圓夢西昌馬高興 <p class="ql-block">我有一個小小的夢想</p><p class="ql-block">跑一場馬</p><p class="ql-block">游一座城</p><p class="ql-block">實現(xiàn)一個小小目標(biāo)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我有一個小小的心愿</p><p class="ql-block">登一座山</p><p class="ql-block">訪一座廟</p><p class="ql-block">結(jié)連一次淺淺的善緣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我有一個小小的愿景</p><p class="ql-block">環(huán)一個湖</p><p class="ql-block">吹一場風(fēng)</p><p class="ql-block">留下一個閉環(huán)的軌跡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我有一個小小的希望</p><p class="ql-block">行一段路</p><p class="ql-block">賞一路景</p><p class="ql-block">留下一次無邊的思緒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雅礱江水會記得</p><p class="ql-block">輕吟淺唱的交響</p><p class="ql-block">二灘大壩會記得</p><p class="ql-block">飛鳥游魚的自由</p><p class="ql-block">金沙江流會記得</p><p class="ql-block">銀沙金灘萬水長</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">西昌的月會記得</p><p class="ql-block">翱翔九天探月宮</p><p class="ql-block">邛海的風(fēng)會記得</p><p class="ql-block">健兒們風(fēng)馳電摯的腳步</p><p class="ql-block">瀘山的樹會記得</p><p class="ql-block">佛光道場普照三界</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑馬勇士何其多</p><p class="ql-block">跨越山海聚建昌</p><p class="ql-block">千山萬水無所懼</p><p class="ql-block">邛海環(huán)湖展英姿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">人生無極限，奮斗最精彩，全力飛奔、風(fēng)雨無懼，圓夢西昌馬拉松！</p> <p class="ql-block">2025年11月1日上午8點整，發(fā)令槍響四川銀行2025西昌邛海濕地馬拉松暨“跑遍四川”（涼山·西昌站）準(zhǔn)時“開跑”18000名跑友如潮水般涌出用腳步丈量這座充滿魅力的城市。</p> <p class="ql-block">2025年11月1日8︰00至11︰30，西昌邛海濕地馬拉松比賽，經(jīng)過3小時28分20秒全力奔跑，順利完成比賽，意外完成賽前目標(biāo)，終于達(dá)到330以內(nèi)目標(biāo)，此生已至極限，再也無憾！夢想終于實現(xiàn)，開心之余，依然心靜如水，但要感謝西昌、感謝所有關(guān)心支持的親朋好友、感謝馬拉松這項運(yùn)動！</p> <p class="ql-block">馬拉松42.195公里，想在3小時30分鐘以內(nèi)完成，是一個明顯分界線，圈內(nèi)總是以破330為目標(biāo)，是很多男士的夢想，說起來不難，做起來困難重重。平均每公里用時4分59秒，也就是平時所說的500以內(nèi)配速完成42.195公里，如果平時不訓(xùn)練的朋友，可以試試看，每公里5分鐘以內(nèi)的配速可不是件容易的事。