<p class="ql-block">2025年立冬節(jié)氣時間：11月7號12點03分48秒，星期四，農(nóng)歷九月十八。我們將迎來冬季的第一個節(jié)氣——立冬?！傲ⅲㄊ家?；冬，終也，意味著萬物可收藏。立冬的“立”，又蘊含著“始”?！?立冬，不僅僅代表著冬天的來臨，更表示秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，萬物進入休養(yǎng)、收藏的狀態(tài)。自然界陰氣愈盛，陽氣潛藏，草木凋零，蟄蟲伏藏。人體的陽氣也順應(yīng)自然，開始內(nèi)收、內(nèi)斂、內(nèi)藏。養(yǎng)生重點正式從秋季的“收斂”全面轉(zhuǎn)向冬季的 “閉藏”與“補腎” ，為來年的生機勃發(fā)積蓄能量。</p> <p class="ql-block">霜降后十五日，斗指乾，為立冬，冬者，終也，萬物皆收藏也。“立冬”是第十九個節(jié)氣。</p><p class="ql-block">草木凋零，蟄蟲休眠，繁華殆盡，皚皚霜雪，萬物活動趨向休止。</p><p class="ql-block">立冬，作為冬季的第一個節(jié)氣，標志著寒冷的季節(jié)正式到來。隨著氣溫的逐漸下降，人體需要更多的能量來保持體溫，同時也面臨著干燥、寒冷等外部環(huán)境帶來的挑戰(zhàn)。因此，立冬養(yǎng)生變得尤為重要。</p> <p class="ql-block">立冬往往不能真正代表冬天的開始，<b style="color:rgb(176, 79, 187);">氣候?qū)W入冬的標準</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">：日平均氣溫，連續(xù)五天，</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">穩(wěn)定降到10℃以下</span><span style="color:rgb(176, 79, 187);">才為冬季的開始。</span></p> 立冬三候 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一候 水始冰</b></p><p class="ql-block">立冬時節(jié)，這時最低氣溫已徑低于零度，水開始從液態(tài)變成固態(tài)，這是寒冬最明顯的象征。立冬之日，北方氣溫已降至足以讓水開始結(jié)冰，但尚未形成堅冰。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">二候 地始凍 </b></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">五日后，土壤中的水分因寒冷而凍結(jié)，土地開始凍結(jié)。</span></p><p class="ql-block">《月令七十二侯集解》記載道：“土氣凝寒，未至于坼。”意思是寒氣不僅在空氣中，更滲透到土壤中，土中的水分開始結(jié)冰，土壤變得堅硬而打不爛。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">三候 雉入大水為蜃</b></p><p class="ql-block">再過五日，野雞（雉）一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞線條及顏色相似的大蛤（蜃）。古人富于想象，認為是野雞到了立冬后便變成大蛤了。這實則反映了天地間陰氣盛行，飛陽潛藏如陰。</p> <p class="ql-block">此三候意味著自然界的陰氣極盛，陽氣潛藏至深，萬物活動趨向靜止。人體的養(yǎng)生策略必須徹底遵循 “藏” 的規(guī)律，重點在于溫養(yǎng)腎陽，滋補腎精，養(yǎng)護氣血，避免一切耗損陽氣的行為。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">立冬節(jié)氣健康預(yù)測</b></p><p class="ql-block">立冬雖然仍處在2025年乙巳年五運六氣中的“五之氣階段”時間為9月23日至11月22日。這一階段的主氣為<span style="color:rgb(237, 35, 8);">陽明燥金</span>，客氣為太陰濕土，氣候特點以燥濕更勝為主，可能出現(xiàn)寒風冷雨天氣。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">所以在立冬這一交接、波動的時候，我們在做好</span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">“內(nèi)潤祛燥、外御濕寒”</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">的基礎(chǔ)上，還要注意</span><b style="color:rgb(176, 79, 187);">健脾祛濕、養(yǎng)藏精血。</b></p> <p class="ql-block">乙巳年立冬五運六氣詳解：終之氣，寒水主事，風木相加。</p><p class="ql-block">2025年為農(nóng)歷乙巳年。其核心運氣特點為：<b>金運不及</b>（火氣偏盛）、<b>厥陰風木司天</b>（風氣盛行）。