛煉打卡小分隊】美友圈組織的“金秋鍛煉打卡有獎討論”活動圓滿結(jié)束，活動從10月24日持續(xù)到11月2日，為期十天。我參加了全程十天的活動。通過活動，激勵了我的意志，鍛煉了身體，開闊了視野，增長了知識，現(xiàn)把我的打卡話題整理成合集，以美篇記。</p> 第一天 <p class="ql-block">【金秋討論打卡第一天】昵稱:東方金閣，美篇號:4295509</p><p class="ql-block">金秋，是由熱變涼變冷的季節(jié)，這個變化直接影響著人們的運動方式、時間、強度等，我每年在這個時候都會從戶外河流的游泳，改為跑步、散步等運動方式，十月中旬，今年的戶外游泳收官，開啟了堅持晨跑、日間散步的活動。今天早晨起床后我首先是先做了活動膝關(guān)節(jié)、腰部、腿部的自創(chuàng)操，這項活動我已經(jīng)堅持數(shù)年。午休后我走進小區(qū)花園，悠然的散步，看著花園里熟悉的景物，觸景生情，花園曾經(jīng)是我工作期間每天要穿越，抬頭就可看到我當年工作的辦公大樓，也是我們城市的地標建筑～鶴煤大廈，我工作多年辦公的地方，而今我已經(jīng)退休十年，時間過的真快，看著曾經(jīng)辦公的大樓，往事歷歷在目。下午還打了一會兒乒乓球，金秋時節(jié)的運動很舒服。</p> 第二天 <p class="ql-block">【金秋“有獎”討論打卡第二天】昵稱:東方金閣，美篇號:4295509。今天是2025年10月25日，共走路1400余步，這是今天在古都開封汴梁賞菊時走的路。來自全國各地的參展菊花琳瑯滿目，爭奇斗艷，名品艷壓群芳，常品眾星捧月。我們穿行在菊海之中，流連忘返，拍攝了菊王，各種特色的菊花，</p> 第三天 <p class="ql-block">【金秋“有獎”討論打卡第三天】昵稱:東方金閣，美篇號:4295509。今天是2025年10月26日，早晨起床活動身體后，在小區(qū)花園走路5000余步，今晨天氣晴朗陽光燦爛，走在花園的步道上清新舒暢，登上制高點，拍攝幾張照片，以記錄小區(qū)的美好環(huán)境。下午散步打乒乓球，完成了計劃的運動量。美好的秋天，快樂的運動。通過運動身上發(fā)熱，微微出汗，很舒服。</p> 第四天 <p class="ql-block">【金秋“有獎”討論打卡第四天】昵稱:東方金閣，美篇號:4295509。今天是2025年10月27日，晨，大霧彌漫鎖秋色，好在有霧無霾，空氣良好（氣象實況播報語），走進小區(qū)花園，準備活動后環(huán)步道跑四圈多，四千多步，身上微微出汗，并拍攝了花園霧景的照片，以記錄迷霧中的秋天，之后我走近【淇鶴樓】去欣賞樓上的楹聯(lián)，感到非常適合老年人的生活境界:“老有雅室茶芳翰墨，所為幽牕吟韻書。常有區(qū)域大咖我們一起堅持運動，談?wù)摰脑掝}也是堅持運動。今晨的霧氣中又見到一些打羽毛球的運動大咖。</p> 第五天 <p class="ql-block">金秋“有獎”討論打卡第五天】昵稱:東方金閣，美篇號:4295509。今天是2025年10月28日，晨，薄霧，小北風，氣溫攝氏11度，空氣輕度污染。今晨，沿城市主街道跑步，經(jīng)水景觀棉豐渠進櫻花花徑，跑至淮河路返回，全程4500多步。途中觀看秋水景觀、花徑紅葉、城市物語等等，自己用紅葉擺設(shè)一個圖案拍攝。一個輕松快樂的早晨運動！常言道春乏秋困，深秋，天氣已冷，偷懶誰都難免，此刻主要靠意志力克服懶惰，督促自己按計劃運動。</p> 第六天 <p class="ql-block">金秋“有獎”討論打卡第六天】昵稱:東方金閣，美篇號:4295509。