對于有訓(xùn)練基礎(chǔ)的馬拉松愛好者，5公里、10公里甚至于21公里，用5分鐘配速跑完也不是難事，但是，馬拉松真正的挑戰(zhàn)在30公里以后，能不能仍然于穩(wěn)定配速完成比賽，需要一系列的前提條件。</p> <p class="ql-block">人體不是機(jī)器，而是極其精密、高級、敏感的系統(tǒng)集成，正常來說，經(jīng)過長時間科學(xué)訓(xùn)練，人體的各項機(jī)能提供動力完成42.195公里馬拉松比賽，其實并不難，前提是科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)補(bǔ)給、科學(xué)參賽。之前我的馬拉松成績起起伏伏，最長用時4小時19分，最好成績2024年太原馬拉松336，離330還差6分鐘，當(dāng)時就產(chǎn)生一個想法，什么時候能夠完成330目標(biāo)？</p> <p class="ql-block">夢想成為目標(biāo)是因為夢想并不遙遠(yuǎn)，有機(jī)會達(dá)到，接下來就是努力訓(xùn)練。利用業(yè)余時間，每周依然3-4次訓(xùn)練，10公里為主，慢跑為主，周末找機(jī)會拉練長距離。2025年比賽很多，跑團(tuán)活動也多，籌辦地方小賽事也多，長距離拉練的機(jī)會就很少很少。直到8月份楚雄青山湖云南牛人家庭馬拉松才跑了個全程馬拉松，當(dāng)時狀態(tài)很好，折算成平路，感覺有機(jī)會330以完成。9月10月嘗試2次全真模擬馬拉松比賽，全程自帶補(bǔ)給，必邁壓縮褲成就了全程自補(bǔ)給的方法，前面口袋裝手機(jī)，右側(cè)口袋裝300ml兌好電解質(zhì)飲料的扁水壺，左側(cè)口袋裝冰袖或魔術(shù)頭巾，后側(cè)口袋裝能量膠、鹽丸、酸清片等。2次跑下來感覺還行，如果出汗量不大，自帶補(bǔ)給完成能滿足供能需要。10月12日石林半程馬拉松，用這個方法完成一次半程正式比賽，證明方法有效。賽前在聶耳廣場嘗試全程自帶補(bǔ)給，完成了一次全程馬松拉練，當(dāng)時成績是340，當(dāng)天天氣晴，后面太陽曬，自帶300ml電解質(zhì)飲料也能滿足需要。</p> <p class="ql-block">萬事具備，只欠東風(fēng)！就等西昌馬拉松比賽！為了達(dá)成所愿，制定適合自己的補(bǔ)給策略和參賽策略。賽前準(zhǔn)備，一方面是15天前開始食用甜菜根液，據(jù)說能提高人體最大攝氧量，增加耐力運(yùn)動水平，明顯提高成績；另一方面是提前3天到達(dá)西昌，適應(yīng)當(dāng)時氣候、環(huán)境；賽中采用勻速跑完全程。一切都在計劃之中，一切都按計劃執(zhí)行。</p> <p class="ql-block">10月28日凌晨準(zhǔn)備火車出發(fā)前往攀枝花市，開啟本次西昌馬行程。然而，睡夢中醒來，咽部疼痛加劇，彼時凌晨4點，麻煩啦，幾十年的老毛病慢性咽炎急性發(fā)作，自我感覺又是新一次的發(fā)病期，近幾年的經(jīng)驗，至少需要高效抗炎藥輸液4-6天并配合口腔霧化、中成藥調(diào)理方能止住，然后15天內(nèi)精神不振，停止跑步。行程已安排好，西昌馬在等著我，身體卻出了問題，仔細(xì)想想，前兩天貪嘴吃了幾條油煎小魚和一些葵花籽，導(dǎo)致身體虛火上撞，咽炎再次發(fā)病，責(zé)怪自己也沒有什么用。半夜起床找藥吃，然后就在床上思來想去，一直在糾結(jié)，到底出發(fā)還是放棄？出發(fā)的風(fēng)險顯而易見，行程中只能吃藥，不能輸液，大概率咽炎不會好，西昌馬大概率只能放棄。如果不出發(fā)，安排好的行程和年休假只能在本地醫(yī)院中度過，老老實實地輸液治療。漫漫黑夜里，一直翻來覆去睡不著，思慮再三，出發(fā)還是放棄？告知家人還是不說？告訴同行跑友放棄行程？還是按計劃出發(fā)？咽炎一直在，疼痛一直在，思想斗爭一直在......</p> <p class="ql-block">天終于亮了，最終作出一個大膽決定，按原計劃出發(fā)！身體不適就放棄西昌馬，至少可以外出逛逛，也許放松心情病痛還緩解一些也不一定。</p> <p class="ql-block">10月28日早上的火車，到達(dá)攀枝花市已是中午，臨時找酒店，入住，然后去金沙江邊公園游玩，第一次到攀枝花這個城市，一種全新的感覺，天氣較熱，悶燥，體感很不好，全身疲乏，咽痛加重，口干舌燥，不怎么愿意說話。