</p><p class="ql-block"><b>立冬節(jié)氣，標志著正式進入本年的終之氣（小雪至大寒前）。</b>這是全年氣運的最后一個階段，也是氣候最為復(fù)雜的時期之一。</p><p class="ql-block">＊主氣：太陽寒水。這決定了寒冷是此階段絕對的主旋律。北風凜冽，天寒地凍，是一年中最冷的時期。</p><p class="ql-block">＊客氣：陽明燥金。帶來干燥之氣。在寒冷的基礎(chǔ)上疊加了干燥，形成 “寒燥” 的氣候，空氣干冷。</p><p class="ql-block">＊司天之氣：厥陰風木（全年有效）。帶來風氣，即多變、動搖之象。風氣盛行，使得天氣變化迅速，<b style="color:rgb(57, 181, 74);">忽冷忽熱</b>，<span style="color:rgb(22, 126, 251);">大風天氣增多，人體極易感邪。</span></p><p class="ql-block">＊氣候特點：風寒燥雜，變化多端。這是本年冬季最顯著的特征。</p><p class="ql-block">＊綜合影響：人體將同時面臨 <b style="color:rgb(22, 126, 251);">“寒”、“風”、“燥”</b>三種邪氣的侵襲。既要注意防風防寒，防止邪氣從肌表入侵；又要注意潤燥，防止燥邪內(nèi)傷。</p> <p class="ql-block"><b>對健康影響：</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">腎陽易傷，痹癥多發(fā)。</b><b>寒為陰邪，最易損傷陽氣。</b></p><p class="ql-block"><b>腎系功能</b></p><p class="ql-block">寒邪直中，首傷腎陽?？赡軐?dǎo)致<b style="color:rgb(22, 126, 251);">腰膝冷痛、四肢不溫、精神萎靡、夜尿頻多、陽痿早泄等腎陽虛衰</b>的癥狀。</p><p class="ql-block"><b>運動系統(tǒng)</b></p><p class="ql-block">寒主收引，風性走竄，二者結(jié)合極易導(dǎo)致<b style="color:rgb(22, 126, 251);">關(guān)節(jié)拘急疼痛、屈伸不利（風寒痹癥）、頸肩腰腿痛</b>的發(fā)作和加重。</p><p class="ql-block"><b>呼吸系統(tǒng)</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">（肺金不足）</b></p><p class="ql-block">風寒襲表，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">導(dǎo)致感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎</b>等高發(fā)，多表現(xiàn)為畏寒重、發(fā)熱輕、無汗、頭痛身痛、流清涕。</p><p class="ql-block"><b>心腦血管系統(tǒng)</b></p><p class="ql-block">寒性凝滯，可使血管收縮，血流不暢，對于心腦血管疾病患者而言，是<b style="color:rgb(237, 35, 8);">高血壓、心絞痛、心梗、中風</b>的最高危時期。</p><p class="ql-block"><b>高危人群：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">腎陽虛者、年老體弱者、心腦血管疾病患者、風濕骨病患者、呼吸系統(tǒng)疾病患者。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">立冬習俗</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">【立冬吃餃子】</b></p><p class="ql-block">在北方，立冬的規(guī)矩是吃餃子，醫(yī)圣發(fā)明水餃外形似耳朵，冬天耳朵就不受凍。此外，餃子諧音“交子”，意指立冬是秋冬季節(jié)之交。“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”，冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，人體需要增加對各類營養(yǎng)的攝入。而餃子在制作種類、營養(yǎng)味道等方面可以勝任此要求。</p><p class="ql-block"> 相傳，東漢末年的一個冬季，張仲景辭官回鄉(xiāng)。他看到鄉(xiāng)親們面黃肌瘦，不少人的耳朵都凍爛了。便在冬至那天舍"祛寒嬌耳湯"醫(yī)治凍瘡。他把羊肉、辣椒和一些驅(qū)寒藥材放在鍋里熬煮，然后將羊肉、藥物撈出來切碎，用面包成像耳朵樣的“嬌耳”，煮熟后，分給來求藥的人每人兩只“嬌耳”，一大碗肉湯。人們吃了“嬌耳”，喝了“<b style="color:rgb(176, 79, 187);">祛寒湯”</b>，渾身暖和，兩耳發(fā)熱，凍傷的耳朵都治好了。后人學著"嬌耳"的樣子，包成食物，也叫“餃子”或“扁食”。</p><p class="ql-block">立冬吃餃子有的人家也習慣吃素餡，餃子營養(yǎng)豐富，味道鮮美，也深受人們喜愛。