<p class="ql-block">地面舞王（側(cè)面）內(nèi)旋髖，髖伸把腿拉遠(yuǎn)，拉遠(yuǎn)的過(guò)程慢降到地面</p> <p class="ql-block">@1F助教祝建軍23??27?? ????注意一下脊柱的延展拉長(zhǎng)哦。</p> <p class="ql-block">打開(kāi)后縱隔恢復(fù)胸椎曲度，三腔對(duì)位，</p> <p class="ql-block">犁式坐骨朝天對(duì)頸椎壓力大，脊柱保持一定弧度，如果練習(xí)車輪式更有幫助，去感受骨盆卷的力，不是腳蹬的力。</p> <p class="ql-block">?鴿子后彎兩髖有前后，屈膝蓋小腿往里回收，直腿邊的大腿內(nèi)旋，大腿前側(cè)貼向地面，先保持兩髖正位。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鴿子，屈膝小腿再往里回收，骨盆上提調(diào)整身體在中立位，在慢慢沉髖向下。</p><p class="ql-block">四柱保持一塊平板，上下只屈手肘身體保持不動(dòng)，下去大臂平行地面，小臂垂直地面，手肘向內(nèi)夾緊肋骨。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">半駱駝開(kāi)髖，髖向前推，轉(zhuǎn)胸去找天花板，穩(wěn)得住可以轉(zhuǎn)頭向后看加深后彎。</p> <p class="ql-block">?鴿子直腿邊的大腿內(nèi)旋，大腿前側(cè)貼向地面，骨盆上提調(diào)整身體在中立位，在慢慢沉髖向下。</p><p class="ql-block">前屈在圖四狀態(tài)，通過(guò)呼吸慢慢深入。</p><p class="ql-block">板式手腳距離再遠(yuǎn)一點(diǎn)身體拉成一塊平板。</p><p class="ql-block">四柱手肘內(nèi)夾靠近肋骨</p> <p class="ql-block">卡錨</p> <p class="ql-block">轉(zhuǎn)肩</p> <p class="ql-block">扭轉(zhuǎn)</p> <p class="ql-block">今天這個(gè)輪肩背推得很贊 同時(shí)注意大腿內(nèi)旋內(nèi)收的發(fā)力 圖五上犬還是蛇式 聳肩了 肩胛下沉的力再多一些 圖四不可以把頭伸出去 兩腿打開(kāi)太多了 最好的練習(xí)方向是并攏 最多也不能比墊子寬。那就不要超過(guò)墊子 目的不是為了手觸地 是為了開(kāi)肩哦，頭接近地面了 這個(gè)體式我記得我和你說(shuō)過(guò)的是肩膀和地面的角度為主</p>