晚上去藥店買了一些中成藥，沒吃消炎的西藥，早早地休息，打開六字真言聽唱數(shù)遍。</p> <p class="ql-block">10月29日打車去二灘水電站游玩，風(fēng)光如畫，綠水青山，空氣好極了，高山峽谷、宏偉巨壩，一路游玩下來，心情格外舒暢。中午在鹽邊縣城吃了羊肉米線，改簽火車票，下午到達(dá)西昌。入住、休息、謀劃行程，一天玩下來，旅途疲勞，然而咽炎卻緩解明顯！</p> <p class="ql-block">10月30日一早去西昌火把廣場領(lǐng)取西昌馬拉松參賽包，然后到邛海湖泊濕地公園游玩，租一輛腳踏人力自行車，環(huán)湖游覽，一共花了5個半小時，下午回酒店與津伊心怡樸木匯合，晚餐后相約去建昌古城游玩。雖然游玩一整天，感覺咽炎又有所好轉(zhuǎn)</p> <p class="ql-block">10月31日，陰雨，去瀘山登山，雖然沒有登頂，看到了猴子，游覽一眾古剎，有佛家寺院，也有道觀，中午在道教協(xié)會食堂用餐，下午回到酒店休息，晚餐前又步行4公里與昆明玉溪一眾跑友聚餐。晚上感覺身體已恢復(fù)80%以上，咽痛已基本消失，不知何故，此次咽炎發(fā)病，僅靠吃藥、游覽，居然把病給治好了。</p> <p class="ql-block">跑馬旅行，跑馬永遠(yuǎn)是第一位的大事，是重頭戲，是整個行程重中之重，制定什么樣的目標(biāo)，執(zhí)行什么樣的比賽策略？難題又?jǐn)[在眼前，畢竟身體出了問題，也還沒完全恢復(fù)，到底怎么辦，憑感覺臨場發(fā)揮，保證安全，跑什么成績無所謂！也只能這樣了。還有一個問題，31日全天下雨，細(xì)看天氣預(yù)報，11月1日比賽當(dāng)天上午，85%機(jī)率下雨，體感氣溫偏冷，對于怕冷的我，如果下雨，不好跑！跑前從酒店到比賽起終點走2.5公里和跑后走2.5公里都容易冷。最終決定帶毛衣、外衣、雨衣，到達(dá)比賽現(xiàn)場后存包，穿長袖T恤參賽。一直擔(dān)心比賽日下雨，朝陽說：不會下雨，我心向陽天不雨！我信了......</p> <p class="ql-block">11月1日早上醒來，簡單吃點泡面，出門趕往比賽起終點火把廣場，天氣確實有點冷，還好，沒下雨。候跑時看到了機(jī)器人互動，感于國家科技實力，西昌有衛(wèi)星發(fā)射中心，中國航天事業(yè)的驕傲，我等生于強(qiáng)大的國家何其有幸！賽前奏唱國歌，前進(jìn)、前進(jìn)、前進(jìn)！突然冒出一個大膽的想法，跟著330兔子跑，能跑多少距離就跟多少。西昌馬規(guī)模不大，全部18000人，我的成績分在了A區(qū)，看到了330兔子，于是就想著跟著他們吧。</p> <p class="ql-block">8︰00準(zhǔn)時發(fā)槍，出發(fā)了，運(yùn)動手表啟動，跟著330兔子跑，時不時看看手表，數(shù)據(jù)全亂了，距離不對、配速不對，就只看看心率，控制住安全心率，只要保持在乳酸閾值以下就沒什么問題。我的正常乳酸閾值心率是每分鐘155次，只要不突然破160，感覺還是沒問題。</p> <p class="ql-block">西昌邛海濕地馬拉松賽道被譽(yù)為“中國最美馬拉松賽道”，當(dāng)央視航拍鏡頭捕捉到跑友穿梭于濕地各個景點時，不僅有青山綠水常伴，還能看見偶有白鷺翩躚而過，景色美不勝收。</p> <p class="ql-block">開賽儀式前，機(jī)器人入場在起終點與參賽選手互動，《啦啦操》《月琴彈唱》《威風(fēng)鑼鼓＋舞獅》《熱身操》等暖場節(jié)目相繼開演；健身教練帶領(lǐng)參賽選手進(jìn)行賽前熱身。</p><p class="ql-block">儀式上，全體肅立，奏唱中華人民共和國國歌；8時整，領(lǐng)導(dǎo)和嘉賓鳴響汽笛示意開跑并揮動國旗為參賽選手加油助威，馬拉松、半程馬拉松參賽選手依次出發(fā)，機(jī)器人隨隊尾跑過龍門。</p><p class="ql-block">據(jù)悉，2024年，西昌邛海濕地馬拉松已在全球馬拉松排名中位列第84位，國內(nèi)排名第21位，成功晉升為世界田聯(lián)金標(biāo)賽事，成為國內(nèi)首個獲此殊榮的縣級全馬賽事。