常見的餃子餡有豬肉白菜餡，豬肉青椒餡，豬肉芹菜餡或者豬肉洋蔥餡等等，還可以加玉米粒、胡蘿卜、木耳等配料，營養(yǎng)更加豐富。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">【立冬羊肉燴面】</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?</b>在寒冷的季節(jié)，適量食用羊肉可以益氣補虛、促進血液循環(huán)、增強御寒能力。雖然羊肉營養(yǎng)豐富，但屬于溫熱性食物，所以喝的時候一定要放胡椒粉，否則反而更容易上火（放白蘿卜也可以）。</p><p class="ql-block">食材：燴面片，常溫水230g，鹽5g,羊肉（三肥七瘦），白胡椒粉，鹽，蠔油，小麥粉</p><p class="ql-block">具體做法:</p><p class="ql-block">1、所有食材準備好:粉條、木耳提前泡發(fā)，大蔥切碎，羊肉切片備用。</p><p class="ql-block">2、鍋熱加少許油，放入羊肉煸炒，隨后加入蔥白，炒到焦黃出味</p><p class="ql-block">3、將鍋傾斜控出油，加入1勺面粉，炒至面粉微黃，加入開水，煮開調(diào)味，加少許鹽，白胡椒粉和蠔油調(diào)味，高湯即成。</p><p class="ql-block">4、煮5分鐘湯就白了，然后放少許鹽，蠔油，白胡椒粉調(diào)味下，放入泡發(fā)好的粉條和木耳。</p><p class="ql-block">5、準備下燴面:將燴面片扯開，撕成自己喜歡的寬度，煮熟即可盛出，點綴上蔥花和香菜就可以吃啦！吃的時候再放點辣椒油，真香！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">寒風起，羊肉肥，</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">羊肉溫中健脾，補腎壯陽，益氣養(yǎng)血，強筋健骨。</span>立冬時節(jié)，既能御風寒，又可補養(yǎng)身體，最適宜于冬季食用，故被稱為冬令補品。</p><p class="ql-block">1.禁忌人群：發(fā)熱、牙痛、口舌生瘡、咳吐黃痰等上火癥狀者不宜食用；肝病、高血壓、急性腸炎、痛風或其他感染性疾病及發(fā)熱期間不宜食用。</p><p class="ql-block">2.適宜人群：一般人群均可食用。最適宜體虛胃寒者。</p> <p class="ql-block">除了羊肉，牛肉、雞肉、鴨肉等肉類也備受人們青睞。此外，各種根莖類蔬菜如紅薯、蘿卜等，也是立冬餐桌上的?？?。它們富含膳食纖維和維生素，能夠為身體提供豐富的營養(yǎng)，同時具有健脾養(yǎng)胃、潤肺止咳等功效。在立冬時節(jié)，通過合理的飲食搭配進行滋補，不僅能夠增強身體的抵抗力，還能讓人們在寒冷的冬天保持充沛的精力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">生蔥御寒，獨特風味</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:18px;">中醫(yī)認為，大蔥辛溫，能夠通陽氣而散陰寒，易水學派創(chuàng)始人、名醫(yī)張元素曾提到：“蔥莖白專主發(fā)散，以通上下陽氣......腎惡燥，即食辛以潤之，蔥白辛溫，以通陽氣也。”大蔥確實具有解熱通陽的功效</span></p><p class="ql-block">在一些地方，立冬還有吃生蔥的習俗。蔥，作為一種常見的調(diào)味品，不僅為菜肴增添了獨特的風味，還具有一定的藥用價值。立冬時節(jié)，氣溫下降，人體容易受到寒邪的侵襲。蔥性溫味辛，具有發(fā)表通陽、解毒調(diào)味的作用。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">吃生蔥發(fā)汗開胃擴張血管</span>促進人體的血液循環(huán)，使體內(nèi)郁滯不通的陽氣隨著汗液排出，從而起到抵御冬季濕寒之氣的效果。雖然吃生蔥的習俗在不同地區(qū)可能有所差異，但它都體現(xiàn)了人們對健康和美好生活的追求，以及在傳統(tǒng)節(jié)氣中順應(yīng)自然、養(yǎng)生保健的智慧。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">蔥還有降血脂、降血壓、降血糖的作用：如果與蘑菇同食可以起到促進血液循環(huán)的作用。</span></p> <p class="ql-block">立冬后，人體需要消耗更多的能量來保持體溫，因此飲食應(yīng)以溫補為主。多吃溫性食物，如蔥姜蒜、核桃、花生、桂圓等，這些食材不僅能溫補陽氣，還能促進身體血液循環(huán)。同時，富含蛋白質(zhì)的食物也是必不可少的，如鴿子肉、海參等，它們能為身體提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強免疫力。此外，冬季干燥，滋養(yǎng)陰津的食物也不能少。水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，能補充冬季體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的消耗，還能預(yù)防干燥帶來的很多問題。