今天是2025年10月29日，農(nóng)歷乙巳年重陽節(jié)。今晨晴，攝氏6度，冷了。我伴著旭日跑步到文化館、少年宮返回，跑6000余步，特爽。我也經(jīng)常短途旅行，徒步、騎行于河湖、山嶺、古建之間，感覺很適合于老年人。今天是重陽節(jié)，我以登高遠眺方式賞秋歡度重陽節(jié)，上午，先乘公交出行抵達城市東區(qū)的龍崗，然后步行到城市制高點～電視轉(zhuǎn)播臺，去接納陽光秋景，眺望城市。在制高點拍攝了高入云間的電視塔，并眺望著喧囂的城市呼吸著清冷的空氣。</p> 第七天 <p class="ql-block">金秋“有獎”討論打卡第七天】昵稱:東方金閣，美篇號:4295509。今天是2025年10月30日，今天早晨六點隨旅行社去濮陽一日游，故未能跑步。今天的運動就是在濮陽的濮水小鎮(zhèn)和帝舜宮里運動，共走路一萬余步。運動后的美食我喜歡的有蒸紅薯，甜糯可口和好消化，對于恢復體力很有幫助。另外雞蛋、肉絲熗鍋面也很容易消化、有營養(yǎng)，也是我所喜歡的。</p> 第八天 <p class="ql-block">金秋“有獎”討論打卡第八天】昵稱:東方金閣，美篇號:4295509。今天是2025年10月31日。我從中年時起就一直堅持運動，隨著年齡增長，在46歲時視力明顯出現(xiàn)問題，促使我開始做眼睛保健操，65歲時出現(xiàn)負重時膝蓋不適的感覺，我就自己創(chuàng)建了一套腰膝腿的活動操，堅持一段時間后感覺有明顯好轉(zhuǎn)，認識到運動的好處，所以就每天堅持著做，每有懈怠不想做時，想想不舒服的感覺，就說服自己堅持做下去了。數(shù)年過去了，我一直堅持著每天做眼睛保健操和運動，有效的緩解了視力衰退和膝蓋不適的感覺。</p> <p class="ql-block">清晨，慢跑在小區(qū)花園的步道上，晨曦穿透薄紗霧靄（1），撩動著你的衣衫，標尺標定著地標，比翼雙立（2），濃綠依然永恒與朝陽為伴（3），高傲與沉穩(wěn)相得益彰（4），兒童的世界未來和希望（5），凝露為霜化霜為珠（6），三生三世（7），老人天地怡心頤養(yǎng)（8），通錦橋懷思亭與月湖相約。</p> 第九天 <p class="ql-block">金秋“有獎”討論打卡第九天】昵稱:東方金閣，美篇號:4295509。今天是2025年11月1日，今晨天氣晴朗，晨曦穿透樹木灑在大地上，我按照日?；顒恿晳T完成了跑步運動量，發(fā)了朋友圈。上午在城市景觀水系散步，在深秋的暖陽里享受著秋水秋色秋韻。關(guān)于深秋運動和穿搭等問題我是這樣看的:深秋溫差較大，普遍都在十度左右，早晨運動穿衣要適宜，同時為了避免運動不適，特別要注意熱身準備，使身體適應(yīng)變化。我的做法是及時關(guān)注天氣預報，選擇適宜的服裝和運動，特別是要注意體感溫度，在極端天氣時避免室外活動。</p> 第十天 <p class="ql-block">金秋“有獎”討論打卡第十天】昵稱:東方金閣，美篇號:4295509。今天是2025年11月2日，今天天氣晴朗，按照計劃，早晨完成了跑步計劃，上午完成了騎行計劃，這樣這次金秋運動討論打卡活動我就圓滿的參加全程的十次活動，今天圓滿收官。關(guān)于這次活動的感受是:在我的運動生活中又增加了一個亮點，向美友老師們學到了許多新的知識，我進一步認知了金秋，秋的韻律給我的生活帶來了快樂!建議這樣的活動在四季都進行一次，完成一年四季的打卡活動。</p> <p class="ql-block">2025.11.04完稿</p>