2025年，本屆賽事設(shè)馬拉松和半程馬拉松兩大組別，總規(guī)模達(dá)18000人，同類型項目較去年增加3000人。</p><p class="ql-block">今年“西馬”賽道在延續(xù)往年經(jīng)典的基礎(chǔ)上進(jìn)行了細(xì)節(jié)優(yōu)化。賽道以西昌火把廣場為起點，穿過城市主干道路，自北向南延伸，環(huán)邛海行進(jìn)，35.9公里在風(fēng)景如畫的邛海濕地景區(qū)，6.3公里在城市景區(qū)道路，串聯(lián)起月亮女神雕塑、青龍寺、金粼沙灘、夢里水鄉(xiāng)等多個西昌城市地標(biāo)和知名景點，人在景中跑、景因人生動，真正實現(xiàn)賽事內(nèi)容與城市風(fēng)貌的完美融合。</p> <p class="ql-block">330兔子后面或周圍跟著一群人，大家都想跟著他們3位，我也是一樣，不緊不慢、不離不棄、不遠(yuǎn)不近，就一直跟著他們跑，一大群人腳步聲響，節(jié)奏非常穩(wěn)健。這次運(yùn)氣好，前面沒有慢跑的人潮，不需要變速變向超越其他跑得慢的人，就輕松愉快地跟著兔子跑。</p> <p class="ql-block">賽前吃一條能量膠（能量100卡）、一瓶賽速飲，8公里、16公里、25公里、34公里分別吃一條能量膠，其中34公里吃的是黑膠（能量160卡），10公里、20公里、30公里各吃一顆酸清片，20公里、30公里各吃一條液體鹽丸，300ml提前兌好的電解質(zhì)隨時小口送服能量膠和酸清片，口喝時小口喝下。全程不進(jìn)補(bǔ)給站，全部吃喝自帶的補(bǔ)給，保持勻速前進(jìn)。事實證明這個方法還是有效的，不吃補(bǔ)給站的東西，感覺虧了，因為那些東西就是給參賽選手吃喝的，但我覺得不虧，為了出成績，吃自己的補(bǔ)給更安全高效。平時訓(xùn)練吃什么能量膠，比賽就吃同類的能量膠，胃腸不會有激烈反應(yīng)。自帶補(bǔ)給還有兩個好處，不進(jìn)補(bǔ)給站，節(jié)奏更穩(wěn)，不容易亂，兔子的節(jié)奏是非常穩(wěn)的，3位兔子進(jìn)補(bǔ)給站是輪流進(jìn)去拿補(bǔ)給，總有一個人在穩(wěn)穩(wěn)的領(lǐng)跑，如果能力有限，等你進(jìn)補(bǔ)給站吃喝再追兔子，非常難！另外還有個細(xì)節(jié)，如果天氣陰冷，補(bǔ)給站的東西基本都是冷的，吃喝進(jìn)去，胃腸容易出問題，而我自帶的能量膠、電解質(zhì)飲料，放在壓縮褲口袋里，有體溫加熱，吃到嘴里是溫的，不會刺激胃腸。因為今年3月的萬峰林馬拉松，吃補(bǔ)給后感覺肚子不舒服，30公里時拉了肚子，花了時間，也嚴(yán)重影響節(jié)奏。</p> <p class="ql-block">說實話，天氣太好了，整個比賽過程都是陰雨，而且沒有中雨，少時小雨，大部分時間是陰或者毛毛細(xì)雨，這種天氣因為氣溫偏低，體溫不會上升，心臟負(fù)擔(dān)不會加重，同樣的配速，心臟完全能夠應(yīng)對。我全程都在看手表，心率基本保持在150以上，160以下，累但能堅持。</p> <p class="ql-block">雖然手表配速數(shù)據(jù)亂了，但跟著330兔子，心里有底，直到26公里，感覺路面變狹窄，跑到兔子前面大約100米，不回頭，但時不時能聽到優(yōu)秀的兔子帥哥的提示聲音：前面左轉(zhuǎn)、前面右轉(zhuǎn)、前面補(bǔ)給、要補(bǔ)給的靠右、不補(bǔ)給的靠左、堅持就是勝利、已經(jīng)36公里、還有6公里、前面拱橋上坡重心往前不要輕易減速......</p> <p class="ql-block">直到36公里，感覺還行，心里竊喜，看來跑進(jìn)330以內(nèi)有希望，能力所及，提點速，把330兔子甩掉！從勻速500提到450左右，彼時開始下了點小雨，跑鞋全部濕了，路面也全濕，但感覺身上沒有濕，其實汗水雨水已濕透全身。當(dāng)跑過終點，時鐘顯示3︰28︰28，短信很快來到手機(jī)上，凈時成績3︰28︰20，當(dāng)天下載的完賽證書凈時成績也是3小時28分20秒，成績打破330，圓滿完成人生目標(biāo)。