如<span style="color:rgb(22, 126, 251);">銀耳</span>富含多糖類、蛋白質(zhì)和氨基酸，具有滋陰潤燥的作用；而<span style="color:rgb(237, 35, 8);">紅棗、枸杞</span>等則能補血養(yǎng)顏，增強身體抵抗力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">氣候與農(nóng)事</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">1、立冬不見霜，來年凍死秧。</span></p><p class="ql-block">如果在<b style="color:rgb(1, 1, 1);">立冬</b>的時候氣溫還比較高，<b>沒有出現(xiàn)降霜</b>的天氣，那么<b style="color:rgb(22, 126, 251);">來年初春</b>的時候，天氣會<b style="color:rgb(22, 126, 251);">比較的寒冷</b>，而這樣對于<b style="color:rgb(22, 126, 251);">秧苗</b>的生長是<b style="color:rgb(22, 126, 251);">十分不利</b>的。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">2、立冬不涼數(shù)九冷，數(shù)九不冷倒春寒。</span></p><p class="ql-block">這句諺語告訴我們<b style="color:rgb(22, 126, 251);">如果立冬不冷，那么接下來的數(shù)九天可能會很冷；反之則可能會有倒春寒。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3.上午立冬凍死牛，下午立冬暖烘烘。</b></p><p class="ql-block">（也有的說是“早立冬凍死牛，晚立冬暖烘烘”。）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">4.立冬晴一冬晴，立冬雨一冬雨。</b></p><p class="ql-block">立冬這一天如果天氣晴朗，那么預(yù)示著整個冬天可能會以晴天為主，雨水和降雪相對較少。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5.立冬有雨防爛冬，立冬無雨防春旱</b></p><p class="ql-block">立冬這天沒有下雨的話，今年冬天雨水可能就會相對較少，這樣就有可能出現(xiàn)天氣干燥，導(dǎo)致一些農(nóng)作物缺水干旱等情況。尤其是來年的春天，農(nóng)村出現(xiàn)春季干旱，這對于農(nóng)作物的返春是非常不利的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">【立冬祭祀】</span></p><p class="ql-block">立冬在古代社會是“四時八節(jié)”之一，是個非常重要的節(jié)日，在中國部分地區(qū)有祭祖、飲宴、卜歲等習俗。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">《禮記·月令》記載：“是月也，大飲烝，天子乃祈來年于天宗，大割祠于公社及門閭，臘先祖五祀，勞農(nóng)以休息之。</span></p><p class="ql-block">意思是：在立冬這個月要舉行大飲烝祭祀“烝”是周朝時的冬祭，天子要向上天祭祀，祈求來年豐收，在宗廟殺牲獻祭，臘祭祖先和住宅內(nèi)外的五種神靈，慰勞農(nóng)民,讓農(nóng)人休養(yǎng)生息。</p> <p class="ql-block">冬季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》中論述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。冬季重點是閉藏，閉藏體現(xiàn)在不擾動陽氣，<b style="color:rgb(128, 128, 128);">保暖御寒、補養(yǎng)腎氣</b>。所謂春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。</p> <p class="ql-block">四氣：就是指春、夏、秋、冬之氣，指生、長、收、藏之氣。調(diào)神是人如何順應(yīng)四時之氣以養(yǎng)神氣。</p><p class="ql-block"><b>冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于養(yǎng)藏，養(yǎng)藏重點就是“無擾乎陽”。</b></p><p class="ql-block">無擾乎陽，指的就是冬三月陽氣已經(jīng)在閉藏了，不要再擾動它。天地之陽氣經(jīng)歷的春季的發(fā)生，夏季的旺盛，秋季漸收，到了冬季，天地之陽氣減弱，處于閉藏階段，為來年春季的生發(fā)做準備。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">起居調(diào)養(yǎng)</b></p><p class="ql-block">立冬后，晝短夜長逐漸明顯，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，此時起居方面要適當調(diào)整。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 保持規(guī)律的作息：</b></p><p class="ql-block">充足的睡眠對于冬季養(yǎng)生至關(guān)重要。盡量保持規(guī)律的作息時間，順應(yīng)自然規(guī)律，有助于身體陽氣的收藏和陰津的滋養(yǎng)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">2. 室內(nèi)保暖</b></p><p class="ql-block">冬季很多人喜歡待在室內(nèi)，但室內(nèi)也要注意保暖?？梢允褂门瘹狻⒖照{(diào)等取暖設(shè)備，<span style="color:rgb(176, 79, 187);">保持室內(nèi)溫度適宜。同時，要注意定時開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通，避免病菌滋生。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">3. 穿衣保暖</b></p><p class="ql-block">冬季穿衣應(yīng)以保暖為主，尤其是頭部、頸部和腳部等易受涼的部位。可以選擇柔軟保暖的打底衣，再搭配外套和圍巾等保暖物品。出門時盡量戴上帽子、圍巾和手套，<b style="color:rgb(176, 79, 187);">避免寒氣從頭部和手部侵入身體。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">4. 熱水泡腳</span></p><p class="ql-block">睡前用熱水泡腳是一種簡單有效的養(yǎng)生方法。熱水泡腳可以加速血液循環(huán)，緩解疲勞，還有利于睡眠。泡腳時可以加入一些中藥材，如艾葉、紅花等，以增強養(yǎng)生效果。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5. 適當運動，避免過汗</b></p><p class="ql-block">人們要采取勻平和緩的運動方式，不易大汗淋漓的劇烈運動，尤其是<span style="color:rgb(176, 79, 187);">入夜之后不宜劇烈運動。夜間跑步、打球、廣場舞都會阻礙人體陽氣的收藏。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強調(diào)“冬不藏精，春必病溫”，意在告誡人們?nèi)绻鞗]有很好的收藏，來年的春天萬物復(fù)蘇生發(fā)的時候人體沒有充足的精血儲備。血虛則生熱，則易患溫熱疾病。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">雖然寒冷，但適量的運動仍然必不可少?？梢赃x擇一些溫和的運動方式，如散步、八段錦、太極拳等，避免過于激烈的運動導(dǎo)致身體疲勞和感冒等問題。運動可以促進身體新陳代謝，增強免疫力，幫助身體更好地適應(yīng)冬季環(huán)境。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">6.適度補水</b></p><p class="ql-block">雖然冬季出汗較少，但人體依然需要適量的水分來維持正常的生理功能。建議每天飲用足夠的水，同時也可以通過食用富含水分的食物和蔬菜來補充水分。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">7.身體調(diào)理養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block">冬季是各種疾病的高發(fā)季節(jié)，疾病未發(fā)之時，疏通經(jīng)絡(luò)提高免疫力，及時發(fā)現(xiàn)調(diào)理有助于消除潛在的健康問題。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;">經(jīng)絡(luò)艾灸養(yǎng)生：</b>艾灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，通過燃燒艾葉對人體特定穴位進行熱刺激，以達到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕、調(diào)理氣血的目的。對于冬季手腳冰涼、氣血虧虛的人群來說，艾灸是一種簡單有效的養(yǎng)生方法。可以選擇<span style="color:rgb(237, 35, 8);">百會、中脘、氣海、足三里</span>等穴位進行艾灸，這些穴位具有益氣行血、通經(jīng)活絡(luò)、溫中散寒的功效。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">艾灸原則大補元陽，溫通經(jīng)脈。</span></p><p class="ql-block">此時是艾灸的黃金時間，可大補陽氣，驅(qū)散深伏的寒邪，為身體積蓄能量。