下一個目標(biāo)，不敢想，年紀(jì)53，從小體弱多病，跑步10年，每公里5分鐘勻速跑42公里，已經(jīng)超越了99%的同齡人，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越很多年輕人。人生如此足矣！</p> <p class="ql-block">夢想就這樣實現(xiàn)了，本打算放棄的行程，因緣際會，不只是病痛恢復(fù)，游覽大好河山的同時，也達(dá)到心中所愿，一切努力得到回報。有人會說了：有什么了不起，不就是個比賽證書嗎？330成績又不算好，人家破3大神都沒說什么！夢想變成目標(biāo)，目標(biāo)變成現(xiàn)實，付出的汗水和努力，最終迎來實實在在的成績，不值一文，卻價值千金。路雖遠(yuǎn)，行則將至，努力的人生最精彩，利用業(yè)余時間，訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、交流、拉練，不知流了多少汗水，花了多少業(yè)余時間，別人在玩手機(jī)、打麻將、喝酒、休閑，我們在快樂奔跑，獲得健康的同時，收獲了無邊的快樂，認(rèn)識了一大群志同道合的朋友，增長見識、提升智慧、飽覽河山，跑馬旅行，快意人生！</p> <p class="ql-block">如果有緣，認(rèn)真看本文到此處，我愿意將我10年跑步、跑馬經(jīng)歷分享，只要能幫助到1人，也是功德一件。</p><p class="ql-block">實話講，年輕時代最討厭的就是跑步，每次體育課都是倒數(shù)，甚至跑不過女生，每次都跑得累死累活，這是很多人曾有過的經(jīng)歷，不分個體差異，強(qiáng)迫每人達(dá)到體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，扼殺了很多人跑步的樂趣和熱情，培養(yǎng)青少年愛好運(yùn)動的好習(xí)慣才是根本，讓他們愿意運(yùn)動、快樂運(yùn)動、科學(xué)運(yùn)動。</p> <p class="ql-block">44歲那年，看到一位才女寫的美篇，在她的筆下，一起跑步，一起參賽，開心快樂，文采飛揚(yáng)，把跑步寫得簡直神奇至極！于是，我也開始跑步，但是沒找到組織，沒有跑友，自己一個人亂跑，后來慢慢約到幾位，再后來約到更多的人，到最近幾年成立了跑團(tuán)，相約跑步、參賽，成為生活中最快樂的事！</p> <p class="ql-block">2公里開始，4公里、6公里、10公里，花了1年時間，參加了撫仙湖馬拉松10公里比賽，當(dāng)時明顯出現(xiàn)2次生理極限，4公里時需要大幅度減速、8公里時也需要大幅度減速，經(jīng)過1年順利完成10公里目標(biāo)。</p> <p class="ql-block">又練了1年，完成撫仙湖半程馬拉松21.0975公里，又練了1年，也就是跑步3年，完成羅平馬拉松全程42.195公里。</p><p class="ql-block">此后，異龍湖馬拉松、上合昆明馬拉松跑劈過，當(dāng)時還是經(jīng)驗和知識積累不足，異龍湖馬拉松沒及時補(bǔ)給，將身體能量耗盡，差點出危險；上合昆馬是長距離拉練不足，前半程跑得稍快，超出平時訓(xùn)練水平，結(jié)果最后2公里是越慢走完成，小腿拉傷，休息了2個月才恢復(fù)。</p> <p class="ql-block">再后來，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，訓(xùn)練、參賽經(jīng)驗也豐富了，對自己身體也了解更深，科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)參賽、科學(xué)補(bǔ)給，出成績且不傷身體。具體方法網(wǎng)絡(luò)上非常多，不詳述。</p><p class="ql-block">總之，身體健康、愿意花時間精力訓(xùn)練、自律、愿意學(xué)習(xí)、愿意提高，普通人經(jīng)過3年左右時間訓(xùn)練，身體條件好的只需要2年甚至1年，完成一個42公里的馬拉松比賽還是很簡單的事，無數(shù)馬拉松愛好都是最好的例子。</p><p class="ql-block">空談?wù)`國，實干興邦，坐而言不如起而行，動起來，練起來，獲得健康、收獲快樂、收獲友誼。</p>