</p><p class="ql-block">?關(guān)元穴在下腹部，前正中線上，臍中下3寸。此為“丹田”，艾灸此穴能溫腎壯陽、補益下焦、回陽固脫，是冬季培元固本的首選穴位。</p><p class="ql-block">?腎俞穴在腰部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。艾灸此穴能溫煦腎陽，強健腰骨，改善腎虛引起的腰膝酸軟。</p><p class="ql-block">?足三里穴犢鼻穴下3寸。艾灸此穴能健脾和胃、補中益氣，促進對滋補食物的吸收，是后天養(yǎng)先天的要穴。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">艾灸方法溫和灸或隔姜灸，每穴30-40分鐘，以局部溫熱、深透至腹腔或腰部為佳。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">手法·按摩</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">搓揉涌泉穴</span>每晚睡前用熱水泡腳后，用手掌快速搓揉腳心涌泉穴100次，直至發(fā)熱。能引火歸元，滋陰補腎，改善睡眠，防治腳涼。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">擦熱腎俞</span>雙手搓熱后，用手掌上下摩擦腎俞穴，直至發(fā)熱。能溫補腎陽，強腰健骨。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">立冬養(yǎng)生總則：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">補腎藏精，御寒防風，滋陰潤燥本年立冬的養(yǎng)生核心在于 “溫補腎陽”與“固護元氣” 。既要大補陽氣，以強大的陽氣來抵御外界的風寒；又要滋補陰精，使陽氣有家可歸，藏得??；還要兼顧潤燥，化解客氣帶來的干燥。</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">策略上需 “補”、“藏”、“防” 三法并用：補益腎元、固藏精氣、防御外邪。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1. 起居·調(diào)神</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">早臥晚起，必待日光</b></p><p class="ql-block">早睡晚起：人的身體應(yīng)像動物一樣進入「收藏」、「蟄伏」的狀態(tài)，做到“早臥晚起，必待日光”，既保證睡眠質(zhì)量，也有利于陽氣的潛藏，陰精的蓄積。</p><p class="ql-block">嚴格遵循冬季作息，早睡以利于陽氣潛藏，陰精積蓄；晚起以躲避清晨的嚴寒，<span style="color:rgb(176, 79, 187);">待日出陽氣升發(fā)時再起床</span>。立冬養(yǎng)藏，勿擾陽氣，此時防寒保暖是重中之重。應(yīng)及時穿戴保暖的衣物，特別注意頭部、頸部、背部、腰腹和足部的保暖。睡前熱水泡腳是極好的習慣。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"><i>精神內(nèi)守，安靜自若</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">情志養(yǎng)生：</b><span style="font-size:18px;">保持樂觀的心態(tài)：冬季日照時間縮短，天氣寒冷，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落、抑郁等癥狀。</span></p><p class="ql-block">要學會調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀積極的情緒?？梢远鄥⒓右恍┥缃换顒樱c朋友聊天、聚會，分享生活中的快樂。<span style="font-size:18px;">保持積極樂觀的心態(tài)，避免情緒波動過大，有助于身體機能的平衡和免疫力的提升。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">培養(yǎng)興趣愛好：</b>培養(yǎng)一些自己感興趣的愛好，如健身功法、繪畫、書法、攝影、聽音樂、走親訪友等，可以豐富生活內(nèi)容，緩解壓力，陶冶情操。在寒冷的冬日里，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">沉浸在自己喜歡的事情中，能讓心情變得愉悅起來。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">要使情緒保持平穩(wěn)、安靜，避免大喜大悲，如同保守隱私一般，內(nèi)含而不外泄。及時疏導(dǎo)不良情緒，保持內(nèi)心恬淡，以適應(yīng)冬日的閉藏之氣。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">8. 飲食·藥膳＊</b><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:18px;">避免過度進補</b></p><p class="ql-block">雖然冬季需要溫補陽氣，但過度進補反而可能對身體造成負擔。應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和需求合理搭配飲食，避免盲目進補。</p><p class="ql-block"><b>核心原則：補腎溫陽，滋陰填精。</b></p><p class="ql-block">飲食應(yīng)以<span style="color:rgb(237, 35, 8);">溫熱、厚重、滋補的食物</span>為主，重在補腎?？纱竽戇M補，為身體儲備能量。<b style="color:rgb(22, 126, 251);">嚴格忌食一切生冷、寒涼之物。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">推薦食材</span></p><p class="ql-block">溫補腎陽</p><p class="ql-block">羊肉、牛肉、雞肉、蝦、韭菜、桂圓、核桃、栗子、生姜、肉桂。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">填補腎精</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞、海參、鱸魚、核桃、山藥。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">滋陰潤燥</span></p><p class="ql-block">銀耳、百合、梨、白蘿卜（熟吃）、白菜。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">明星食物：</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">羊肉</b></p><p class="ql-block">羊肉性溫，味甘。能<span style="color:rgb(237, 35, 8);">溫中暖腎</span>，<span style="color:rgb(176, 79, 187);">益氣補虛。</span>是立冬時節(jié)御寒滋補的第一肉食，對改善腎陽虛所致的各種寒象有立竿見影的效果。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">9.推薦茶飲</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">桂圓紅棗茶</span></p><p class="ql-block">【配方】桂圓肉10克，紅棗5顆（掰開），枸杞5克。</p><p class="ql-block">【用法】沸水沖泡，代茶飲。</p><p class="ql-block">【功效】桂圓補心脾，益氣血；紅棗補中益氣；枸杞滋補肝腎。此茶能溫補氣血，養(yǎng)心安神，適合氣血虛弱之人冬季常飲。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">推薦藥膳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">當歸生姜羊肉湯</span> (源自《金匱要略》)</p><p class="ql-block">【配方】羊肉500克，當歸20克，生姜30克。</p><p class="ql-block">【做法】羊肉焯水，與生姜、當歸一同放入砂鍋，大火燒開轉(zhuǎn)小火慢燉1.5至2小時，至羊肉熟爛，加鹽調(diào)味即可。</p><p class="ql-block">【功效】羊肉溫中補虛；當歸補血和血；生姜溫中散寒。此湯是溫補氣血、祛寒止痛的經(jīng)典名方，非常適合立冬后食用。</p> <p class="ql-block">立冬時節(jié)，民間有“補冬”的習俗，北方吃餃子，南方則熱衷煲湯進補。您家鄉(xiāng)有哪些特別的立冬風俗和美食？面對今年的“風寒燥”復(fù)雜氣候，您有哪些獨家御寒進補的秘方？</p> <p class="ql-block">立冬養(yǎng)生是一個全面而系統(tǒng)的過程，需要從內(nèi)調(diào)外養(yǎng)兩個方面入手。通過調(diào)整飲食、艾灸養(yǎng)生等內(nèi)調(diào)方法，可以溫補陽氣、滋養(yǎng)陰津；而通過穿衣保暖、熱水泡腳等外養(yǎng)方法，則可以保暖防寒、促進循環(huán)。只有將內(nèi)調(diào)外養(yǎng)相結(jié)合，才能安然過冬。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">“立冬補冬，補嘴空”</span>立冬是享受豐收、休養(yǎng)生息的時節(jié)，也是正式開啟一冬健康的關(guān)鍵起點。此時的養(yǎng)生，重在為一個“藏”字寫下堅實有力的開篇。讓我們通過飲食的溫補、起居的保暖和經(jīng)絡(luò)的調(diào)理，固護好自身的陽氣，補養(yǎng)好后天的脾胃，從容不迫地迎接冬天的到來。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">通經(jīng)絡(luò) 調(diào)臟腑 健康過冬</span></p>